Kép: Képzelje el az üzletet, és szemügyre veszi a helyreállító ital hűtőszekrényét. Tudja, hogy hidratált maradni szeretne, és a lehető legegészségesebb sportitalokat választja, de melyiket kell választania, a Powerade Zero vagy a Gatorade G2?
A sportitalok fogyasztásának előnyei
Mielőtt az egyik italt a másikra dobnád, fontos megérteni, hogy ezek az italok miért is részei a beszélgetésnek. Ugyanolyan finom, mint a legtöbb sportital, azért, hogy oly sok ember hozzájutjon hozzájuk, valójában elektrolit-tartalma van.
A MedLinePlus szerint az elektrolitok olyan ásványi anyagok a testben, amelyek elektromosan töltöttek, hogy segítsék elő a hidratáció és a test sav / bázis (pH) szintjének egyensúlyát. Segítik a tápanyagok sejtekbe történő mozgatását és a hulladék kiürülését.
Ha egy sportital ital hátoldalán az élelmiszer-tápanyag-címkét nézi, akkor tipikusan a kalcium, klorid, magnézium, foszfát, kálium és nátrium kombinációja található - ezek mindegyike elektrolit. A nátriumot gyakran tekintik a legfontosabb elektrolitnak, mivel a MedLinePlus szerint felhasználása közvetlenül korrelál az ideg- és izomműködéssel, ami azt jelenti, hogy segít megakadályozni a görcsök megjelenését a terepen.
Az optimális izom- és idegfunkció elérése érdekében (és ezt követően a legjobb sporteljesítmény elérése érdekében, miközben gyorsan felépül a kiszáradásból), az amerikaiak 2015–2020 közötti élelmezési útmutatója azt javasolja, hogy a felnőttek napi 2300 milligramm nátriumot fogyasztanak. A legtöbb sportital-adag az ajánlás egytizedét tartalmazza, míg sok étel hozzájárulhat az általános napi nátrium-bevitelhez.
Gatorade G2 vs. Powerade Zero
A Gatorade és a Powerade ugyanolyan italnak tűnhet, kissé eltérő íznévvel, de - hidd el, vagy sem, valójában különböző dolgokat (vagy inkább tápanyagokat) hoznak a játékteretre.
Kezdjük a Gatorade G2-vel, a márka klasszikus Thirst Quencher alacsony cukor alternatívájával. Egy 12 uncia üveg hideg kék G2-ben 30 kalória, 160 milligramm nátrium, 45 milligramm kálium és 8 gramm szénhidrát van (ezek közül 7 cukor). Aztán ott van a Gatorade Zero, amely 20 unciatartályonként 10 kalóriát tartalmaz, amely 270 milligramm nátriumot, 75 milligramm káliumot és 1 gramm szénhidrátot tartalmaz.
A 20-uncia adag Powerade Zero Mountain Berry Blast viszont 0 kalóriát, 250 mg nátriumot, a napi javasolt kálium-adag 2% -át és nulla szénhidrátot tartalmaz. Noha valamivel kevesebb nátriumtartalommal rendelkezik, mint a két alacsony cukortartású Gatorade lehetőségnél, mivel összességében kevesebb szénhidrátot és kalóriát tartalmaz, néhányan azt állítják, hogy ez a jobb választás. A számok azonban ebben az esetben annyira csekélyek, hogy valójában az íz iránti preferencia, hanem a tápanyag-terhelés helyett inkább csökken.
A nulla cukorral kapcsolatos vita
Lehet, hogy a cukros italok jó ízlésnek számítanak, ám a nap végén az általuk hozzáadott cukrok annyira összefüggnek a betegségekkel és a betegség potenciáljával, hogy sok márka bevezeti a legkelendőbb termékek nulla- és alacsony cukortartalmú kínálatát - mint például ez a helyzet mind a Powerade Zero, mind a Gatorade Zero esetében.
A Mayo Clinic munkatársai szerint a hozzáadott cukrok, amelyek cukrok és szirupok, amelyek feldolgozás közben bejutnak az élelmiszerbe, általában megtalálhatók az energiaitalokban, szénsavas italokban, édességekben és egyéb termékekben. A 2015–2020-as élelmezési iránymutatások azt javasolják, hogy a napi kalória legfeljebb 10% -át adják hozzá hozzáadott cukrokban (ami 50 grammnak felel meg egy 2000 kalóriatartalmú étrend esetén).
Mivel nem mindenki dolgozik a 2000 kalóriatartományon belül, az American Heart Association egy lépéssel tovább halad, és azt javasolja, hogy a felnőtt nőknek napi 100 kalóriát, vagy 25 gramm cukrot kell enniük. A férfiaknak legfeljebb 150 kalóriát, vagyis 38 grammot kell enniük.
Ezt szem előtt tartva, ha átvált egy szokásos sportitalról egy olyanra, amely cukor nélküli, akkor szinte egy egész napi cukrot takaríthat meg, ha még ennél is többet. Ezen túlmenően az alacsony cukor- és cukormentes alternatívák jobb választása orálisan, mivel kevésbé valószínű, hogy fogszuvasodáshoz vezetnek.
