A sérvû korong fájdalma csökkenthetõ. Lehet, hogy csak feküdt az ágyban, de általában jobb, ha mozog. A nyújtóeszközök enyhébbé válhatnak és enyhíthetik a fájdalmat, mindaddig, amíg szelíd vagy. Az alsó hátulsó rész és a hátrányos szakaszokat gyakran javasolják a terapeuták és az orvosok.
Hogyan történik a sérv?
A gerincén, a csigolyák közötti térben korong-sérv fordul elő. A gerinc csontos része a csigolyák, a korongok lágyak és gélszerűek. Megakadályozzák, hogy a gerinc csontos része dörzsölje magát, és párnázást nyújt az egész gerinc számára. Gondolhat rájuk, mint lengéscsillapítókra.
Ha a korong megsemmisül, az azt jelenti, hogy az egyik oldalon nyomás növekszik, és a korong gélje kihúzódik. Gyakran az a rész, amely kinyúlik, a gerinccsatornába tartozó ideget ér el, ami elég fájdalmas lehet. Fájdalmat érezhet a sérülés helyén vagy a test másik részén, például a lábadon.
Herniated lemezes nyújtások
A korong-sérv lehetõvé teszi a sérülés körüli izmok szorítását, amelyet izomgörcsnek is hívnak. Ez merevnek és kellemetlennek érzi magát, de a nyújtás enyhíti a fájdalmat. Ne felejtsen el, hogy szelíd, amikor bármilyen sérvvel lemezt gyakorol, és kerülje a lélegzetét. Könnyen minden szakaszon, és egyenletesen lélegezzen.
Nyomja felfelé
A gerinc mozgatása néha elősegítheti a fájdalmat. Ezt a nyújtást a padlón végzik, és könnyen irányítható, de ha fájdalmat érez a hát alsó részén vagy a lábad alatt, akkor abba kell hagynia.
Feküdjön a padlón a gyomoron. Helyezze a kezét a válla alá. Óvatosan nyomja be a kezét a földbe, egyenesítse ki a karját. Hagyja a csípőjét a földön. A hát alsó része enyhén hátrahajlik. Ha fájni kezd, álljon le, és engedje le magát a padlóról.
Gluteal Stretch
A sérvált korong isiátát okozhat, amely fájdalmat és zsibbadást okoz a lábán. Ez a szakasz a sima izomra összpontosít, amelyen az ülőideg áthalad, amely segíthet az isiámiás fájdalom enyhítésében.
Feküdjön a hátán, lábad a levegőben és térd hajlítva. Keresse meg a jobb bokáját a bal térd eleje felett. Fogja meg mindkét kezével a bal combját, és hajoljon hátra. A jobb oldali csúszást kell éreznie. Ismételje meg a nyújtást a bal oldalon is.
A Summit Medical Group egyik cikke szerint ezt a szakaszot 15-30 másodpercig kell tartania, és lábánként legfeljebb háromszor ismételje meg.
Hátrahajlás
Akárcsak a sajtó felfelé, ez a szakasz kissé meghajolja a hát alsó részét, ami segíthet enyhíteni a korong-fájdalmat.
Álljon magasan a kezével a csípőjén. Vigyázzon fel, és hajoljon hátra a vállait, hagyva, hogy a csípője kissé előrehaladjon. Lassítson és ne mozogjon túl messzire, de érezze, hogy az alsó hátad meghosszabbodik. Állj meg, ha fájdalmat érzel.
Macska és teve
Ez egy gyengéd nyújtás a gerincére, az egyik legkényelmesebb helyzetben, ha hátfájástól szenved.
Kezdje négyzetes helyzetben a padlón. A kezednek közvetlenül a vállad és a térd alatt kell lennie, közvetlenül a csípő alatt. Óvatosan tegye körbe a gerincét, lélegezzen ki és húzza be az állát. Ezután hajtsa le a gerincét, lélegezzen be és keresse fel.
Ülő szék nyújtás
Az LA Spine egyik cikke szerint ez a hamstring-szakasz nagyon szelíd, ami tökéletesen teszi azt, aki nem túl rugalmas.
Ülj le egy széken egy másik székkel előtted, maga felé nézzen. Helyezze az egyik lábát a székre úgy, hogy a lába egyenes legyen. Lassan előrehajoljon a láb felé, és nyújtsa ki a hátrányát. Ha a hát alsó része fáj, valószínűleg túl messzire hajlik.
