A vesebab szív-egészséges táplálék, amely javíthatja az emésztést és hosszabb ideig tartóbb maradhat. A vesebab megfelelő adagolási mérete fél csésze.
Kalória
A LIVESTRONG MyPlate élelmiszer-adatbázisa szerint az egyik doboz vesebab 330 kalóriát tartalmaz. Ezen kalória összetevőinek a legnagyobb százaléka a szénhidrátok és a fehérje, amint azt alább láthatja.
Zsír és szénhidrátok
Az egyik doboz vesebabban 2, 79 gramm zsír és 57, 16 gramm szénhidrát található. Az amerikaiak étrendi iránymutatásai szerint a szénhidrátoknak kell megtenniük az összes napi kalória 45-65 százalékát; a napi 2000 kalóriatartalmú étrendben, ez azt jelenti, hogy 900–1300 kalória származhat ebből a forrásból.
Más szavakkal, 225–335 gramm szénhidrátot jelent minden nap. Noha valószínűtlen, hogy egy teljes doboz vesebabot elfogyaszt egy nap alatt, ez nagyon jó része lehet a napi szénhidrátbevitelnek.
Rost
Egy doboz vesebab 14 gramm rostot tartalmaz. Ajánlás: az optimális testi működés érdekében a férfiak számára naponta 30–38 gramm, a nők számára pedig 21–25 gramm rostot kell fogyasztani.
Fehérje
A MyPlate szerint egy doboz vesebab 21 gramm fehérjét tartalmaz. A napi fehérjebevitelnek kb. 56 grammnak kell lennie az átlagos férfinak és 46 grammnak az átlagos nőnek.
Bármelyik aktívabb embernek fokoznia kell a fehérjebevitelét, különösen a magas fitnesznapokon. A vesebab jó fehérjeforrás lehet, különösen, ha étkezéshez adják hozzá hús- vagy vegetáriánus fehérjét.
További információ a MyPlate-ról
Az ingyenes LIVESTRONG MyPlate kalória-nyomkövető alkalmazás iPhone-ra és Androidra több millió embernek segített egészséges módon lefogyni - az aktív közösség támogatását kapta az étkezés és a testmozgás nyomon követésekor. Állandóan a legjobban értékelt alkalmazás, a MyPlate a legújabb technológiát kínálja egy könnyen használható eszközben, amely ételeket és recepteket tartalmaz milliókat, 5 perces alkalmazáson belüli edzéseket és egy erőteljes támogató közösséget.
