Az edzőteremben található gépek segítenek a lábad erősségének növelésében, de sok közül lehet választani - melyiket tegye? A lábprés és a lábhosszabbítás egyaránt kiképzi a lábad, de a lábprés egy olyan összetett gyakorlat, amely mind a térd, mind a csípőízületeket egyaránt használja, és a felső lábszár minden izmait működteti, beleértve a hátsó végtagokat is. A lábhosszabbító gép egy izolációs gyakorlat, amely csak a térdízületet használja. Célja a négykerekűt.
Egyik gyakorlat sem helyettesíti a funkcionális mozdulatokat, például a guggolást, de mindkettő szolgálhat célt, miközben megtanulja a megfelelő formát, és elkezdi az izomépítést.
Mindent azokról az izmokról
A lábak által végzett munka nagy részét a csípő, a négyfejű és a hátulsó csípő végzi. Sem a lábhosszabbítás, sem a lábprés nem toborozza a csípő egyik izmait sem.
A négysebű vagy a comb elején lévő izmok a térdízület meghosszabbításán dolgoznak, hogy egyenesítsék a lábad. Az Ön hátrányainak két célja van: térdének hajlítása és a törzs meghosszabbítása. A hajlítás vagy a törzs kiegyenesítése egyik edzés során sem fordul elő, de térd meghajlik, amikor meghajlik. Az Ön hátrányai is megvédik a térdízületét, amikor meghajlik.
The Leg Press
A lábprés olyan gép, amelyben ül, és kinyújtja a lábát a súlyozott szán ellenállása ellen. Amikor magát ül, állítsa be a háttámlát úgy, hogy ne forduljon hátra az ismétlés alján, és ne engedje, hogy csípője leesjen az ülésről. Az optimális mozgástartomány eléréséhez helyezze a lábát szélesre, hogy a lába le tudjon ereszkedni anélkül, hogy a lábai belenyúlnának a bordájába. A szélesebb helyzet jobban működik a hátrányodon, bár még mindig kevesebb, mint egy guggolás.
A lábhosszabbítás
A lábhosszabbítás egy olyan gép, amelyben ülsz, hogy megmozdítsd a négyeddelidedet. Szüksége van arra, hogy üljön a bokájával, amelyet egy párnához kell erősíteni. Ezután kiegyenesedik a lábad az ellenállás ellen. Ez a gép egy olyan kísérlet, amely kifejezetten a négyfejű toborzást toborozza, de ebben a gyakorlatban a négysejtű nem aktiválódik jobban, mint a lábprés. Miközben a lábhosszabbítást a rehabilitáció során alkalmazták, akkor a magas feszültség akkor fordul elő, amikor a láb teljesen kinyújtódik, sok stresszt okozva a térd elülső keresztszalagjában vagy ACL-ben, gyakran sérülést okozva.
Terminál térdhosszabbítások
A terminál térdhúzás alternatívája a szokásos lábprésnek. Noha ez a gyakorlat a lábprés mértékéhez nem vonja be a hátrányokat, addig a hátrányokat jobban felveszik, mint a lábhosszabbításnál. Ez a terminálhosszabbítások biztonságosabb alternatívává teszi a térdízületet körülvevő izomzat megmunkálását.
Tekerje az ellenállási sáv egyik végét egy rögzített támasz körül a térdmagasságban, a másik végét a térd hátulja körül. Addig támaszkodjon, amíg feszültség nem áll a szalagban, és hajlítsa meg térdét. Egyenesítse ki a lábát a négyrészes hajlításával, miközben szorosan tartja a lábát a földön. Ez a gyakorlat akár 20 ismétlésnél is elvégezhető, és mindkét lábon el kell végezni.
