Gyakori javaslat, hogy a jó egészség érdekében "eszik a szivárványt". Ez különösen igaz az egészséges, ragyogó bőr étkezésekor. Nagyon sok friss gyümölcs és zöldség étkezése remek hely a kezdéshez, de ha a következő szintre kívánja vinni, ez a 10 recept több egészséges összetevőt egyesít, amelyek táplálják a bőrt belülről. A fekete áfonya chia lekvárt és az ananász-eper rakodókat a rozmaring mandula és a kurkuma csirke ajánlataiig megtalálhatja, amit szállíthat a reggelitől a vacsoráig, és rengeteg egészséges harapnivalót között.
Gyakori javaslat, hogy a jó egészség érdekében "eszik a szivárványt". Ez különösen igaz az egészséges, ragyogó bőr étkezésekor. Nagyon sok friss gyümölcs és zöldség étkezése remek hely a kezdéshez, de ha a következő szintre kívánja vinni, ez a 10 recept több egészséges összetevőt kombinál, amelyek táplálják a bőrt belülről. A fekete áfonya chia lekvárt és az ananász-eper rakodókat a rozmaring mandula és a kurkuma csirke ajánlataiig megtalálhatja, amit szállíthat a reggelitől a vacsoráig, és rengeteg egészséges harapnivalót között.
1. Áfonya Chia Jam
Az élénk színű gyümölcsök - mint például a fekete áfonya - erőteljes antioxidánsokat tartalmaznak, amelyek nélkülözhetetlenek a gyönyörű bőrhez. A fekete áfonya antioxidánsokat, úgynevezett antocianinokat tartalmaz, amelyek polifenolok (az antioxidánsok nagyobb osztálya). A magas polifenoltartalmú ételek további védelmet nyújtanak a nap káros hatásaitól, mint például a korai öregedés és az unalmas bőr.
A Mini Reviews in Medicinal Chemistry közleményben megjelent 2011. évi cikk azt sugallja, hogy magas polifenoltartalmú ételek fogyasztása - amellett, hogy napfényvédőt alkalmazunk, amikor szabadban vagyunk - hatékony stratégiája a bőr védelmének. Tehát adja hozzá ezt a fekete áfonya chia lekvárt a napi étrendjéhez, hogy a bőr védett legyen és fiatalabb legyen.
Receptek és táplálkozási információk: Áfonya Chia Jam
Hitel: Sarah Pflugradt / LIVESTRONG.COMAz élénk színű gyümölcsök - mint például a fekete áfonya - erőteljes antioxidánsokat tartalmaznak, amelyek nélkülözhetetlenek a gyönyörű bőrhez. A fekete áfonya antioxidánsokat, úgynevezett antocianinokat tartalmaz, amelyek polifenolok (az antioxidánsok nagyobb osztálya). A magas polifenoltartalmú ételek további védelmet nyújtanak a nap káros hatásaitól, mint például a korai öregedés és az unalmas bőr.
A Mini Reviews in Medicinal Chemistry közleményben megjelent 2011. évi cikk azt sugallja, hogy a magas polifenoltartalmú ételek fogyasztása - amellett, hogy napfényvédőt alkalmazunk, amikor szabadban vagyunk - hatékony stratégiája a bőr védelmének. Tehát adja hozzá ezt a fekete áfonya chia lekvárt a napi étrendjéhez, hogy a bőr védett legyen és fiatalabb legyen.
Receptek és táplálkozási információk: Áfonya Chia Jam
2. Rozmaring és olívaolaj mandula
Az E-vitamin fontos az egészséges bőr fenntartásában. Az ultraibolya (UV) fénynek való kitettség az E-vitamin gyors csökkenését okozza, mondja a Biomolecules and Therapeutics 2015-ös cikke. Ezért fontos, hogy feltöltse azt az ételekkel, amelyeket eszik. Az E-vitamin segíthet megállítani a kollagén lebontását is. A kollagén a bőrben található szerkezeti fehérje, amelyet UV-fény lebonthat és a bőr öregedését okozza. Egy uncia, vagy 23 mandula a napi E-vitamin-igény 37% -át tartalmazza. Ezek a rozmaring és az olívaolaj mandula tökéletes E-vitamin-tartalmú élvezet az étrend számára.
