A Diastasis recti, egy olyan állapot, amely akkor fordul elő, amikor a végbél abdominis kötőszövet túl messzire húzódik, terhes nőkben hasnyomodásuk miatt - jelentette be a Pub Med Health. Ennek megoldására mód van, de ha nem kezelik, a diastasis recti rossz mag stabilizálódásához, medencefenék diszfunkciójához, hát- vagy medencefájdalomhoz vezethet. Noha a diastasis recti önmagában javíthatja magát, vannak olyan gyakorlatok, amelyeket megtehetsz a középső szakasz megjavításának elősegítésére.
Diagnózis és óvintézkedések
A szülés után három napot kell várnia, hogy elvégezze a diastasis recti ellenőrzését. Ha volt C-metszete, akkor várjon hat hétig, vagy amíg a bemetszés meg nem gyógyul. Az állapot ellenőrzéséhez feküdjön a hátán, behajlított térdrel. Lassan emelje le a fejét és a vállait a földről, miközben ujjaival térdig ér. Fenntartja ezt a helyzetet, amikor egyik kezét a végbél középpontja mentén helyezi el. Lágy területet kell éreznie a hasizmok között. Mérje meg, hány ujjszélesség fér el az izmok között. Az egyik ujjszélesség normális, de kettő vagy annál több igazolja, hogy a diastasis recti. Ha nem biztos benne, hogy diastais recti-e van, orvosa fizikai vizsgálatot végezhet az állapot megerősítésére. Ne kezdjen hasi munkát, ha ilyen állapot van. Az Airedale Általános Kórház Női Egészségügyi Fizioterápiás Munkacsoportja szerint az olyan gyakorlatok, mint például az ülések, ronthatják és súlyosbíthatják az elválasztást. Ehelyett meg kell erősítened a keresztirányú hasüreget, a hasizmok legmélyebb rétegét.
Javító gyakorlat
A diastasis recti kijavításához kezdje a hátán fekve, behajlított térdrel. Keresztezze a kezét a derekánál, vagy használjon törülközőt a középső rész köré tekeréshez, és kezdje el együtt vezetni a gyomorizmait. Lélegezzen mély lélegzetet, és kilégzés közben összehúzza a medencefenékét, miközben csak a fejét felemeli a földről. Emelés közben továbbra is húzza össze az izmait, hogy elkezdje csökkenteni a rést. Napi háromszor végezzen 10 ismétlést.
Következő lépések
Miután stabilizálta a középső szakaszt, és bezárta a rést, biztonságosnak kell lennie a szülés utáni testgyakorlatok kipróbálására, például egy szülést követő Pilates osztályra, hogy tovább erősítse a hasi izmait. Önmagában el kell kezdenie erősíteni a keresztirányú hasüreget vagy a TVA-t és a medencefenékét. Egy példa gyakorlatot, amely elősegítheti mindkettő megerősítését, úgy hívják, hogy sarokcsúszik hasi kanállal. Kezdje úgy, hogy a hátán fekve térdre hajlott. A TVA aktiválásához nyomja meg a hasát a gerinc felé. Hajtsa előre a medencét a talajtól felfelé, miközben előre csúsztatja az egyik lábát, amíg a lába majdnem egyenes lesz. Csúsztassa vissza a sarkot, és ismételje meg a másik oldalon. Folytassa a hasa behúzását és a medence felfelé történő billentését, miközben mindkét oldalán 10 ismétlést hajt végre. Csak akkor, ha a TVA és a medencefenék megerősödött, meg kell kezdenie erősíteni a külső hasi falát, ideértve a derék és a végbél abdominist.
figyelmeztetések
A túlzottan agresszív testmozgás diasztázisos recti miatt súlyosbíthatja a problémát. Ha négy hét elteltével a betegség továbbra is fennáll, megváltozhat a hasi izomzat funkciója. Különös figyelmet kell fordítani, mivel a hasi izmok normalizálódnak. Kerülje el a csavarást, a nehéz tárgyak emelését, a nehéz házimunkákat és az egyik oldalon tartott tárgyakat. Beszéljen orvosával vagy gyógytornáccsal a következő lépések meghatározásához, ha a probléma továbbra is fennáll, valamint hogy meghatározza, hogy a testmozgás mikor lesz megfelelő.
