Az optimális hidratáció fenntartása elengedhetetlen a test megfelelő működéséhez, különösen edzés közben vagy forró időben. Ha kiszáradt, fontos, hogy a lehető leghamarabb helyreállítsa a test víz egyensúlyát. A sok víz ivása azonban általában nem elegendő. A test vízében elektrolitok is vannak, amelyek fontos ásványi anyagok, amelyek lehetővé teszik a test számára, hogy kritikus kémiai reakciókat végezzen. A kiszáradás utáni rehidratálásnak vissza kell állítania ezeket az elektrolitokat, mivel a vízvesztéskor általában elvesznek. Ennek elmulasztása hyponatremia vagy "vízmérgezés" néven járó állapotot okozhat, amely fejfájást, fáradtságot, izomgörcsöket, gyomorpanaszokat, és szélsőséges esetekben akár halált is okozhat.
1. lépés
Vizet inni. Nem, lehet, hogy nem kezeli az összes kiszáradási esetet, de jó indulási hely. Igyál viszonylag lassan, hogy elkerülje a gyomorpanaszokat. Ha gyorsan sok vizet iszik, a szervezet jelentős mennyiségű vizelettel üríti ki a vizet, ami lelassítja a rehidrációs folyamatot.
2. lépés
Enni ételeket, különös tekintettel az elektrolit- és víztartalmú ételekre. A nátrium és a kálium a hidratáláshoz elengedhetetlen elektrolitok. A zöldségek és gyümölcsök általában magas víztartalommal rendelkeznek. Valami kis sóval és zöldségekkel gyakran ideális, mint a zöldségleves. A „British Journal of Sports Medicine” című 1997. évi tanulmány megállapította, hogy a víz és étel rehidratálása sokkal hatékonyabb, mint önmagában sportitallal történő rehidratálás.
3. lépés
Ha az étkezés nem lehetséges, igyon folyadékpótló italt vagy sportitalt. Ezek az italok elektrolitot tartalmaznak, amelyek segítenek a testnek a víz visszatartásában és a folyadék egyensúlyának gyorsabb helyreállításában. Segítik a hyponatremia megelőzését is. Ha el akarja kerülni a sok sportitalban található cukrot, próbálja ki a kókuszvíz elektrolitforrást.
4. lépés
Igyál többet, mint amennyi az elvesztett folyadék. Például, ha két órán keresztül edzik a hőn, és 1 liter folyadékot veszít izzadságon keresztül - körülbelül 2 kiló súlyt vesztett az edzés során -, akkor nem rehidratálódik, amíg el nem fogyasztja másfél az elvesztett folyadék mennyiségének kétszerese. Ennek oka az, hogy minden alkalommal, amikor folyadékot fogyaszt, annak egy része eliminálódik a vizelettel. A vizelettel veszített mennyiség csökken, ha elektrolitot vagy élelmiszert tartalmazó folyadékot fogyaszt.
5. lépés
Ne igyon alkoholt vagy túl sok koffeint. Mindkettő hozzájárul a fokozott vizelettermeléshez, megnehezítve a test számára a folyadékok visszatartását a rehidráció során.
Tipp
A kiszáradás általában megelőzhető, és az elkerülése elsősorban sokkal kényelmesebb, mint az, hogy gyógyuljon belőle. Gyakorlása esetén az Amerikai Testmozgás Tanácsa 17-20 unci inni ajánl. folyadék az edzés előtti két órában, 7-10 oz. 10 - 20 percenként edzés közben, és edzés után 16 - 24 oz. edzés közben elvesztett minden fontért. Legyen különösen éber a folyadék ivásában a hőn.
Fenntartja a hidratációt azáltal, hogy a nap folyamán vizet iszik, és vízben gazdag ételeket fogyaszt, például gyümölcsöket és zöldségeket. A férfiaknak minden nap 15 csésze vízre van szükségük - ételektől és italoktól -, míg a nőknek 11 csésze vízre van szükségük, a Harvard Közegészségügyi Iskola szerint.
