A krónikus székrekedés a betegség jele lehet. Beszéljen orvosával.
Magas rosttartalmú élelmiszerek
A Mayo klinika azt javasolja, hogy fogyasztjon legalább 35–30 g rostot, hogy enyhítse a székrekedést. A magas rosttartalmú ételek közül választhatnak a teljes kiőrlésű gabonafélék, a hüvelyesek, a zöldségek és a gyümölcsök. Egy fél csésze friss bogyó 2–4 g rostot tartalmaz, de jobb lehet egy fél csésze hüvelyes - a lencsék több mint 6 g rostot tartalmaznak, és a fekete babban 9 g rost van egy fél csésze adagonként. Lassan növelje a rostbevitelét a gyomorpanasz elkerülése érdekében.
Folyadék bevitel
A kiszáradás székrekedéshez vezethet; Ha elegendő mennyiségű folyadékot fogyaszt, segít megőrizni a rendszert. A legtöbb embernek több mint nyolc 8 oz-ra van szüksége. napi pohár vizet, jelentette Elizabeth Landau a CNN Healthnek. A férfiaknak akár 13 pohár vízre, a nőknek pedig kilencre lehet szükségük. A várandós vagy szoptató nőknek többre lehet szükségük. A szénsavas italok és a koffeinmentes italok nem számítanak bele a napi folyadékbevitelbe; az alkohol sem. A hidratált állapotban tartás is segíthet a fogyásban, amennyiben kalóriamentes italokat választ.
Joghurt
Az erjesztett tejtermékek, mint például a joghurt és a kefir, olyan pozitív baktériumokat tartalmaznak - úgynevezett probiotikumok -, amelyek megőrzik az emésztőrendszer zökkenőmentes működését. A Dannon az Activia nevű joghurt sorozatot vezette be, amelyet kifejezetten a szabályosság elősegítésére terveztek. A Dannon annyira magabiztos, hogy az Activia étkezésének két héttel véget ér a székrekedés, hogy a vállalat pénzét-visszatérítési garanciát kínál az úgynevezett "Activia Promise" -nek. Az Activia egy speciális baktériumot, a Bifidus Rrgularis-t - Bifidobacterium lactis DN-173 010 - tartalmaz, amely segít szabályozni az emésztőrendszert.
Kerülendő ételek és egyéb tippek
Fontos, hogy korlátozza azokat az ételeket, amelyek székrekedést okozhatnak. A finomított gabonatermékeket, amelyekben alacsony a rost, a hús, a feldolgozott ételek és a magas zsírtartalmú élelmiszerek, takarmányosan kell enni - mondja a Mayo Clinic. A rendszeres testmozgás segít megőrizni a bélrendszerét is, ezért minden nap vegyen igénybe bizonyos típusú fizikai tevékenységeket. Noha a Nemzeti Emésztőrendszeri Információs Központ szerint a székrekedés leggyakoribb okai a rossz étrend és a testmozgás hiánya, a szabálytalanság bizonyos betegségek tünete lehet. Forduljon orvosához, ha az étrend megváltoztatása nem élteti újra a krónikus székrekedést.
