A túrázás és a futás egyaránt kiváló formája a testmozgásnak. Mindegyik szív- és érrendszeri és pulmonális előnyt nyújt, és a fő izomcsoportokat működteti, így javítva az állóképességet, az állóképességet, az erőt és az izomtónusot. Minden tevékenységhez ugyanazokat az izmokat használja, de különböző intenzitással. Az erős mag kulcsfontosságú mindkettő számára.
A négyfejű
A négyfejű izmok - a combok frontális izmai - az elsődleges izmok, amelyeket mind a túrázáshoz, mind a futáshoz használnak. A negyedek nagy izmok, diszkrét részekben vannak elrendezve, amelyek a lábak felső részén összeköttetésben vannak. A túrázás és a futás a négyfejű izmok minden részét bevonja, hogy lépései vagy lépései közben előremozdítsák a testet. A négykerek mindkét tevékenységnél kiterjesztik (kiegyenesítik) a térdét.
combhajlító
A hátsó húrok együtt működnek a négyfejű és a térd hajlításával. A hátsó húrok visszahúzzák a négyrétét, miközben a túrázás és a futás során elmozdítják a súlyát. A túrázók nagyobb valószínűséggel támaszkodnak a hátrányokra, mint a futók. A futás olyan ugró mozgást jelent, amely kevésbé igényes a hátrányokra, mint a gyaloglás során az ültetett vagy a földön történő meghosszabbítás.
Borjú
A borjak izma mindkét tevékenységhez nélkülözhetetlen. Túrázáskor a borjak változó használati szintet élhetnek át. Ha sík terepen túrázol, akkor a séta természetes hajlítása és meghosszabbítása kevésbé fárasztó, mintha nehéz teherhordóval szállna felfelé. A hegyi túrázás még csomag nélkül is nehezebben hat a borjakra, mint a sík talajon járás. Courtenay Schurman hitelesített szilárdsági és kondicionáló szakember a sérülések elkerülése érdekében javasolja a borjúhosszabbításokat a túrázás előtt, alatt és után. Futás közben a borjú másodlagos a combon, és segít a boka és a térd hajlításában a megfelelő leszálláshoz, ami elősegíti a sokk elnyelését. A túrázáshoz hasonlóan a felfelé futás nehezebben fog működni a borjain, mint a sík talajon.
fenék
A fenék a hátoldal három izma. A csípőbe nyúlnak, és mindkét tevékenység során támogatják a csomagtartót. Futás közben a csúszdák a csípőfenékkel összekapcsolva tartják az erekciót. A túrázás során lehet, hogy több munkát kell végezniük, mert segítik a testtömeg és a csomagolás súlyának megtartását. A séta vagy a felfelé történő futás több, mint sík talajon történő mozgás.
Egyéb csípőizmok
A csípő rugalmasságának és rugalmasságának megőrzése fontos a sérülések elkerülése érdekében, amikor bármelyik tevékenységet elvégzi. Ezek az izmok, amelyek magukban foglalják a csípő flexorokat, abduktorokat és adductors-eket, támogatják a csípő hajlítását túrázás és futás közben. Ha túrázsz, támaszkodnak a siklásokra és az alsó részre, hogy elkerüljék a feszültséget és elnyeljék a sokkot. Amikor futsz, ugyanazokat a funkciókat hajtják végre; ugyanakkor nagyobb rugalmasságot és erőt igényelnek, mivel a futás az ízületeire sokkal nagyobb hatással jár, mint túrázáskor.
Abs
A hasi izmokat a mag erősségére használják mindkét tevékenység támogatására. Amikor futsz, a csúszókkal dolgoznak, hogy egyenesen tartsanak. Ha túrázsz, akkor is segítenek a testtartásban, és további munkákat végezhetnek a csomag szállításában, ha van ilyen. Az erős hasi izmok segíthetnek elkerülni a hátsérülést futás és túrázás közben.
