Ki nem akar vastag, fényes, pattogó hajat? Míg általában a sárgarépa esztétikai megjelenésével foglalkozunk, a haj állapota utalhat az általános egészségre. A haj biológiai célt szolgál. Bőrünkhöz hasonlóan, a haj is segít a testhőmérséklet szabályozásában, és melegen tartja a fejünket. Míg az érzelmi stressz, a genetika, a gyógyszerek és a hormonális problémák befolyásolják a hajat, az étrend a haj egészségi állapotát, működését és megjelenését is befolyásolja. A George Washington Orvostudományi Iskola írja: "Gyakorlatilag minden táplálkozási hiány valamilyen módon befolyásolhatja a haj, a bőr és a köröm egészségét". Az alábbiakban felsoroljuk azokat az ételeket, amelyek kifelé működhetnek a haj egészségének fenntartása vagy javítása érdekében.
Ki nem akar vastag, fényes, pattogó hajat? Míg általában a sárgarépa esztétikai megjelenésével foglalkozunk, a haj állapota utalhat az általános egészségre. A haj biológiai célt szolgál. Bőrünkhöz hasonlóan, a haj is segít a testhőmérséklet szabályozásában, és melegen tartja a fejünket. Míg az érzelmi stressz, a genetika, a gyógyszerek és a hormonális problémák befolyásolják a hajat, az étrend a haj egészségi állapotát, működését és megjelenését is befolyásolja. A George Washington Orvostudományi Iskola írja: "Gyakorlatilag minden táplálkozási hiány valamilyen módon befolyásolhatja a haj, a bőr és a köröm egészségét". Az alábbiakban felsoroljuk azokat az ételeket, amelyek kifelé működhetnek a haj egészségének fenntartása vagy javítása érdekében.
1. Olajos hidegvizes halak
Az olyan halak, mint a lazac, a szardínia, a makréla, a pisztráng, a békavirág, a sügér, a hering és az angolna, mindegyike kiváló minőségű fehérjeforrás és esszenciális zsírsav (EFA), az omega-3 és az omega-6. Ezek a zsírsavak kulcsfontosságúak a haj, a bőr és a köröm egészségéhez - mondja a Marylandi Egyetemi Orvosi Központ, amely szerint az EFA-k "segítenek stimulálni a bőr és a haj növekedését, fenntartják a csontok egészségét, szabályozzák az anyagcserét és fenntartják a reproduktív rendszert". Más kutatások azt mutatják, hogy ezek az olajok szintén hozzájárulhatnak az unalmas, száraz haj és a fejbőr legyőzéséhez, és javítják a csillogást és a fényt. De a csecsemőmama vigyázzon: A terhes és szoptató nőknek konzultálniuk kell orvosukkal a biztonságos fogyasztásról, mivel bizonyos halak tartalmazhatnak higanyt és más toxinokat.
Az olyan halak, mint a lazac, a szardínia, a makréla, a pisztráng, a békavirág, a sügér, a hering és az angolna, mindegyike kiváló minőségű fehérjeforrás és esszenciális zsírsav (EFA), az omega-3 és az omega-6. Ezek a zsírsavak kulcsfontosságúak a haj, a bőr és a köröm egészségéhez - mondja a Marylandi Egyetemi Orvosi Központ, amely szerint az EFA-k "segítenek stimulálni a bőr és a haj növekedését, fenntartják a csontok egészségét, szabályozzák az anyagcserét és fenntartják a reproduktív rendszert". Más kutatások azt mutatják, hogy ezek az olajok szintén hozzájárulhatnak az unalmas, száraz haj és a fejbőr legyőzéséhez, és javítják a csillogást és a fényt. De a csecsemőmama vigyázzon: A terhes és szoptató nőknek konzultálniuk kell orvosukkal a biztonságos fogyasztásról, mivel bizonyos halak tartalmazhatnak higanyt és más toxinokat.
2. Magok
A tollak - mint a hajunk, a körmünk és a bőrünk - fehérjékből és ásványi anyagokból állnak, és egy madár táplálékot természetesen úgy tervezték, hogy biztosítsa e fontos tulajdonság egészséges fejlődését. Noha a madarak fajtái, mint a rovarok, férgek és grubok, nem olyan vonzóak, a magok ízléses módja annak, hogy növényi alapú fehérjéket és esszenciális zsírsavakat adjunk hozzá - két táplálkozási összetevő, amelyek nélkülözhetetlenek az egészséges hajhoz. Tehát légy kreatív és használjon különféle vetőmagokat, köztük a fekete szezám, a lenmag, a napraforgó, a sütőtök és a chia. Megszórjuk őket salátára, rizsre, joghurtra, zablisztre és gabonapehelyre, vagy adjuk hozzá a palacsintákhoz, kenyérhez és a keverékhez. Vagy csak egy maroknyi egyedül.
