A traumás remegések kényszer vagy akaratlan remegés, amely sokk vagy megijedés után következik be. Más néven rázkódásnak, térdütésnek és egy levélként remegésnek az ilyen remegés a test módja a felesleges energia és a stressz felszabadításához. Ezek a neurogenikus remegések intenzív testmozgás vagy edzés után is előfordulhatnak. A nyújtó gyakorlatok segíthetnek felszabadítani a beépített feszültséget az idegrendszeri megkönnyebbülés érdekében.
Nyissa meg a mellkas-nyújtást
Érzelmileg traumatikus vagy intenzív esemény után egy jógaszakasz, például a mellkasnyitó segíthet megnyugtatni az elmét és a testét. Helyezzen egy hengerelt törülközőt a padlóra, és feküdjön le úgy, hogy a törülköző közvetlenül a mellkasa alatt legyen. A fejed, a vállaid és a fenék a padlón vannak, karja pedig ellazult és a vállaitól kinyújtva van. Lélegezzen mélyen és lassan, belélegezve és kilégzve mindegyik ötre, összpontosítva a test minden izomának pihentetésére. Lélegezzen mélyen három-öt percig.
Széles szögű lábak nyújtása
Intenzív edzés vagy tevékenység után széles lábú szakaszon enyhítse a láb remegését. Feküdjön a padlón a hátán, és emelje fel a lábát a csípője fölé. Helyezze a kezét az egyes combok belső oldalára, és óvatosan nyomja meg a lábait oldalán a padló felé, hogy szélesebb nyújtást nyújtson. Mutassa a lábujjait a feje felé, hogy sarkának a mennyezet felé nézzen. Összpontosítson a felső test pihenésére, csukott szemmel. Tartson egy-két percig.
Clench és nyitva
Csökkentse a kezedben lévő remegést úgy, hogy keményen nyomja meg egy puha tárgyat, például egy teniszt vagy kézilabdát. Fogja meg a labdát a hüvelykujjával a labda tetején, és tartsa nyomva egyszerre öt másodpercig. Engedje el a labdát, és szélesen terítse el az ujjait, tartva a nyújtást további öt másodpercig. Ismételje meg ezt a váltakozó sajtolást és nyitást, amíg a remegés csökken vagy megáll. Ismételje meg a másik kezével. Ezt a gyakorlatot mindkét kezével hajtsa végre egy ököllel. Húzza össze, engedje el és nyújtsa ujjait öt-tízszor pulzáló sorrendben.
Teljes test nyújtás
Nyújtsa ki a test számos izomját egy teljes test nyújtással egyidejűleg. Tegye ezt állva vagy fekve. Feküdj le a földre, emelje fel karját a feje fölött, és nyújtja lefelé a lábát és a lábát, hogy elérje a szoba másik oldalát. Tudatosan összehúzza a test összes izomját, majd engedje fel. Ezt ismételje meg többször az izmok remegésének enyhítésére.
Hamstring Stretch
Állítsa le a remegést a négysebűben és a hátrányban, álló hátrányos nyújtással. Kezdje úgy, hogy a jobb lábát kinyújtja a másik elõtt, a lábujjaival felfelé és a sarkát szorosan a padlóba nyomja. Hajlítson enyhén előre, a kezét a meghosszabbított láb felső combjára szorítva. Nyomja meg a testsúlyát a jobb láb sarkára, és hajoljon előre, amíg jó nyújtást nem érez a meghosszabbított comb hátsó részén. Tartsa néhány másodpercig, majd engedje fel. Ismételje meg a bal lábaddal.
Hátsó arch
Enyhítse a stressz érzetét, és enyhítse a törzs izmait egy gyengéd hátsó ív vagy a macska póz nyújtásával. Tegye le a kezét és térdét a padlón, majd lélegezzen ki és archírozza hátát a mennyezet felé. Csípje be a medencét a csípő alá, összpontosítva a vállak, hát, csípő és lábak feszültségének enyhítésére. Tartsa ezt a felfelé irányuló szakaszot és összehúzódást legfeljebb 30 másodpercig. Tisztítsa meg minden gondolatát, kivéve a hát- és a vállizmok kinyílását, meghosszabbítását és felfelé húzását. Lélegezzen be, és hagyja, hogy hátad visszatérjen a kiindulási helyzetbe.
