Név: Taylor R.
LIVESTRONG.COM Felhasználónév: Cleverjefe (tag 2015 óta)
Kor: 35 Magasság: 5'9"
Súly előtt: 316 font nadrág Méret: 48
Súly után: 204 font nadrág Méret: 34
LIVESTRONG.COM: Milyen volt az életed, mielőtt csatlakozott a LIVESTRONG.COM-hoz?
Taylor: Egészséges egészségem nagyon rossz volt. Napi csomag dohányzó voltam, és az étkezett ételek nagy részét feldolgoztam, süttem, vagy egyébként rossz voltam. Ennek eredményeként magas volt a koleszterinszintje. A munkán kívül kevés vagy egyáltalán nem gyakoroltam. Profi szakács vagyok, így aktív vagyok munka közben, de nem olyan szinten, amelyet testmozgásnak tartok. Mindig csalódott és csalódott voltam arról, hogy néztem ki, és soha nem éreztem magam magabiztosnak vagy elégedettnek.
LIVESTRONG.COM: Mi ihlette a változást?
Taylor: 2016. március 13-án életem legnagyobb napjává vált, amikor a fiam, Stephen egészséges és erős született. Amikor kiderült, hogy kilenc hónappal ezelőtt apám leszek, extatikus voltam, és nem tudtam megfékezni az örömömről. Közvetlenül ezt az érzést követően élénk félelem tapasztalható meg, hogy jelenlegi életmódom azt eredményezheti, hogy nem vagyok a gyermekem életemben (vagy nem tudok benne részt venni) úgy, ahogy mindig álmodtam. Ebben a pillanatban tudtam, hogy az életemnek meg kell változnia. A következő napon elkezdtem edzeni és kiigazítani az ételemet és az egészségemet.
LIVESTRONG.COM: Hogyan segített a LIVESTRONG.COM a fogyásban?
Taylor: A MyPlate Calorie Trackerhez hasonló alkalmazást használtam, és minden ételt bezárva jelentkeztem. Elolvastam más emberek súlycsökkentési sikertörténeteit is a LIVESTRONG.COM webhelyen, valamint táplálkozással, fitnesszel és edzésekkel kapcsolatos cikkeket. Körülbelül kilenc és fél hónap telt el, hogy elveszítsem az első 100 kilót, és további két hónapig elveszítsem az utolsó makacs 10 fontot.
LIVESTRONG.COM: Milyen volt a támogatási rendszer?
Taylor: A feleségem, Brittany volt a legnagyobb támogatóm. Megtette az összes korlátozást, amelyet táplálkoztam, és ugyanazokat az ételeket vetett velem, hogy támogassa támogatását. A terhesség ideje alatt velem ment az edzőterembe is, hogy figyeld a versenyt. Családom támogatása nélkül nem tudtam volna ilyen messzire jutni az utazásom során. Csatlakoztam egy helyi tornateremhez, a CrossFit Vero Beach-hez, és az ottani közösség is hihetetlenül támogató és bátorító volt. Segítettek, hogy távolabb kerüljenek, mint gondoltam volna, és soha nem voltam boldogabb.
LIVESTRONG.COM: Mi a kedvenc módja edzéshez?
Taylor: Részt veszek egy CrossFit órákon, és részt veszek a csoportos edzésen.
Taylor közösségi támogatást talált a helyi tornatermében, a CrossFit Vero Beach-ben. Hitel: Jared Blais / LIVESTRONG.COMLIVESTRONG.COM: Mi a heti edzésterve?
Taylor: Hetente öt-hat napig edzek. Vasárnapokat veszek, és ha különösen fáj vagyok, néha egy további pihenőnapot veszek a hét folyamán. Hetente három vagy négy napon súlyzós edzést végzem, és azokon a napokon, amelyekben nem emelek, kardiót végezek. A hét folyamán általában legalább három napom van, amikor kardio- és erőedzést is végezek.
LIVESTRONG.COM: Mi az étkezések és snack tipikus napja?
