Hagyja abba a frizurát, ha aggódik, hogy a kardio és az aerob testmozgás illeszkedik-e az Ön elfoglaltságához. Ha cardio-t csinálsz, aeroban edzel. A kifejezések cserélhetők, és a gyakorlatok ugyanazokat az előnyöket nyújtják, bár a szavak eltérő eredetűek.
Tipp
Az aerob testmozgás és a kardio lényegében ugyanaz. Ezek a tevékenységek növelik a légzést és a pulzusszámot, hogy több oxigént szállítsanak a tartós testmozgáshoz.
Cardio vs. aerobic: Könnyű válasz
Az aerob testmozgás és a kardiogyakorlat alapvetően ugyanaz. Mindkét kifejezés azokra a gyakorlatokra vonatkozik, amelyeknek ugyanaz a célja és azonos eredményeket érnek el: jobb fitnesz az oxigénbevitel és a pulzusszám növelésével a Cleveland Clinic szerint. Ha növeli a légzési sebességet a test nagy izmainak mozgatásával, a szíve erősebben és gyorsabban pumpál. A kardio és az aerobik egyaránt jelentik a kitartás gyakorlatának fogalmát.
A műszaki válasz
De amikor növeli a pulzusszámát, az oxigénbevitel automatikusan növekszik, és fordítva. Noha a „kardio” és az „aerob” technikailag különböznek egymástól, ezek egyszerre fordulnak elő, és nem választhatók el egymástól. Amikor kardio edzést végez, aerob módon dolgozik.
A cardio típusai
Ha továbbra sem tudja meggyőződni arról, hogy a kardio és az aerob gyakorlatok ugyanazok, nézzen meg néhány példát. Az úszás, kocogás, futás, gyaloglás, tánc, kerékpározás, tenisz játék és egyéb tevékenységek, amelyek tartós mozgást tesznek lehetővé, az aerob gyakorlatok hosszú listájának részét képezik. Az egyes intenzitás és időtartam meghatározza, hogy hány kalóriát éget el, és hogyan befolyásolja az általános fitnesz szintjét.
A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok szerint a felnőtteknek hetente legalább 150 percig tartó közepes intenzitású vagy 75 percnyi erőteljes intenzitású aerob testmozgást kell kitűzniük.
Mi nem az
A szőnyeg lehajtható oldalán, úgy mondva, egyes edzések nem tartoznak az aerob vagy kardio edzés kategóriájába. Noha gyors oxigénszennyeződést tapasztalhat vagy rövid ideig emeli a pulzusát, ezek a tevékenységek nem elég hosszú ideig fennmaradnak ahhoz, hogy aerobnak minősüljenek.
A súlyemelés és más erőn történő edzés, sebesség-edzés és erő-edzés nem tartoznak a kardio vagy az aerob kondicionálás kategóriájába. Az ilyen tevékenységek javítják az általános fitnesz módját az aerob és a kardio gyakorlatok nem megfelelő módon, de elsődleges célja nem a légzőkészülék és a szív-érrendszeri állóképesség növelése. A Mayo klinika szerint például a jóga javítja a mozgás tartományát, az erőt, a rugalmasságot és az egyensúlyt.
: Az aerob fitnesz meghatározása
Ezek a más típusú testmozgások azonban javíthatják teljesítményét aerob kondicionálás közben. A jobb egyensúly és erő növelheti aerob testmozgás, például hosszú távú futás képességét.
