A zsír vagy a fogyás célzása nem lehetséges a test egy meghatározott szakaszára, ideértve a combjait is. A comb külső zsírtartalmának elvesztése érdekében kalóriát kell égetnie, ami hatással lesz általános megjelenésére és súlyára. Egy kiló zsírban 3500 kalória van. Az Egészséges súlycsökkenésnek a Nemzeti Sportgyógyászati Akadémia szerint hetente egy-két kiló zsír mennyiségűnek kell lennie. A kardiovaszkuláris testmozgás és a combjavító program kombinálva segít gyorsan megszabadulni a comb külső zsírjától.
1. lépés
Növelje pulzusát és égetjen el kalóriát szív- és érrendszeri testmozgással való részvétellel. Az aerobik, a tánc, a gyaloglás, a futás, az úszás, a kerékpározás, a kertészkedés, az elliptikus gép használata és a futópadon való kocogás a kardiovaszkuláris testmozgás minden formája. Rendszeresen vegyen részt a kardiovaszkuláris testgyakorlásban. Az Amerikai Sportgyógyászati Főiskola szerint a fogyni vágyó felnőtteknek a hét legtöbb napján, vagy legalább öt alkalommal 60–90 perces kardiovaszkuláris testgyakorlással kell foglalkozniuk.
2. lépés
Vegyen részt egy erõképzési programban. Az erősítő edzés segít az izmok felépítésében, amelyek több kalóriát égetnek el, mint zsírt, függetlenül attól, hogy milyen tevékenységekben vesz részt. Ez azt jelenti, hogy még az olyan egyszerű tevékenységek is, mint például az irodában való séta vagy a ház tisztítása, több kalóriát fogyasztanak. Emelje fel a könnyű súlyokat és használjon súlygépek; összpontosítsa a gyakorlatokat mind a felső, mind az alsó testére.
3. lépés
Végezzen olyan gyakorlatokat, amelyek megcélozzák a hátrányaid, a négysebű, a csípő és a fenék. Teljesítsd a gyakorlatokat 10 ismétlésből álló két sorozatban. A comb gyakorlatokat hetente kétszer-háromszor kell elvégezni; hagyjon egy napos szünetet a comb gyakorlatok között. Fontolja meg a göndör göndör, guggolás, lunges, quadriceps-készletek, fekvő csípő-összekötők, oldalsó lunges és ülő hip gyakorlatok elvégzését. Súlygépekkel is végezhet lábpréseket és meghosszabbításokat. Ezek a gyakorlatok hozzájárulnak az izmok tonizálásához és megszilárdításához, enyhébb és erősebb combot eredményezve.
Tipp
Ne feledje, hogy a testmozgás önmagában nem elegendő a zsír csökkentéséhez. Egészséges és kiegyensúlyozott étrendet kell ennie, hogy javítsa a fogyás eredményeit.
Figyelem
Mielőtt elkezdene egy súlycsökkentő és erősítő programot, vegye fel a kapcsolatot orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy Ön elégséges-e a testmozgáshoz. Orvosa tanácsot is nyújthat neked a fogyás programjáról, és meghatározhatja, hogy vannak-e fizikai korlátai a testmozgáshoz.
