A fogyás frusztráló út lehet, amelyet nem mindig hajt végre az egyszerű kalóriát kiszámító módszer. Az a gondolat, hogy ha több kalóriát égetünk el, mint amennyit közvetlenül fogyasztunk, súlycsökkenést eredményez, nem mindig ez a helyzet. Noha ez működik egyeseknek, vannak más területek is, amelyeket figyelembe kell venni, ha nehéz időben fogyni a font.
Jelenlegi súly
A "A legnagyobb vesztese", a népszerű valóságsúly-vesztes televíziós show-versenyzőkről ismert, hogy hetente hihetetlen mennyiségű súlyt veszít. Az átlagos ember számára a heti 1-2 font elvesztése általában biztonságos útmutatás. Az a hány veszíthet egy héten, azonban nagyban függ attól, hogy mennyit veszítenek jelenleg. Egy 300 fontos embernek sokkal könnyebb lesz a fogyása, mint egy 150 fontos embernek, mert az a személy életmódja drasztikusabb változásokat tesz lehetővé. Vegye figyelembe, hogy egy 300 fontos ember hipotetikusan 3000 kalóriát eszik naponta, és nem fog testmozgást végezni. Egy pillanatra egyszerűnek tűnik az a pillanat, amikor az egyén 2500-ra csökkenti a kalóriát, és elégeti a kalóriát, hogy elfogyjon. Lehet, hogy a 150 kiló súlyú ember már csak napi 2000 kalóriát eszik, és edzik. Ennek az embernek a heti átlagos vesztesége heti fél font lehet.
Izomtömeg
A nagyobb izomtömegű és kevesebb testzsírral rendelkező személynek könnyebb lesz a fogyása, mint ha magasabb a testzsírtartalma. Az izomtömeg szorosan kapcsolódik az anyagcseréhez. Minél több izom van, annál több kalóriát éget el, még akkor is, ha a test nyugalomban van. A lehető legtöbb kalória elvesztése érdekében összpontosítson az erősítő edzésre, hogy növelje izmait. Ez biztosítja, hogy amikor lefogy, akkor a testzsírból, nem pedig az izmokból fog veszni.
Kor, nem és genetika
Minél idősebb lesz, annál alacsonyabb lesz a BMR. Az életkor előrehaladtával az aktív maradás nagyon fontos lesz az egészséges anyagcserének fenntartásában. Ez azt is jelentheti, hogy keményebben és hosszabban dolgoznak, mint ahogy múltban voltál. A nemek szerepe is a fogyásban. A férfiak természetesen alacsonyabb zsírtartalommal bírnak, mint a nők, így egy kicsit könnyebb a fogyás. Az Acefitness.org szerint a férfiak is először a hasukból veszítenek súlyt, míg a nők utoljára látják a súlycsökkenést ezen a területen. Végül, a genetika nagyon valódi szerepet játszik abban, hogy mennyire könnyű vagy nehéz fogyni. Sajnos nincs mód a test újrakötésére.
Hozzáállás és viselkedés
Míg a fogyáshoz nem tartozik egy varázslatos tabletta, és a vártnál sokkal hosszabb időt vehet igénybe, a pozitív és koncentrált megtartás óriási szerepet játszik abban, hogy sikerrel jár-e. Légy őszinte magaddal, és hátrahúzza magát, milyen szorgalmas és koncentrált voltál. A fogyás legfontosabb tényezője a kalória követése, a hét legtöbb napjának kidolgozása és az egészséges táplálkozás fenntartása.
ajánlások
Minden apróság számít, tehát kezdje el összpontosítani az elvégzendő apró életmód-változásokra. A lift helyett lépjen a lépcsőre, menjen sétálni a barátaival, ahelyett, hogy vacsorázjon, és hagyjon néhány harapást a tányéron ahelyett, hogy minden utolsó falat befejezne. Jutalmazza meg magad új edzési ruhákkal vagy masszázzsal, amikor teljesíti céljait. Végül, ahelyett, hogy összpontosítana a nagyméretű képre, ossza meg tömegcsökkentési céljait kisebb lépésekben. Próbáljon le 5 fontot veszíteni havonta, és havonta mérje meg az előrehaladását. Ha minden egyes felesleges erőfeszítés nem eredményez fogyást, keresse fel orvosát, hogy zárjon ki minden lehetséges problémát, amely gátolja az eredményeket.