Taylor: Hajlandó vagyok naponta háromszor vagy négyszer enni, beleértve egy harapnivalót is. Megpróbálom a lehető legtisztábbat enni, ami számomra kevés vagy egyáltalán nem feldolgozott ételt jelent. Zabliszt, burgonya, rizs, egész zöldségfélék, egész gyümölcsök, sovány húsok, tojás és hal az étkezési kapcsom. Az alkalmi görög joghurtot étkezem, de főként a tejtermékeket kerültem. A földimogyoróvaj mindig snack, de megpróbálom kibírni a természetes természetes földimogyoróvajat.
LIVESTRONG.COM: Mekkora a napi fogyasztott kalóriatartomány?
Taylor: Naponta legalább 2000 kalóriát eszek, és gyakran nehéz körülmények között 2500 körül lesz.
LIVESTRONG.COM: Melyek az egészséges kapcsok, amelyek mindig a konyhádban vannak?
Taylor: Mindig mogyoróvaj és különféle gyümölcsök vannak. Az alma, a narancs és a banán a kedvenceim, és mindig van néhányuk kéznél. A tökéletes bárok olyan snack-ek, amelyekkel gyakran utazom - csak 300 kalória és teljesen természetes. A csirke az én vágott fehérje. Ez a legegyszerűbb manipulálni, és éppen annyira karcsú, amennyire csak lehet.
LIVESTRONG.COM: Hogyan stratégiálod az ételeket?
Taylor: Próbálok tervezni az elkövetkező nap tervét, de általában nem megyek túl sokat túl ezen. A kalóriáim figyelése mellett a makroelemeket is számolom, tehát étkezéstervezésem nagy része arra figyel, hogy mikor kell szénhidrátot fogyasztani, és mikor kell fehérjét fogyasztanom annak érdekében, hogy minden nap elérjem a számomat. Napi célom 200 gramm fehérje, 200 gramm szénhidrát és 60 gramm alatti zsír.
LIVESTRONG.COM: Mi a legnagyobb kihívás, amellyel szembesültél?
Taylor: A rettegett fennsík volt a legnagyobb kihívásom. Nem számít, mennyire nehéz edzeni vagy mennyit eszik, a fogyás végül leáll (nem számít, mit próbálsz). Általában egy kis változás újraindíthatja a dolgokat, de nehéz motiválni maradni, ha semmi sem történik. A legnagyobb dolog, amit itt megtanultam, az, hogy egyszerűen csak próbálok. Még akkor is, ha csalódott vagy, veszít egy kis súlyt, pár napig eszik rosszul - csak próbálkozz. Keljen fel másnap és kezdje újra. Mindaddig, amíg a jó napok meghaladják a rossz viselkedés napjait, a helyes irányba haladsz.
LIVESTRONG.COM: Mi a legnagyobb titka a sikernek, amelyet meg akar osztani másokkal?
Taylor: Semmi érdemes sem könnyű, a változás félelmetes. Ha elkötelezi magát a folyamat mellett, és elszámoltathatónak tartja magát, akkor működni fog. A változások rutinszerűvé válnak. Amikor nem érzem magam edzés közben, vagy nincs kísértésem, hogy megszakítsam az étrendem, megpróbálom emlékeztetni magamnak, hogy végül a következőképpen szól: "Én vagyok ellenem, és soha nem veszek el."
LIVESTRONG.COM: Milyen az életed, mint most?
Taylor: Az életem drasztikusan megváltozott. Több, mint 110 kilót elvesztettem, 60 pontot mértem a koleszterinszintjén, lehagytam a dohányzást, és most pozitív és egészséges példaként érzem magam a fiam számára. Mehetek a tengerpartra póló nélkül és jól érzem magam, és nem vagyok szégyentelve a képeimről. Még mindig olvastam a LIVESTRONG.COM cikkeket, mindenkinek szüksége van inspirációra, és gyakran hasznos tippeket találok a táplálkozásról. Még mindig hetente öt vagy hat napig edzek, és továbbra is a lehető legtisztább táplálkozom.
