A sporttól kezdve az általános napi tevékenységekig, a váll kivételes mozgási tartománya nagyon érzékenyvé teszi a sérüléseket. A váll által okozott legfájdalmasabb sérülések közé tartozik a forgó mandzsetta teljes vagy részleges letépése. Négy izomból áll, és a négy forgó mandzsetta izma bármelyikének szakadása fájdalmat, funkcionális veszteséget és végül műtét szükségességét okozhatja.
1. lépés
Álljon egy tükör előtt. Lassan emelje fel a karját közvetlenül a teste előtt. Ha fájdalom van, vagy nem tudja felemelni a karját a vállmagasság fölé, állítsa le az öntesztet és azonnal keresse fel orvosát, mivel ez a szakadt izomra vagy az ízület sérülésére utalhat.
2. lépés
Álljon egy tükör előtt. Lassan emelje fel karját a test oldalához. Ha fájdalmat tapasztal, vagy nem tudja felemelni a karját vállmagasság fölé, állítsa le a tesztet, és azonnal keresse fel orvosát.
3. lépés
Álljon a tükör előtt. Lassan emelje fel a karját az Ön előtti könyökkel kb. 45 fokos szögben - könnyebben láthatóvá válhat az "V." betű. Ügyeljen arra, hogy keze kissé a válla felett legyen, és a hüvelykujja a mennyezetre mutatjon.
4. lépés
Tartsa karját kinyújtva és kezét kissé a válla felett. Forgassa el a hüvelykujját úgy, hogy a talajra mutatjon, és lassan engedje le a karját a combja felé. Visszatérés a kiindulási helyzetbe. Az a képesség, hogy ezt a mozgást fájdalom vagy mozgásvesztés nélkül befejezni tudja, általában azt jelenti, hogy a rotátor mandzsetta izmai még érintetlenek.
Egy másik módja annak, hogy ezen mozgásról gondolkodjunk, ha elképzeljük, hogy két doboz szóda tartja a testét, fordítsa le a hüvelykujját, és öntse ki a szódat, majd helyezze a szódakannát az első zsebébe.
5. lépés
Van egy barátja vagy családtagja óvatosan nyomja le a kezét, amikor kiindulási helyzetben van, vagy a "V." Néhány másodpercig tartsa a nemi erő ellen. Ha nem tapasztal fájdalmat, akkor az izom és az ín valószínűleg nem szakad meg.
Figyelem
Az itt leírt önteszt csak a négy forgó mandzsetta izomjának felmérését teszi lehetővé. Ha a fájdalom folytatódik vagy rosszabbodik, valamint a váll mozgása és mozgása csökken, azonnal forduljon orvosához.
