Nem

Ha olyan vagy, mint a legtöbb ember, akkor 1-4 liter gázt termel és napi mintegy 14-szer ad át gázt, a Nemzeti Emésztőrendszeri Információs Központ szerint. Noha a gáz az egészség normális része, hasi kellemetlenséget okozhat, kellemetlen aromát okozhat és zavarhoz vezethet a társadalmi funkciók során. Ha a célja nem gázos, romantikus randevú, bizonyos ételek evése és mások előzetes elkerülése segíthet. Ha azonban súlyos tünetek jelentkeznek, keresse fel orvosát.

Az étkezési szokások megváltoztatása megakadályozhatja a középfokú puffadást.

Rizs

Keményítők, például kenyér, tészta, rizs és burgonya értékes mennyiségű glükózt szolgáltatnak, amely a szervezet fő táplálék-energiaforrása. Sajnos a legtöbb keményítő az emésztés során gázt termel a vastagbélben az NDDIC szerint. Annak érdekében, hogy potenciálisan gáztalanságot élvezhessen az energia szempontjából, fogyasszon el rizst a dátum előtt; a rizs az egyetlen olyan keményítő, amely nem bocsát ki gázt.

Nem gáznemű gyümölcsök és zöldségek

A legtöbb egészséges táplálkozásban a gyümölcsök és zöldségek fontos tápanyagforrások, víz és rostforrások. A Mayo Clinic szerint sült bab, kelbimbó, karfiol, káposzta, alma, őszibarack és körte általában gázt indukál. Ha hajlamos a gázra, élvezze a nem gáznemű fajtákat a romantikus kirándulások előtt. Az értékes lehetőségek közé tartozik a fekete áfonya, a citrusfélék, a sárgadinnye, a paprika, a sárgarépa, a gomba, a kivi, a szőlő és a nektarin.

Sovány fehérje

A fehérje aminosavakat szolgáltat, amelyek a sovány szövet építőkövei. Fontos szerepet játszanak az agy működésében. A zsíros fehérjeforrások, például a feldolgozott húsok, a magas zsírtartalmú sajtok és a sült ételek azonban késleltetik a gyomor ürítését, a Mayo Clinic jelentése növeli a kellemetlen teltség, puffadás és gázképződés kockázatát. Sovány, fehérjeben gazdag alternatívák a bőr nélküli, fehér húsú baromfi, a tojásfehérje, a tofu és a halak. A további előnyök érdekében használjon alacsony zsírtartalmú főzési technikákat, például sütést, szeletelést és orvvadítást, hogy előkészítse a fehérjeforrását.

Szója

Az NDDIC szerint sok embernek hiányzik a laktóz emésztéséhez szükséges enzim vagy a tehéntejben természetesen előforduló cukor. Ha egy ilyen ember vagy, a laktózt tartalmazó ételek gázosságot okozhatnak. A szója, fehérjével dúsított hüvelyes kalciumban gazdag alternatívát jelent a tejtartalmú élelmiszerekhez. Cserélje ki az alacsony zsírtartalmú tejet például szója tejre, és sajtos forgács helyett snacket főzött szójababra. Szója alapú joghurtok, sajtok és fagylalt szintén kaphatók.