Ha kéz sérülést vagy ízületi gyulladást tapasztal a kezedben, az egyszerű mozgások, például az ujjak mutatása vagy göndörítése, nehézségekbe ütközhetnek. Az ujjak izmainak erősítésére szolgáló rendszeres gyakorlatok javíthatják a mozgástartományt és csökkenthetik az ujjak ízületeinek fájdalmát. Az egyik módszer a gyakorlatok intenzitásának fokozására a kéz köré fonott erős gumiszalagok használata. A gumiszalag segíthet az ujjainak mozgatásában, vagy ellenállást hozhat létre a kézizmok erősítése érdekében.
Ujjhosszabbítások
Használjon széles, erős gumiszalagot, amely biztonságosan illeszkedik az ujjai köré. Helyezze a szalagot az ujjai fölé a csuklóira. Ellenálljon a szalagnak, hogy kibővítse az ujjait, és nyújtsa ki őket, amennyire csak lehetséges. Ne feszítse őket fájdalomig. Tartsa ezt a pozíciót három-öt másodpercig, majd lassan nyomja be az ujjait, amikor visszatér a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a napot, először végezzen legalább 50 ismétlést. Amint az ujjai erősebbé válnak, fel kell dolgoznia 200 ismétlés végrehajtására.
Ujjlift
Tekerje át széles gumiszalagot a kezére, és húzza ki az ujjait, miközben az asztalon feküdt a kezével. Ellenálljon a gumiszalaggal, hogy felemelje a rózsaszínű ujját. Tartsa az ujját a levegőben három-öt másodpercig. Ismételje meg mindegyik ujjával, beleértve a hüvelykujját is. Most menjen az ellenkező irányba, kezdve a hüvelykujjával, és végigmenve a rózsaszínig. Ismételje meg a másik kezét, majd pihentesse a kezét.
Csukló meghosszabbítás
Az ujjaival körbefogott széles gumiszalaggal óvatosan hajlítsa vissza a csuklóját a test felé. Ellentétes kezével fogja meg a gumiszalagot, és húzza azt tovább hátra a kezével, elmélyítve a nyújtást. Tartsa ezt a pozíciót öt másodpercig, majd engedje el a szakaszot. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 10-szer, majd hajtsa végre a másik oldalon. Fejezze be az edzést két további készlet végrehajtásával mindkét kezével.
Finger Bend
Helyezze a széles gumiszalagot négy ujja tetejére. Tartsa a kezét a levegőben egyenes ujjaival. Hajlítsa meg az ujjait a középső ízületeknél, hogy az ujjhegyei a tenyer felé legyenek. Tartsa ezt a helyzetet, miközben kissé kinyitja az ujjait, és meghosszabbítja az ujjak közötti teret. Mozgassa vissza az ujjait, és emelje fel az ujjait, hogy visszatérjen kezed a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg tízszer ezt a kezét, majd hajtsa végre a másik kezét.
