A gyomor és a comb izmai együtt dolgozhatók az idő megtakarítása érdekében. Gyakorlatok, amelyek megkövetelik az egyik lábon történő egyensúlyt, például kihívást jelentnek a hasnyálmirigyre, hogy megakadályozzák a leesést, és a lábak működését is. A teljes edzéshez végezzen olyan gyakorlatokat, amelyek a combjai elülső és hátulsó részén használják a négykerekűt és a hátrányait, de ne felejtsd el a belső és külső combot is.
Egylábbal szemben álló kar
Az egylábbal ellentétes kar elérése nemcsak az abszolút, hanem a csúnya, a négykerekű és a hátrányos csíkok is. A gyakorlatot egy lábon állva, egyidejűleg végezzék, mindkét oldalról. Kezdje állni a jobb lábon, és nyújtsa előre a jobb karját váll szintjén. Emelje bal lábát egyenesen mögötte, és hajoljon előre a deréknál. Fenntartja az egyenes gerincet, és tartja a csípőjét és a vállait előre, anélkül, hogy a törzs elfordulna. Tartsa egy másodpercig, majd helyezze bal lábát a jobb oldalán a padlóra.
Egylábú guggolás
Az egylábú guggolás egy egyensúlyi gyakorlat, amelyet a Nemzeti Sportorvoslati Akadémia ajánlott. Működik a combokon, és az egyensúly fenntartása érdekében bevonja a has és az izom izmait. Az egyik lábú guggoláshoz mindkét kezét tegye a csípőre, hogy a karjait ne lehessen használni az egyensúly fenntartásához. Álljon a jobb lábadra, és emelje fel a bal térdét a teste előtt. Szorítsa szorosan a gyomrot. Ezután hajlítsa meg a jobb lábát, és hajoljon előre a deréknál. Mozgassa vissza a csípőjét, miközben előrehajol, mintha le akarsz ülni. Olyan alacsonyan guggoljon, amennyire csak tud, vagy amíg a jobb oldali négyszög párhuzamos lesz a padlóval. Álljon hátra, hogy teljesítse az egylábú guggolást.
Side Lunge
Az oldalsó lábfej a comb belső és külső izmait is megérinti, miközben a negyedeket is dolgozza. A keresztirányú abdominisnek nevezett hasi izom elősegíti az oldalsó lágyulás végrehajtását, mivel segít stabilizálni a gerincét. A gerinc egyenes tartása és a mellkasának felemelése fontos a jó állapot fenntartása érdekében az oldalsó lángolás során, és az abs segít ezzel.
Kezdje úgy, hogy a lábad csípőszélességgel egymástól állnak. Tartsa a kezét a mellkas előtt, könyökét hajlítva, mintha a gyógyszergömb lenne a tenyerék között. Most lépje jobb lábát jobbra, és landolja előre lábával. Hajlítsa meg a jobb térdét, és csúsztassa jobbra a csípőjét, de a hátát tartsa egyenesen. A bal láb kiegyenesebbé válik, amikor a súlya eltolódik. A jobb térdnek közvetlenül a jobb boka fölött kell lennie, ha lassul, ha megtette a helyes távolságot. Ez mindenkinek más lesz. Lépjen hátra jobb lábát a kiindulási helyzetbe, majd balra hajtson.
