Persze, nagyszerűnek akarja nézni a versenyfotókat. De a megfelelő versenyruházat és felszerelés kiválasztása a félmaratonhoz sokkal több, mint a divat. Ruházatának köszönhetően hűvös lehet, szabadon kophat, és egyébként kényelmes is lehet, ha megteszi a 13, 1 mérföldes távolságot.
Minden futó különbözik, és olyan tényezők, mint a hőmérséklet, a költségvetés és akár az Ön által választott frizura is kulcsszerepet játszanak az ideális versenynapi öltözékben - mondja Kate Marlin, az Oak Park butikjának Lively Athletics futó edzője és társtulajdonosa., Illinois.
Így lehet eldönteni, mit kell feltenni, mielőtt belépsz a kezdőkéregbe.
Vegye fel technikai tudását a szövetekkel
Másrészről, a műszaki, nedvességtörő anyag továbbviszi a nedvességet. Néhányuk szintetikus, például poliészter vagy nejlon, de a természetes szövetek, például a merinó gyapjú és a bambusz hasonló tulajdonságokkal rendelkeznek, és gyakran szebbnek érzik magukat a bőrén - mondja Marlin.
Vegye figyelembe a feltételeket - és az Ön kényelmét
Sok versenyző rögeszmésen követte az időjárási jelentést egy verseny előtt - és jó okból. A hőmérséklet és a páratartalom nagyban megváltoztathatja a félmaratoni ruházat típusát és mennyiségét, amelyben a legjobban érzi magát.
Ne feledje, hogy sokkal melegebb lesz, mintha csak véletlenül sétáltál. Marlin azt javasolja, hogy öltözzön úgy, mintha 10-20 fokkal melegebb lenne, mint az előrejelzés előrejelzi. "Ha hideg nap van, akkor hideg lesz az első 10 perc vagy az első mérföldes" - mondja. "De úgy gondolom, mint egy bizalom bukása - bíznunk kell abban, hogy a test felmelegszik."
Általánosságban elmondható, hogy a teljesítményt szem előtt tartó futók a lehető legkisebb ruhát viselik bármilyen hőmérsékleten - mondja Mike Thomson, a chicagói Fast & Fit Coaching tanúsított futó edzője. Körülbelül 40–60 fok közötti hőmérsékleten sokan rövidnadrágot és ujjatlan inget választanak, gyakran szingulettnek. Ha 30 éves vagy annál alacsonyabb, vegye figyelembe a caprist vagy a rövidnadrágot és a hosszú ujjat.
De a személyes preferenciák is nagyon fontosak. Időjárástól függetlenül, ha jobban érzi magát hosszabb rövidnadrágban vagy egy lazább felsőben, akkor valószínűleg jobb versenynapi tapasztalata lesz - mondja Thomson.
Réteg fel
A félmaratonok gyakran kora reggel indulnak. Mivel valószínűleg legalább néhány órán keresztül fut, a hőmérséklet jelentősen változhat a lövöldözés ideje és a célvonal átlépése között.
Ezért Marlin azt ajánlja, hogy a ruházat-kombinációkat könnyen beállíthassa útközben. Példa: Párosítson egy tank tetejét karmelegítőkkel vagy kesztyűkkel hideg reggelen. Ahogy melegszik, elrejtheti a rövidnadrágban lévő ujjait, vagy eldobhatja azokat egy barátjának vagy családtagjának, aki az út során felvidít. Ugyanez vonatkozik a rövidnadrágokra és a kompressziós zoknira vagy a hüvelyekre, amelyek borítják a borjait.
Másik lehetőség: Viseljen olyan rétegekből álló rétegeket, amelyekről nem bánja, hogy megszabadul a rajtvonalon, majd dobja el őket, amikor elindul. Sok verseny fizeti ezeket a tárgyakat jótékonysági célokra - mutat rá Marlin. A részleteket az esemény webhelyén találja meg.
