Három hónap alatt 50 font elvesztése minden bizonnyal ambiciózus cél - de ez egy olyan, amely teljes mértékben megváltoztathatja az életét és megjelenését, nem is beszélve az egészség javításáról. Íme néhány tanács, hogy elinduljon a céljaival.
Szeretne lefogyni vagy egészségesebb lenni? Csatlakozzon a MyPlate kalóriaszámlálóhoz, és hozzáférjen az ingyenes étkezési tervekhez, az egészséges receptekhez és az otthoni edzésekhez. Emellett napi kalória- és makrocélokat fog elérni fitneszútja során. Ne hagyja ki a csodálatos eredmények elérésének esélyét. Regisztrálj még ma!
A számok szerint 175 000 kalóriát kell elégetnie ahhoz, hogy 50 fontot elveszítse, mivel minden egyes elvesztett fonthoz 3500 kalória szükséges. 100 nap alatt, ami valamivel több, mint három hónap, elméletileg csökkentheted a kalóriát napi 1750-rel, és eredményt érhetsz el. Ez a számítás nem veszi figyelembe a testösszetétel komplex jellegét, ideértve a víz súlyát, az izom-, csont- és testzsírt. Azonban megváltoztatva az étkezési módot, és beépítve az intenzív testmozgást, valójában 50 fontot veszíthet három hónap alatt.
1. lépés
Töltse le az ingyenes LIVESTRONG MyPlate kalóriakövető alkalmazást iPhone és Android számára. Ez hozzájárult az emberek millióinak egészséges fogyásához azáltal, hogy aktív közösség támogatást kap az étkezés és a testmozgás nyomon követésekor. Ezzel meghatározhatja az Ön számára megfelelő kalória-célt, figyelembe véve a magasságát, súlyát, nemét és aktivitási szintjét. Ezután nyomon tudja követni, hogy hány kalóriát fogyaszt, éget el és hány nettó napi mennyiséget. Ez az útmutató megmutatja, hogyan.
2. lépés
30% sovány fehérjét, 30% egészséges zsírt és 40% alacsony glikémiás szénhidrátot fogyaszt a zsírégetés optimalizálása érdekében. Ezek a számok hozzávetőlegesek, de felhasználhatók arra, hogy kitalálják, hogy az egyes makroelemek hány grammját étkezéskor vagy snackként kell bevenni.
3. lépés
Végezzen hetente három-öt ellenállás-edzést, amelyek hossza nem lehet hosszabb, mint 60 perc. Kövesse ezt napi 30–60 perces kardiovaszkuláris testmozgással, a fitnesz szintjétől függően. A kardio edzés kumulatív, vagyis több kisebb edzés egyenértékű egy hosszú időtartamú edzéssel.
4. lépés
Kérdezze meg orvosát, hogy tartalmaz-e kiegészítőket - például egy savófehérje-port, amelyet étkezés közbeni snackként és / vagy edzés utáni és edzés előtti rázásként használhat. Folyékony aminosavak szintén felhasználhatók alternatívaként.
5. lépés
Enni egy ingyenes vagy "csaló" étkezés hetente. Ez azt jelenti, hogy bármilyen vágyat megtapasztalta a diétahét során, most már megengedheti magának. Enni, amit csak akar egy étkezésre, anélkül, hogy aggódnia kellene a kalória miatt. Ez a heti egyszeri csalás megakadályozza a testet abban, hogy lecserélje anyagcseréjét, ami megállíthatja a súlycsökkentési erőfeszítéseket. Tartsa a csalót hetente egyszer egy étkezésig.
