A húzott izom nem szórakoztató. Sajnos ez nagyon gyakori, és a legtöbb sportoló vagy fitnesz rajongó valamikor megtapasztalja ezt.
Ha húzta a négyfejű izmait - négy izomgyűjtemény a comb elején -, a kellemetlensége enyhe és súlyos lehet. Az enyhe eseteket otthon lehet kezelni, míg a súlyosabb húzásokhoz orvoshoz kell fordulni.
Quadriceps sérülése
A megfelelő fellépés, amint a húzás megtörténik, segít gyorsan visszatérni. A négyfejű törzsek kategóriákba sorolhatók. Az 1. fokozat könnycsepp enyhe, míg a 3. fokozat teljes könny és elég súlyos.
Ha a sérülése enyhe, valószínűleg folytathatta volna a futást vagy a sportját. Lehet, hogy fájdalmat érezte, de nem volt képes tehetetlenné.
Sérülése súlyosabb, ha túl sok a fájdalom, miután a törzs megtörtént, hogy folytathassa tevékenységét. Ha még a séta is nehéz volt az esemény után, valószínűleg a könny vagy a 2. vagy 3. fokozat van.
Gyakorold a RICE alapelvet
A sérülés utáni első 48-72 óra a gyulladásos stádium. Ez idő alatt a folyadék összegyűlik a comb húzott izomjának helyén. Duzzanatot - potenciálisan sok duzzanatot okozhat, ha súlyos sérülése van - és véraláfutást tapasztalhat. Nyugalom, jég, tömörítés és magasság - a RICE betűszó - a szokásos protokoll ebben a korai időszakban.
Pihenés: Hagyja abba az atlétikai tevékenységet, és maradjon távol a sérült lábtól. Sportolással vagy testmozgással négyszeres húzással súlyosbíthatja a sérülést és megakadályozhatja a gyógyulást.
Jég: Helyezzen jégcsomagot a területre 20 percenként, néhány óránként. Soha ne tegyen jégcsomagot közvetlenül a bőrre.
Kompresszió: Tekerje be a rugalmas kötszert a combja körül, hogy lokális nyomást hozzon létre, amely segít csökkenteni a duzzanatot.
Emelje fel: Ha lehetséges, emelje fel combját a párnákon, hogy segítse a folyadék kiszivárgását a sérülés helyén.
Folytassa a RICE-t, amíg a fájdalom és duzzanat elmúlik.
Keressen orvosi kezelést
Ha a fájdalom súlyos és nehezen jár, akkor hívja fel orvosát, mielőtt elkezdené a RICE-t. Ha úgy találta, hogy sérülése enyhe, és követte a fenti protokollt, de a fájdalom és duzzanat nem enyhül, hívja orvosát.
Orvosa vény nélkül kapható fájdalomcsillapítást ajánlhat, vagy gyógyszert írhat fel a húzott quad fájdalmának és duzzanatának enyhítésére. Arra is felhívhatja Önt, hogy fizikoterápiához forduljon, aki technikákat, köztük elektroterápiát is alkalmazhat a gyógyulási folyamat ösztönzésére.
A sportmasszázs szintén hasznos lehet. Az akut fázis után a gyógytornász nyújtó és erősítő gyakorlatok rehabilitációs programját vezetheti be.
Ritka esetekben a húzott quadnak műtétre van szüksége a szakadt szalagok, izmok vagy inak javításához.
Nyújtsd és erősítsd meg
Enyhe könnyezés esetén a fájdalom és duzzanat enyhülése után könnyű testmozgást kezdhet el, hogy megakadályozza a merevséget és visszanyerje a sérült négyzet mozgékonyságát és erejét. Általában ez kb. Öt nappal a törzs bekövetkezése után.
Naponta néhányszor óvatosan feszítse ki a négyfejű izmakat. A korai szakaszban az izmot egyszerűen csak a teljes mozgáskörén keresztül dolgozhatja ki. Álló helyzetből hajlítsa meg a térdét, amennyire csak lehetséges, majd hajlítsa egyenesre. Ismételje meg ezt 10-szer.
Haladjon statikus nyújtásig, húzza a lábát a fenék felé, amíg enyhe nyújtást nem érez. Tartsa 20-30 másodpercig. Ismételje meg háromszor.
A térdhosszabbítás segít a négyfejű izom erősítésében. Ülj le egy székre, nyújtsa ki előtte a sérült lábat, hajlítsa meg és terjessze a térdét teljes mozgástartományán keresztül. Enyhe ellenállás növelésére használhat edzőszalagot vagy boka súlyokat. Végezzen két-három sorozatot 10-15 ismétlésből, növelve az ismétléseket és a készleteket, ahogy erősebbé válsz.
A fali ülések javítják a comb és a térd stabilitását és erejét. Álljon egy falnak, járjon el néhány lábnyira, és csúsztassa le a hátát a falon, amíg a combja párhuzamos lesz a talajjal. Tartsa térdét a sarkán. Tartsa 10 másodperctől egy percig, amíg az ereje növekszik. Ismételje meg kétszer vagy háromszor.