A tollak - mint a hajunk, a körmünk és a bőrünk - fehérjékből és ásványi anyagokból állnak, és a madár táplálékát természetesen úgy tervezték, hogy biztosítsa e fontos tulajdonság egészséges fejlődését. Noha a madarak fajtái, mint a rovarok, férgek és grubok, nem olyan vonzóak, a magok ízléses módja annak, hogy növényi alapú fehérjéket és esszenciális zsírsavakat adjunk hozzá - két táplálkozási összetevő, amelyek nélkülözhetetlenek az egészséges hajhoz. Tehát légy kreatív és használjon különféle vetőmagokat, köztük a fekete szezám, a lenmag, a napraforgó, a sütőtök és a chia. Megszórjuk őket salátára, rizsre, joghurtra, zablisztre és gabonapehelyre, vagy adjuk hozzá a palacsintákhoz, kenyérhez és a keverékhez. Vagy csak egy maroknyi egyedül.
3. Sötétzöld zöldségek
A legtöbb sötétzölgy - például a brokkoli, a kelkáposzta, a spenót és a svájci mángold - óriási forrást jelent az A-vitaminnak és a vasnak. Az A-vitamin elengedhetetlen a természetes olajok előállításához, amelyek kondicionálják a hajat, és fényt és rugalmasságot adnak nekik. A sötétzöld zöldségek vasat és kalciumot is szolgáltatnak, amelyek egyaránt nélkülözhetetlenek az egészséges hajhoz.
A legtöbb sötétzölgy - például a brokkoli, a kelkáposzta, a spenót és a svájci mángold - óriási forrást jelent az A-vitaminnak és a vasnak. Az A-vitamin elengedhetetlen a természetes olajok előállításához, amelyek kondicionálják a hajat, és fényt és rugalmasságot adnak nekik. A sötétzöld zöldségek vasat és kalciumot is szolgáltatnak, amelyek egyaránt nélkülözhetetlenek az egészséges hajhoz.
4. Tojás
Az egészséges hajról az utóbbi időben nagyon sok szó van a biotinről - a tojássárgája táplálékáról. A legújabb tanulmányok azt sugallják, hogy a biotin a szőrtüszők és a szár védelmére szolgál, és megakadályozza a törést, ezáltal ösztönözve a haj egészségét és növekedését.
Hitel: Összetévesztett / iStockAz egészséges hajról az utóbbi időben nagyon sok szó van a biotinről - a tojássárgája táplálékáról. A legújabb tanulmányok azt sugallják, hogy a biotin a szőrtüszők és a szár védelmére szolgál, és megakadályozza a törést, ezáltal ösztönözve a haj egészségét és növekedését.
5. Hüvelyesek
Mivel a szőrtüszők 50–100 különböző fehérjéből állnak, a plüss lófarok kulcsa lehet fehérjével borított lemez. A hüvelyesek vagy a bab egy nagyszerű út, különösen a vegetáriánusok számára. A fehérje mellett a legtöbb bab vasat, cinket és B-komplex vitaminokat tartalmaz.
Hitel: egal / iStockMivel a szőrtüszők 50–100 különböző fehérjéből állnak, a plüss lófarok kulcsa lehet fehérjével borított lemez. A hüvelyesek vagy a bab egy nagyszerű út, különösen a vegetáriánusok számára. A fehérje mellett a legtöbb bab vasat, cinket és B-komplex vitaminokat tartalmaz.
6. Dió
A dió kiváló esszenciális zsírsavforrások, és a legtöbb - különösen a brazil dió, kesudió, mandula és dió - olyan ásványokat biztosít, mint a szelén és a cink, amelyek fontosak az egészséges szövetek, különösen a fejbőr fejlődésében. A dió különösen nagy, mert magas omega-3 zsírsavtartalommal rendelkezik.
Hitel: vikif / iStockA dió kiváló esszenciális zsírsavforrások, és a legtöbb - különösen a brazil dió, kesudió, mandula és dió - olyan ásványokat biztosít, mint a szelén és a cink, amelyek fontosak az egészséges szövetek, különösen a fejbőr fejlődésében. A dió különösen nagy, mert magas omega-3 zsírsavtartalommal rendelkezik.