30 fok alatti napokon a rétegezés továbbra is a legjobb stratégia. Kezdjen egy felszerelt, de lélegző talppal. Ha szükséges, vegyen fel egy könnyű kabátot, de távolítsa el a víz- vagy szélálló külső rétegektől, kivéve, ha nagyon hideg (kb. 20 fok alatt). Az ezeket a darabokat lefedő bevonat megakadályozza az izzadság elpárolgását, amely nedvességet vagy túlmelegedést okozhat - mondta Marlin.
Védje fejét és arcát
A fejfedők egy másik egyszerű módja a hőmérséklet szabályozásának. A harisnya sapkák könnyen túl párásodhatnak, ezért próbáljon inkább egy golyósapkát vagy fülpántot használni, hogy a hő kiszivárogjon. Ha ez rendkívül hideg, fontolja meg a nyakszerűt, egy csövet szövetből, amelyet az arcára húzhat, vagy szükség szerint le tud nyomni. Ez felmelegíti a levegőt, mielőtt eléri az Ön tüdejét, különösen akkor hasznos, ha edzés okozta asztma van - mondja Marlin.
A látogatók megakadályozzák a nap elől az arcát, és jól működnek azoknál a nőknél, akik zsemle vagy magas lófarok viselnek - mondja Marlin. De ha vékonyabb a haja, vagy haját oldalra osztja, ha viselni hagyja, hogy a fejbőr hajlamos a napégésre, ebben az esetben a kalap valószínűleg jobb megoldás.
És ne felejtsd el a napszemüveget. A Thomsonnak vannak párjai világosabb lencsékkel, amelyek megakadályozzák a tükröződést felhős napokon, és sötétebb árnyalatokkal naposabb körülmények között. Nem csak védik a szemének bőrét a nap káros sugaraitól, hanem megakadályozzák az összehúzódást is. "A zihálás feszültséget okoz a nyaka és a vállain" - mondja Thomson.
Élesítse magát a kiegészítőkkel
Még egy dolog, amelyet érdemes figyelembe venni? Tárolás. A verseny alatt, amíg a félmaraton folyik, a legtöbb futó valamilyen üzemanyagot, például energiagélt vagy rágót szállít, valamint telefonját. Sok futónadrág és nadrág rendelkezik zsebekkel, ahol ezeket az elemeket elragadhatja; Thomson szerint ha nem a tiéd, akkor külön övre vagy más módszerre van szüksége a totózáshoz.
A félmaratonoknak általában több segédállomása van, ahol víz és sportitalok fogyaszthatók, de akkor is érdemes megtenni a saját hidratációját, ha meleg van. Ilyen módon inni fogyaszthat, amikor csak akarja, és győződjön meg arról, hogy megkapta a kívánt ízt vagy márkát a sportital számára. Néhány övnek van helye palackokra, vagy választhat egy kézi modellt.
Végül döntse el, hogy órát akar-e viselni. Az időcélokkal rendelkező futók gyakran GPS-kompatibilis eszközt vagy fitnesz-követőt használnak ütemük nyomon követésére. (Figyelem: A GPS órák nem mindig működnek jól nagy, városi versenyeken, ahol a magas épületek és a futók nagy tömege zavarhatja a műholdas vételt.)
Tesztelje mindent
Végül, de határozottan nem utolsósorban, idő előtt meg kell tesztelnie a felszerelést, hogy megbizonyosodjon arról, hogy semmi nem dörzsöl, csomódik vagy egyéb módon nem irritálja Önt (soha ne próbáljon ki valami újat a versenynapon!). A tizenhárom mérföld hosszú út ahhoz, hogy megbirkózzon a hátát lökő címkével vagy a túl szoros derékpánttal - mondja Marlin.
Ideális esetben egy teljes ruhapróba lenne. Menjen egy futásra, akár egy rövid is, az eseményével egy időben, ugyanolyan ruházatban és felszerelésben, amelyen a verseny napján sportol. A cél az, hogy a rajtnál nyugodtan és felkészülten érezze magát - ne aggódjon a nadrágjának illeszkedése miatt -, és kényelmes legyen a célban.
