Az edzéskiegészítők javíthatják edzésed hatékonyságát, de ezeknek a kiegészítőknek káros hatása is lehet. Bár az olyan kiegészítőket, mint a kreatin és az edzés előtti energiatermékeket a pozitív hatások előmozdítására fejlesztették ki, egyes növényi kivonatoknak és más összetevőknek vannak ismert mellékhatásai, amelyekről tudnia kell. Az edzéskiegészítőkkel járó mellékhatások kockázata miatt azok használata előtt konzultáljon orvosával.
Hasmenés
Az edzéskiegészítők egyik leggyakoribb mellékhatása a hasmenés. A hasmenés a kreatin gyakori mellékhatása; edzés előtti és zsírégető kiegészítők is okozhatnak hasmenést, mivel mindkettő koffeint, vizelethajtót tartalmaz. A hasmenéshez a magnézium is társul, amely egy ásványi anyag, amely elősegíti a fehérjeszintézist, amely kulcsfontosságú az izmok helyreállításában és növekedésében.
Májkárosodás
Bár ritka, fennáll a májkárosodás lehetősége, attól függően, hogy milyen edzés-kiegészítőket szed. A Marylandi Egyetemi Orvosi Központ szerint a kreatin használata májkárosodást okozhat. Ezenkívül a magas fehérjetartalmú étrend májkárosodást okozhat vagy súlyosbíthat; a tejsavófehérje fogyasztás vagy súlycsökkentő veszélyeztetheti Önt ennek a hatásnak a kitettségében, mivel ezek az étrend-kiegészítők gyakran egész adag fehérjét tartalmaznak egyetlen adagban.
Magas vérnyomás
Egyes edzéskiegészítők használata magas vérnyomást okozhat. A testmozgás önmagában ideiglenesen növeli a vérnyomást, és a magas vérnyomás szintén ismert kreatin és koffein mellékhatása, amelyek mindkettő gyakran megtalálható edzés előtti és zsírégető kiegészítőkben.
Gyomorrontás
Néhány edzéskiegészítő fogyasztása gyomorpanaszokhoz vezethet. A fehérjepor leggyakoribb típusa a savófehérje, amelyet tejtermékekből nyernek. Ez a fehérje a tejcukor laktózt tartalmazza; tehát ha laktóz-intoleranciát mutat, gyomorpanaszok léphet fel. A kreatin- és magnézium-kiegészítés a gyomorpanaszokat is okozhatja.
Vesekárosodás
Számos edzéskiegészítő tartalmaz D-vitamint, mivel ez a tápanyag elősegítheti a megnövekedett tesztoszteronszintet - nyilatkozta egy ausztriai Grazi Orvostudományi Egyetem tanulmánya, amelyet a "Hormon és metabolikus kutatás" 2011. márciusi kiadásában tett közzé. A felesleges D-vitamin azonban a kalcium felszívódását okozhatja a bélben, ami vesekőket vagy más vesekárosodást okozhat. Ezen túlmenően a magas fehérjetartalmú étrend és a kreatinhasználat elősegítheti a vesekárosodás fokozott kockázatát.
Álmatlanság
Az álmatlanság a koffeinnel kapcsolatos gyakori mellékhatás, mivel serkenti a központi idegrendszert. Ezen felül sok edzéskiegészítő yohimbint tartalmaz, egy gyógynövény-kivonatot, amelynek célja a zsírégetés és a jobb véráramlás elősegítése. Ez egy stimuláns, amely álmatlanságot és gyors szívverést válthat ki.
Kiszáradás
Számos stimuláns-tartalmú kiegészítő szintén kiszáradást okoz. Az Emberi Teljesítmény Erőforrás Központ szerint a test több hőt termel, ami a test folyadékának elvesztését és dehidrációs kockázatot jelent. A MedlinePlus Medical Encyclopedia szerint a kiszáradás letargiához, gyors pulzushoz, alacsony vérnyomáshoz, sokkhoz, esetleg kómához és halálhoz vezethet.
