A levegőben történő kerékpározás, amelyet kerékpáros manővernek is neveznek, olyan gyakorlat, amelynek során feküdjön a hátán, emelje fel a lábát és körözze őket, mintha kerékpározáskor lenne. Amikor ezt a gyakorlatot végzi, a hascsoport összes izmait megmunkálja, valamint a csípőjét is támogatja.
Tipp
A kerékpározás a levegőben megmutatja az abszolút - a derék, a rectus abdominus és a transversus abdominus - és a csípőjét.
Légi kerékpározás és az érintett izmok
A kerékpár manőverben részt vevő fő izmok a párosított végbélizomzat - amely a has elején képezi a „hatcsomagot” -, valamint a külső és belső ferdek, amelyek párosulnak a végbélizmok mindkét oldalán, és segítik elforgatja vagy elforgatja a törzsét.
Egy másik, mélyebb hasi izmok párja, úgynevezett transzverzális abdominis izmok, edzés közben támogatja a többi hasüreget. Az Amerikai Testnevelési Tanács hasonlítja a hasi izmokat a rétegelt lemez rétegein. További támogatást kap a csípőflexoroktól vagy iliopsoas izmoktól, amelyek a gerinctől és a medencétől a felső combcsontig terjednek.
Lábkerékpáros testmozgás előnyei
A padlón végzett kerékpárgyakorlat vagy a fekvőkerékpár-roppantás - magyarázza az American Exercise Council - az egyik leghatékonyabb gyakorlat, amelyet végre lehet hajtani a végbélizomzatra. Hatékony az ferde izmok működtetésére is.
A végbélizmokra gyakorolt további hatékony gyakorlatok közé tartozik a kapitányszék, a függőleges lábszorítások és a testmozgáson végrehajtott összeroppantások. A ferde izmokra gyakorolt további hatékony gyakorlatok közé tartozik a csavaró ropogás, a lebegés, a hátrameneti ropogás és a kapitányszék.
Kerékpáros testmozgás módosítása
A jó hasi szilárdságú és viszonylag alacsony hasi zsírtartalmú emberek általában úgy végezhetik el a kerékpár manővert, hogy felső teste kissé megemelkedik a padló fölé. Ez általában a legjobb módszer hasi edzéshez.
Ha azonban gyenge a hasi erõssége és viszonylag magas a testzsírmennyiség, a test hátulját edzés közben lehet, hogy a hátát a padlón kell tartania. A kerékpáros láb gyakorlása során fekve csökkenti a hasi izmok terhelését, és növekszik a csípőfarok terhelése.
Egyéb Ab gyakorlatok
A kerékpáros manőver általános hatékonysága ellenére érdemes megjegyezni, hogy minden hasi gyakorlat eltérő eredményeket eredményez különféle egyénekben. A lehető legjobb általános eredmények elérése érdekében használjon más erősen ajánlott hasi gyakorlatokat a kerékpár manőverrel együtt, és gyakorolja őket naponta ötperces gyakorlatok során.
Az új mexikói egyetemre írt doktor, Len Kravitz, Ph.D. fizikológus szerint napi gyakorlatokat végezhet. Ellentétben a súlyzós edzéssel, amely fáradtságot okoz az izomra, az abs kezelésére nincs szükség egy napra a helyreállításhoz.
Ez a megközelítés lehetővé teszi az abs kezelését finoman változatos módon, és segít elkerülni a változatlan testmozgás unalmát. Ha valamelyik gyakorlat nem felel meg Önnek, ejtsd le, és válassz egy újat, amelyet hozzátehetsz a rutinhoz. Kérdezze meg orvosát és egy hitelesített személyi edzőt, hogy kapjon további információt a kerékpár manőverről és más hatékony hasi gyakorlatokról.
