Ugyanúgy, ahogyan nem tudja előre meghatározni, hogy a zsír miként helyezkedik el a testében, csak bizonyos területeken nem csökkentheti a súlyt. Ha csökkenti a testzsírt, elveszítheti a csípőjét és a combját is. Ennek elérése érdekében ésszerű, alacsony kalóriatartalmú étrenddel és a rendszeres testmozgással kell életstílusának részévé válnia.
1. lépés
Figyelemmel kíséri a kalóriabevitelt. Ahhoz, hogy a biztonságos és a szakemberek által javasolt sebességgel 1-2 kg-ot hetente lefogyjon, napi 500–1000 kalóriát kell létrehoznia. A Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézet azt javasolja, hogy hangsúlyozzák az egészséges ételeket, például a zöldségeket, gyümölcsöket, a teljes kiőrlésű gabonát, a sovány fehérjét és a zsírtartalmú vagy alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, valamint korlátozzák azokat az ételeket, amelyek magas a koleszterin-, cukor-, só-, transz-zsírtartalmuk és telítettek. zsírok. Azt is javasolja, hogy kisebb adagokat essenek a kalóriabevitel csökkentése érdekében.
2. lépés
Végezzen kardiovaszkuláris tevékenységeket hetente 150–300 percig, hogy kalóriát égetjen. Keressen olyan tevékenységeket, amelyeket élvez. Például kerékpározni, kocogni, úszni vagy edzhet egy elliptikus gépen vagy lépcsőn. Gyakorold olyan intenzitással, hogy még mindig beszélj, de ne énekelj. Ha idővel zsúfolódik, ossza meg kardioprogramját három, 10 vagy 20 perces ülésekre a nap folyamán.
3. lépés
Hetente legalább kétszer vegyen részt erõs edzésen az izomszövet fenntartása és felépítése érdekében. A zsírhoz képest az izom több kalóriát fogyaszt fel, hogy fenntartsa magát. Felgyorsítja a pihenő anyagcserét, így kalóriát éget akkor is, ha nyugalomban van és nem edzik. A zsírégetés optimalizálása érdekében működtesse az összes fő izomcsoportot. Végezzen gyakorlatokat, például lunges, guggolás, oldalsó lábfelvonók, bicepsz göndör, összeroppant, tricepsz mártogatás, pad prések, hajlított sorok és felső vállprések. Használjon elegendő ellenállást, így minden készlet utolsó ismétlése mindig kihívást jelent a befejezéshez.
4. lépés
Minden este nyolc órát aludjon, mert az alváshiány súlygyarapodást okozhat. A Harvard Közegészségügyi Iskola szerint az alvásmentesség befolyásolja a szervezet éhségszabályozó hormonjait. A szénhidrátban gazdag, zsíros ételek iránti nehezen ellenőrizhető vágyakat érheti el, amelyek szabotálják a fogyást. A hosszabb alvás azt is jelenti, hogy kevesebb ideje van enni.
Figyelem
Mielőtt lefogy, próbáljon orvoshoz fordulni, különösen ha sérülése vagy egészségi állapota van.
