Két iskola van, bár a gyakorlást illetően, amikor a súlyzós edzésről van szó. Vannak, akik úgy gondolják, hogy gyakran, gyakran két vagy több napot egymás után kell edzenie, hogy a lehető legnagyobb nyereséget érje el, míg mások inkább a konzervatívabb megközelítést részesítik előnyben, amikor az ülések között legalább egy nap pihennek. Az, hogy két napig egymás után hatékonyan tud edzeni súlyokkal, sok tényezőtől függ, beleértve az, hogy milyen típusú edzést végez, céljait és milyen fáradt vagy.
Fájdalom
Intenzív edzés után gyakran késleltetett izomfájdalmat tapasztal, amely izmainak feszültségét és fájdalmát okozhatja. Ezt a fájdalmat az izomrostok lebomlása okozza az edzés alsó vagy ekscentrikus fázisa alatt. Ha egy edzés után különösen rossz DOMS tapasztal, érdemes pihenni egy nappali pihenést, mivel a második egymást követő napon történő edzés gyengébbé és hajlamosabbá teheti a sérüléseket. A túlzott DOMS elkerülése érdekében azonban kísérletezhet az excentrikus képzés nélkül. Az erős edző Christian Thibaudeau azt javasolja, hogy excentrikusan gyakoroljanak egy csavarral vagy robbanóhevederekkel az izmok fájdalmának csökkentése érdekében, amelyek lehetővé teszik, hogy két nap egymás után edzhessen.
Overtraining
Túllépési szindróma akkor fordulhat elő, ha a testét túl sok stressz alá helyezi a testmozgás eredményeként, és nem biztosítja megfelelő pihenést vagy táplálkozást. A túllépés kimerülten és rosszul érezheti magát, és drasztikusan csökkentheti teljesítményét. Ha különösen igényes edzésed volt, különösen olyan, amelyen számos sorozatot végeztél kudarcra, vagy ha az egy ismétlés maximális százalékán dolgozott, akkor bölcs dolog pihenni legalább egy nappal korábban. edzés újra, mert a túl sok kumulatív stressz túledzéshez vezethet.
Gyakorlat
Dan John John, az erőszak edzője a "The Gable Method" című cikkében azt tanácsolja, hogy ha valami fontos, akkor ezt minden nap meg kell tennie, és Pavel Tsatsouline a kettlebell edző "Grease the Groove" edzési módszerét azon az elgondoláson alapozza, hogy "A specifikáció és a gyakori gyakorlat egyenlő a sikerrel..” Mindkét filozófia támogatja azt a gondolatot, hogy bizonyos gyakorlatokat naponta végezzenek. Ha van egy olyan edzése, amellyel küzd, akkor mindennap célul kell ezt tennie. Használjon könnyű súlyokat, és összpontosítson a tökéletes technika alkalmazására, és csak akkor vegyen pihenőnapot, amikor kell. A kulcsa itt az, hogy mindennapi gyakorlatra van szükség, ha fejleszteni szeretne.
Rutin
Az, hogy két napig egymás után edz, vagy sem, attól is függ, hogy milyen rutinban dolgozik. Ha teljes test programot követ, vagy nagy intenzitású edzést folytat, akkor az ülések között legalább egy napi pihenőt kell hagynia. Ha azonban egy négyutas testrész osztást vagy olimpiai emelőprogramot követ, akkor előfordulhat, hogy két vagy több napot egymás után kell edznie, hogy megfeleljen a rutin követelményeinek.
