A motiváció szempontjából fontos, hogy naponta egyszer, héten vagy havonta mérlegelje-e a súlyt, és tudja, milyen közel állsz a súlycsökkentési cél eléréséhez, és hogy mérlegelje, milyen messzire jutott el. A fogyás grafikonjának elkészítésével vizuális képet kap a súlyingadozásokról, lehetővé téve, hogy azonosítsa, vannak-e minták vagy fennsíkok a fogyásban az idő múlásával. A grafikonok egyszerűen elkészíthetők a Microsoft Excel program segítségével a számítógépen. Egy színes súlycsökkentő grafikon megmutathatja eredményeit, és motiválhat arra, hogy elérje a célsúlyát és tartsa fenn, mihelyt odaér.
1. lépés
Nyisson meg egy új Excel táblázatot a számítógépén. Lépjen a "Programok", a "Microsoft Office", majd a "Microsoft Office Excel" pontra. Mentse el a dokumentumot egy merevlemezre névvel és egy mappába, ahol könnyen megtalálhatja.
2. lépés
Írja be a "Dátum" pontot az 1. sor A. oszlopába, majd írja be a "Súly fontban" az 1. sor B. oszlopába.
3. lépés
A dátumot minden mérlegeléskor vegye fel az A. oszlopba. Ha napi, minden pénteki vagy minden hónap első napját követi, írja be az oszlop lejjebb tartó dátumot. Használjon egy olyan képletet, mint például a "12-Jan", és a program ezt a jelenlegi év január 12-ig fogja olvasni.
4. lépés
Írja be a megfelelő súlypontot a B. oszlopba az egyes megfelelő időpontokra. Például, ha január 12-én 150 lb-os súlyt vett be, akkor ezt a számot ugyanabba a sorba kell írnia, de az ezen dátum melletti oszlopba.
5. lépés
Vigye a kurzort a „Dátum” gépelésű doboz fölé. Kattintson a jelöléshez, és húzza az egeret az összes adat kiemeléséhez, beleértve a dátumokat és a megfelelő súlyokat.
6. lépés
Keresse meg a "Beszúrás" fület az oldal tetején. Keresse meg a "Táblázatok" részt, és kattintson egyetlen kattintással az oszlopdiagram kiválasztására.
7. lépés
Hagyja, hogy a program sikeresen hozzon létre egy grafikát a nyomon követett súlycsökkenésről az idő múlásával.
8. lépés
Kattintson a grafikon tetején található címre a név testreszabásához, ha inkább meg akarja változtatni, és elmenti a munkáját.
Amire szüksége lesz
-
Microsoft Excel
Fogyás rekord
Tipp
Az Excel számos különféle grafikont készíthet. Az oszlop- és vonaldiagramok jól működnek a súly követésekor.
Megváltoztathatja a grafikon adatait és részleteit azáltal, hogy közvetlenül a különböző összetevőkre kattint. Ha meg akarja változtatni a grafikon típusát, kattintson a jobb gombbal a grafikonra.
Figyelem
Ne feledje, hogy a súly nem az egészség és a wellness egyetlen mutatója. Vigyázzon arra, hogy a ruha illik-e az energiaszintjébe. Ha egészségesen eszik és testgyakorlatot folytat, akkor valószínű, hogy a test tónusosabbá válik, és több energiád van, még akkor is, ha a testsúlya nem változik jelentősen.