7. Teljes kiőrlésű gabonafélék
A gabonafélék, például a teljes kiőrlésű búza, az árpa, a zab, a quinoa, a köles és a tönköly, egészséges táplálékot nyújtanak a rost- és B-vitaminok, valamint a vas, a cink és a szilícium-dioxid számára. A szilícium-dioxidot, amely számos teljes kiőrlésű gabonafélében megtalálható (a mazsolával és a sörrel együtt), szépségápolásnak nevezik. A Cincinnati Egyetemi Gyógyszerészeti Főiskola tanulmánya megállapította, hogy a finomszőrű nőknek, akiknek kilenc hónapig napi 10 mg szilícium-dioxidot kaptak, vastagabb haja, megnövekedett rugalmassága és jobb szakítószilárdsága volt.
Hitel: yumehana / iStockA gabonafélék, például a teljes kiőrlésű búza, az árpa, a zab, a quinoa, a köles és a tönköly, egészséges táplálékot nyújtanak a rost- és B-vitaminok, valamint a vas, a cink és a szilícium-dioxid számára. A szilícium-dioxidot, amely számos teljes kiőrlésű gabonafélében megtalálható (a mazsolával és a sörrel együtt), szépségápolásnak nevezik. A Cincinnati Egyetemi Gyógyszerészeti Főiskola tanulmánya megállapította, hogy a finomszőrű nőknek, akiknek kilenc hónapig napi 10 mg szilícium-dioxidot kaptak, vastagabb haja, megnövekedett rugalmassága és jobb szakítószilárdsága volt.
8. Osztriga és kagyló
Ezek a csábítás tengeri lényei, amelyeket afrodiziákumnak tartanak, tovább erősíthetik Don Juan hírnevüket, ha javítják a haj fizikai megjelenését is. Az osztriga gazdag természetes cinkforrás, és a legtöbb kagyló kiváló szelén-, vas- és fehérjeforrás is, amelyek nélkülözhetetlenek a haj egészségéhez.
Hitel: popovaphoto / iStockEzek a csábítás tengeri élőlényei, amelyeket afrodiziákumnak tartanak, tovább erősíthetik Don Juan hírnevét azáltal, hogy javítják a haj fizikai megjelenését. Az osztriga gazdag természetes cinkforrás, és a legtöbb kagyló kiváló szelén-, vas- és fehérjeforrás is, amelyek nélkülözhetetlenek a haj egészségéhez.
9. Tengeri zöldségek
A tengeri moszat esszenciális zsírsavakat tartalmaz, amelyek fontos tényezők a haj egészségében. A tengeri moszatban lévő alginátok szintén hatásosak testünk méregtelenítési folyamatában, eltávolítva azokat az anyagokat, amelyek megzavarhatják az egészséges sejtnövekedést és ezáltal a hajnövekedést. Noha a tengeri moszat gyakori az ázsiai étrendben, az amerikaiak nem ez a vágási pont. A tengeri moszat egyszerű beépítésének módja a rizshez, levesekhez és salátákhoz való hozzáadás.
Hitel: Peerajit / iStockA tengeri moszat esszenciális zsírsavakat tartalmaz, amelyek fontos tényezők a haj egészségében. A tengeri moszatban lévő alginátok szintén hatásosak testünk méregtelenítési folyamatában, eltávolítva azokat az anyagokat, amelyek megzavarhatják az egészséges sejtnövekedést és ezáltal a hajnövekedést. Noha a tengeri moszat gyakori az ázsiai étrendben, az amerikaiak nem ez a vágási pont. A tengeri moszat egyszerű beépítésének módja a rizshez, levesekhez és salátákhoz való hozzáadás.
10. Kurkuma
A kurkuma, a kelet-ázsiai növényből származó fűszer évszázadok óta használatos az ajurvédikus gyógyászatban. Fogyasztása közben a fűszer stimulálja a test természetes szteroidjait - kortikoszteroidjait - a gyulladás és duzzanat csökkentésére. Jason Moscovitz akupunktőr szerint néhány hajhullás gyulladásos állapotokhoz vezethet. Ezenkívül az MPB Research Labs koreai előzetes kutatásokat végzett, amelyekben a kurkuma egyik alkotóeleme, a kurkumin elősegítette a haj növekedését azáltal, hogy gátolja egy olyan hormont, amely a tüszők öregedését és végül meghalását okozza.
