Nagyon sok rejtély rejlik a környező vízben - főleg amikor az inni kell. A víz elengedhetetlen a szervezet jó egészségéhez, mivel testtömegének kb. 60% -a víz. A kiszáradás veszélyes, de az emberek - ritkán is - túl sok vizet iszhatnak. Szóval mennyi vizet kell valójában? Még akkor is kell inni vizet, ha nem szomjas?
Napi ajánlások
A MayoClinic.com szerint napi körülbelül 8 vagy 9 csésze vizet kell inni, de erre többféle módon lehet figyelni. A helyettesítő megközelítés szerint a napi 2 csésze víz elvesztése különféle folyamatok során, napi 2 liter vizet kell inni - ez valamivel több, mint a 8 csészenél - vizet vagy más italokat. Ön is betarthatja a „nyolc-nyolc” szabályt - nyolc 8 uncia. napi pohár folyadék. Vagy egyszerűen követheti az Orvostudományi Intézet ajánlásait: napi körülbelül 13 csésze férfiak számára és napi 9 csésze nők számára.
Mikor inni?
A vizelet színe a legjobb módszer annak megállapítására, ha elegendő vizet kap-e. Ha vizelete minden nap színtelen vagy csak enyhén sárgás, valószínűleg elegendő folyadékot kap. Egyes szakértők szerint csak akkor kell inni, ha szomjasnak érzi magát, vagy ha túl sok vizet fogyaszt. A MayoClinic.com azonban arra figyelmeztet, hogy ez nem elég, mivel amíg szomjas lesz, máris enyhén kiszáradhat.
Dehidráció és túlzott alkoholfogyasztás
Az egyik oka annak, hogy ne várjon meg a szomjas érzés, hogy a test öregedésével nem képes szomjúságjelzéseket továbbítani az agyára, amikor kiszáradt. Túl sok vizet is inni lehet. A ScientificAmerican.com számos hyponatremia eseteiről számol be, amikor a sportolók vagy mások annyi vizet ittak, hogy testük nem volt képes kezelni. Ez agyi duzzanathoz és halálhoz vezetett. Az emberek azonban ezekben az esetekben extrém mennyiségű vizet fogyasztottak, ami valószínűleg nem fordul elő normálisan.
Következtetés
Jó iránymutatás a MayoClinic.com javaslata: igyon egy pohár vizet minden étkezés után, és igyon vizet az edzéshez való visszatéréshez. Nem szabad megvárnia, amíg szomjasnak érzi magát a víz ivása; néhány ember attól tart, hogy túl sokat iszik. A legtöbb esetben csak az állóképességű sportolók vannak kitéve a hyponatremia kockázatának, így a legtöbb embernek nem kell aggódnia, hogy túl sokat iszik. Igyál vizet mérsékelten, még akkor is, ha nem érzi magát szomjasnak.
