Az étkezési terv nagyon változatos lehet a banán étrendben, mert nagyon kevés étel vagy ital tilos ebben a tervben. Fad diétanak lehetne tekinteni, mert szabályai vannak, amelyeket követni kell, amikor és mit eszik. A szabályok azonban nem korlátozzák az ebédet és a vacsorát, tehát attól függően, hogy mit eszik ezekkel az ételekkel, lefogyhat - vagy valójában végül nőhet. Mielőtt drasztikusan változtatna étrendjében, keresse fel orvosát.
Banán diéta reggeli lehetőségek
Ezt a diétát okból nevezik a banán diétanak; A terv alapítói azt sugallják, hogy reggelizjen 1-4 nyers banánt, szobahőmérsékleten vagy langyos vízzel együtt, és semmi mást. Mint az összes étkezés a banán-diéta során, csak akkor szabad enni, amíg meg nem éri a 80 százalékát, jelezve, amikor már nem éhezsz, és enyhe nyomást érez a gyomorban.
Egyéb ételek a banán étrendben
A legtöbb esetben enni, amit csak akar, ebédre és vacsorára enni, kivéve a tejtermékeket, az alkoholt és a desszerteket. Valamikor 8 óráig vacsorát kell enni, és étkezés közben csak a szobahőmérsékletű víz szabadon engedi magának. A reggelihez hasonlóan enni csak addig kell, amíg meg nem éri a 80 százalékát.
Ha valószínűleg tápláló, kiegyensúlyozott ételeket használ ebédre és vacsorára, akkor valószínűleg a legjobb fogyás eredménye lesz. Töltse ki a tányér egynegyedét az egészséges ételekből: gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék és sovány fehérjék. A banán étrendben megengedett jó fehérjeforrások a tenger gyümölcsei, a bőr nélküli baromfi és a tojás. Korlátozza a magasan feldolgozott ételeket, a finomított gabonaféléket és a sok zsírt, cukrot vagy nátriumot tartalmazó élelmiszereket, mivel ezek általában magasabb kalóriájúak és alacsonyabbak a tápanyagokban. Ez azt jelenti, hogy kihagyja az egészségtelen ételeket, például a hot-dogokat, a boltokban vásárolt süteményeket, a fagyasztott vacsorákat és az édességeket.
Az alkohol és a desszertek elkerülése - két kevés táplálkozású, magas kalóriatartalmú kényeztetés - a terv pozitív aspektusa, és segíthet a kalóriabevitel korlátozásában. Az étrend egyik legfontosabb hibája a tejtermékek kihagyása, ami megnehezítené az étrend-kezelők számára a megfelelő kalciumbevitel elérését.
Banán diéta snack
A reggeli és az ebéd között nem ajánlott snack a banán étrendben, de ha éhesnek éri ezeket az étkezéseket, akkor kaphat egy darab friss gyümölcsöt. Hagyja ki a szárított gyümölcsöket és a konzervgyümölcsöket; adagonként magasabb kalóriát tartalmaznak, mint a friss gyümölcsben. Ebéd és vacsora között, délután 15 körül is elfogyaszthat egy kis édes snacket. Mivel a desszertek étkezés után nem megengedettek, a délutáni snacknek esélye van egy kicsit édes elfogyasztására, ha vágyakozik rá, például egy kis darab étcsokoládé. A gyümölcsök és zöldségek azonban a legegészségesebb snack-alternatívák.
A banán étrend egyéb szabályai
Az edzés nem kötelező ebben a tervben, de valószínűbb, hogy jelentős súlyt veszít, ha belefoglalja. Célja a kardió napi 30–60 percig tartása, például élénk séta, úszás vagy kerékpározás, valamint hetente néhány erőedzés edzés a legjobb eredmények elérése érdekében.
A banán étrend másik fő szabálya, hogy éjfélig lefekszik, ami hasznos lehet a fogyáshoz; A 2004-ben a PLOS Medicine által közzétett tanulmány szerint az alvás elmaradása a megnövekedett testtömeg-indexhez vezethet. Az alvás hiányában az alváshiányos hormonok szintje nem megfelelő: magasabb ghrelinszint és alacsonyabb leptinszint. Ez a kombináció megnövekedett étvágyat okoz, ami súlygyarapodáshoz vezethet.
Lehetséges fogyás
A 2015-ben a PLOS Medicine által közzétett tanulmány szerint általában több gyümölcs és zöldség fogyasztása a fogyáshoz kapcsolódik. Ahhoz azonban, hogy a banán étrendben fogyjon, kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit a nap folyamán fogyaszt.. Ha túl sokat eszik, mert olyan élelmiszereket választ, amelyek nem túl töltsék fel, akkor a súlycsökkenés ahelyett, hogy lefogy. Lehet, hogy ezt könnyebb megtenni, mint gondolnád. Például egy banán kalóriája körülbelül 72–135, azaz egy – négy banán reggeli bárhol 72–540 kalóriát tartalmazhat, ami elég nagy tartomány.