Hitel: hlphoto / iStockA kurkuma, a kelet-ázsiai növényből származó fűszer évszázadok óta használatos az ajurvédikus gyógyászatban. Fogyasztása közben a fűszer stimulálja a test természetes szteroidjait - kortikoszteroidjait - a gyulladás és duzzanat csökkentésére. Jason Moscovitz akupunktőr szerint néhány hajhullás gyulladásos állapotokhoz vezethet. Ezenkívül az MPB Research Labs koreai előzetes kutatásokat végzett, amelyekben a kurkuma egyik alkotóeleme, a kurkumin elősegítette a haj növekedését azáltal, hogy gátolja egy olyan hormont, amely a tüszők öregedését és végül meghalását okozza.
11. Kiegészítők
Míg az egész ételek mindig kedveznek, a kiegészítők könnyebben hozzáférhetnek bizonyos nehezen eljuttatható tápanyagok magasabb koncentrációjához. A táplálkozási hiányok tükröződhetnek a hajunkban, ezért érdemes kiegészíteni étrendjét több vitaminnal, különösen, ha vegetáriánus. Ahhoz, hogy több esszenciális zsírsavat kapjunk, kiegészíthető lenmagoval, halolajokkal vagy néhány B-vitaminnal. Ha a haj egészsége vagy általános egészsége szempontjából fontolóra veszi a kiegészítést, mindig kérjen tanácsot egy regisztrált dietetikustól vagy orvosától, mielőtt elkezdené a napi kezelést.
Hitel: hanhanpeggy / iStockMíg az egész ételek mindig kedveznek, a kiegészítők könnyebben hozzáférhetnek bizonyos nehezen eljuttatható tápanyagok magasabb koncentrációjához. A táplálkozási hiányok tükröződhetnek a hajunkban, ezért érdemes kiegészíteni étrendjét több vitaminnal, különösen, ha vegetáriánus. Ahhoz, hogy több esszenciális zsírsavat kapjunk, kiegészíthető lenmagoval, halolajokkal vagy néhány B-vitaminnal. Ha a haj egészsége vagy általános egészsége szempontjából fontolóra veszi a kiegészítést, mindig kérjen tanácsot egy regisztrált dietetikustól vagy orvosától, mielőtt elkezdené a napi kezelést.
12. Helyileg használt élelmiszerek
Egyes élelmiszerek kettős feladatot láthatnak el, elősegítve a haj egészségének helyreállítását, ha helyi alkalmazásra kerülnek. Jason Moscovitz akupunktőr szerint a hagyományos kínai orvoslásban a fejbőrt naponta masszírozza gyömbérléval, hogy serkentse a vérkeringést és ösztönözze a haj növekedését. A szürkés hajhoz bizonyos teák természetes módon frissítik a színt. A sötét hajú embereknek fekete teákban áztathatja meg a szőrt, megkóstolhatja a bogyó-, hibiszkusz- vagy rooibos-teákat a fogyáshoz vagy vörös hajhoz, vagy kamilla felhasználhatja a szőkeket. És a tojásfehérje maszkok segíthetnek a törékeny hajban. Vegyünk be két tojást, majd masszírozza száraz hajba, fedje le egy hajsapkával, hagyja bekapcsolva 10 percig, és öblítse le.
Hitel: Alberto Bogo / iStock / Getty ImagesEgyes élelmiszerek kettős feladatot láthatnak el, elősegítve a haj egészségének helyreállítását, ha helyi alkalmazásra kerülnek. Jason Moscovitz akupunktőr szerint a hagyományos kínai orvoslásban a fejbőrt naponta masszírozza gyömbérléval, hogy serkentse a vérkeringést és ösztönözze a haj növekedését. A szürkés hajhoz bizonyos teák természetes módon frissítik a színt. A sötét hajú embereknek fekete teákban áztathatja meg a szőrt, megkóstolhatja a bogyó-, hibiszkusz- vagy rooibos-teákat a fogyáshoz vagy vörös hajhoz, vagy kamilla felhasználhatja a szőkeket. És a tojásfehérje maszkok segíthetnek a törékeny hajban. Vegyünk be két tojást, majd masszírozza száraz hajba, fedje le egy hajsapkával, hagyja bekapcsolva 10 percig, és öblítse le.
Mit gondolsz?
Eszik bizonyos ételeket, hogy megőrizze a haját Mit találtál működni? Próbáltál valamelyik ilyen ételt? Milyen tapasztalata volt? Ossza meg velünk gondolatait és ötleteit az alábbi megjegyzésekben.
Kredit: Digital Vision./Digital Vision / Getty ImagesEszik bizonyos ételeket, hogy megőrizze a haját? Mit találtál működni? Próbáltál valamelyik ilyen ételt? Milyen tapasztalata volt? Ossza meg velünk gondolatait és ötleteit az alábbi megjegyzésekben.
