Maratonistaként sok energiát éget el a 26, 2 mérföldes pályán. Mivel a táplálkozási és az energiaigény magas, a futóknak törekedniük kell a kiegyensúlyozott, tápláló étrendre a teljesítmény és az állóképesség javítása érdekében.
Jellemzők
A maratoni futás közben elégetött kalóriák száma számos tényezőtől függ. Például a férfi futók általában több energiát igényelnek a fizikai erőfeszítéshez, mint a nők. Az életkor szintén fontos tényező - az idősebb futók általában lassabban pihennek az anyagcserében. Végül a testtömeg szerepet játszik a kalóriaégetésben. Például futóként több kalóriát éget el, ha 210 fontja van, mint ha súlya 125 font.
Becsült elégetett kalóriák
A Cleveland Clinic Fogyasztóvédelmi Egészségügyi Központ szerint egy 130 font súlyú futó 2224 kalóriát éget el egy maraton során, egy 165 font súlyú futó 2822 kalóriát, egy 210 font súlyú futó pedig 3593 kalóriát éget el.
Maratoni edzés
Noha a testmozgás és a fizikai edzés a maratoni futás fontos szempontjai, a táplálkozás szintén kulcsfontosságú tényező. Megfelelő egyensúlyban kell lennie az energiafelvétel és -kimenet között, és törekednie kell az egyensúlyra és a változatosságra az ételekben. A Running Planet azt mondja, hogy egy tipikus maratonista étrend kb. 65% szénhidrátot, 25% fehérjét és 10% zsírt tartalmaz.
