Az étkezésnek energiát kell biztosítania a testének. De a makroelemek rossz kombinációja, ha nem fogyaszt elegendő tápanyagot vagy túl sok cukrot, az ellenkezőjét teheti meg. Lehet, hogy minden egyes harapással aláásná az energiaszintet.
Az, hogy mennyit eszik, az is fontos szerepet játszik abban, hogy étkezés után fárasztónak vagy fáradtnak érzi magát. Ha étkezés után fáradtnak érzi magát, fontolja meg orvosának konzultációját, és ellenőrizze, hogy van-e allergia vagy intolerancia.
A túl sok zsír, szénhidrát vagy cukor szintén fáradt lehet. Miután kitalálta, mi okozza az étkezés utáni fáradtságot, módosíthatja az étrendjét olyan ételekkel, amelyek energiát és mentális tisztaságot nyújtanak napi tevékenységeihez.
Magas glikémiás indexű élelmiszerek
A glikémiás index az ételt azért sorolja fel, hogy miként befolyásolják vércukorszintjét. Azok az ételek, amelyek lassan emésztik, felszívják és metabolizálják, nem annyira növelik a vércukorszintjét, és állandó energiaállapothoz vezetnek.
A magas glikémiás indexű ételek fáradtságot okozhatnak, mivel a vércukorszint hirtelen emelkedését provokálják, ami azonnal energiát jelenthet, de röviddel azután drámai módon csökken.
A magas glikémiás indexű ételek közé tartozik a finomított szénhidrátok - például a fehér lisztből készült kenyér - édességek, szóda és gyümölcslé. Kerülje a magas glikémiás indexű ételek fogyasztását, ha munkahelyen vagy iskolában kell koncentrálnia közvetlenül étkezés után.
Az energia fokozása érdekében cserélje ki a fehér bagel teljes kiőrlésű pirítósra; snackként nyers zöldségeket fogyaszthatnak az perece helyett; és sült krumplival sütött édes burgonya.
: Élelmiszerek, amelyek növelik az energiaszintet
Élelmiszer, amely allergiás vagy gyulladásos reakciókat okozhat
Élelmiszer-allergia vagy intolerancia az étkezés után fáradtságot okozhat. E hatás egyik leggyakoribb oka a celiakia, egy autoimmun betegség, amelyben a test negatívan reagál a gluténre - a búzában található vegyületre.
Celiakia esetén a gluténnek való kitettség bélgyulladást és a tápanyagok felszívódásának nehézségét okozza. Számos olyan tünethez vezet, amely enyhe (emésztési zavar és fáradtság) vagy súlyos (bőrkiütés és drasztikus fogyás). Celiakia esetén mindenféle glutént tartalmazó ételt ki kell zárni, például a búzát, az árpát és a rozsot.
Egyéb, allergiát okozó és fáradtságot okozó élelmiszerek a tejtermékek, beleértve a sajtot, a vajat és a tejet, valamint a dióféléket és a kagylókat. Bizonyos élelmiszer-adalékanyagok, például a mononátrium-glutamát (MSG) intoleranciája - az aromát fokozó anyag, amelyet különösen a felszállítás és a feldolgozott élelmiszerek tartalmaznak - szintén súlyos fáradtságot okozhat egyes emberekben.
Nehezen emészthető ételek
Sokszor nehezen emészthető ételek étkezés után fáradtnak érzik magukat, mert miatt a test növeli a gyomor véráramát, hogy megfelelő emésztést tudjon végrehajtani. Ide tartoznak a magas zsírtartalmú ételek, például a vörös hús.
A sült ételek szintén ebbe a kategóriába tartoznak, és kerülni kell a gyorsétkezést, a hasábburgonyát és az egyéb sült ételeket, ha ezek evése után fáradtságot tapasztal, különösen ha emésztőrendszeri problémái vannak, például gyomorégés vagy irritábilis bél szindróma.
Triptofánban gazdag ételek
A triptofán egy aminosav (a fehérje "építőeleme"). Ez az esszenciális aminosav segíti a hangulat szabályozását és a hormonok természetes egyensúlyát. A triptofánban gazdag ételek fogyasztása természetes nyugtató hatást vált ki.
Törökországban magas az aminosavszintje, ezért köszönet neki a Hálaadás ünnepe után kiváltott álmos érzésekért. Tojás, szezámmag, banán és tejtermék ezen aminosav további forrásai. Kiváló alkotóelemeket képeznek a lefekvés előtti étkezés során, de kerülni kell azokat, ha munkahelyén figyelmeztetnie kell.
Tápanyag-hiányok
Számos betegség - ideértve a tápanyaghiányt - szintén fáradtságot és fáradtságot okozhat. A túl kevés vas-, magnézium-, kálium- vagy B-vitamin hibás lehet. Ha folyamatosan fáradtnak érzi magát, forduljon orvoshoz az alapvető ok meghatározása érdekében.