Receptek és táplálkozási információk: Rozmaring és olívaolaj mandula
Hitel: Sarah Pflugradt / LIVESTRONG.COMAz E-vitamin fontos az egészséges bőr fenntartásában. Az ultraibolya (UV) fénynek való kitettség az E-vitamin gyors csökkenését okozza, mondja a Biomolecules and Therapeutics 2015-ös cikke. Ezért fontos, hogy feltöltse azt az ételekkel, amelyeket eszik. Az E-vitamin segíthet megállítani a kollagén lebontását is. A kollagén a bőrben található szerkezeti fehérje, amelyet UV-fény lebonthat és a bőr öregedését okozza. Egy uncia, vagy 23 mandula a napi E-vitamin-igény 37% -át tartalmazza. Ezek a rozmaring és az olívaolaj mandula tökéletes E-vitamin-tartalmú élvezet az étrend számára.
Receptek és táplálkozási információk: Rozmaring és olívaolaj mandula
3. Teljes citromfűző
Tudta, hogy a bőre 30% víz? Ezért annyira fontos a víz, hogy megőrizze bőrének rugalmasságát és rugalmasságát. Ha a testnek nincs elegendő víz, a bőr szenved. A ráncok jobban definiálódnak, és a bőr egészségtelennek tűnik. Ez a citromszóró nemcsak vizet tartalmaz, hanem teljes citromot, héjat és mindent is felhasznál! A citromhéja egy limonén nevű anyagot tartalmaz, amely egy, a Nutrition and Cancer 2000-ben közzétett cikk szerint segíthet védelmet nyújtani a bőrrák olyan formája ellen, amelyet laphámsejtes karcinómának neveznek. A citromban és a héjában található magas C-vitamin-mennyiség szintén segíti a bőr ragyogó és ragyogó megjelenését.
Receptek és táplálkozási információk: Teljes citrom spritzer
Hitel: Sarah Pflugradt / LIVESTRONG.COMTudta, hogy a bőre 30% víz? Ezért annyira fontos a víz, hogy megőrizze bőrének rugalmasságát és rugalmasságát. Ha a testnek nincs elegendő víz, a bőr szenved. A ráncok jobban definiálódnak, és a bőr egészségtelennek tűnik. Ez a citromszóró nemcsak vizet tartalmaz, hanem teljes citromot, héjat és mindent is felhasznál! A citromhéja egy limonén nevű anyagot tartalmaz, amely egy, a Nutrition and Cancer 2000-ben közzétett cikk szerint segíthet védelmet nyújtani a bőrrák olyan formája ellen, amelyet laphámsejtes karcinómának neveznek. A citromban és a héjában található magas C-vitamin-mennyiség szintén segíti a bőr ragyogó és ragyogó megjelenését.
Receptek és táplálkozási információk: Teljes citrom spritzer
4. Szőlő Bruschetta
A szőlő tartalmaz egy ismert antioxidánst, az úgynevezett resveratrolt, amelyről kimutatták, hogy a bőr sejtjeit megvédi a nap hatásaitól, és megóvja a bőrben lévő kollagént is a lebomlástól. A kollagén lebontása idősíti a bőrt, hozzájárul az unalmas és gyenge megjelenéshez. A szőlő magas víztartalmú is, ami elősegíti a nedvességveszteség pótlását, valamint javítja a szilárdságot és a tömörséget. Próbáld ki ezt a szőlőbruschetta-t egy szórakoztató módon, hogy természetesen kapjanak a resveratrolot!
Receptek és táplálkozási információk: Grape Bruschetta
Hitel: Sarah Pflugradt / LIVESTRONG.COMA szőlő tartalmaz egy ismert antioxidánst, az úgynevezett resveratrolt, amelyről kimutatták, hogy a bőr sejtjeit megvédi a nap hatásaitól, és megóvja a bőrben lévő kollagént is a lebomlástól. A kollagén lebontása idősíti a bőrt, hozzájárul az unalmas és gyenge megjelenéshez. A szőlő magas víztartalmú is, ami elősegíti a nedvességveszteség pótlását, valamint javítja a szilárdságot és a hajlékonyságot. Próbáld ki ezt a szőlőbruschetta-t egy szórakoztató módon, hogy természetesen kapjanak a resveratrolot!
Receptek és táplálkozási információk: Grape Bruschetta
5. Sárgarépa és uborka borotvált saláta
A bőrünkben tapasztalt károk nagy részét környezeti tényezők okozzák, például a napfény ultraibolya sugarai. Az ultraibolya fény gyulladást, bőrpírot és ráncokat okoz. A sárgarépa azonban béta-karotint tartalmaz, amely segít megvédeni a bőrt az UV-fénytől, csökkentve ezzel a bőrre gyakorolt hatását. A béta-karotin-tartalmú ételek fogyasztása nem helyettesítheti a fényvédőt, de segíthet a testének, hogy belülről természetesen ragyogjon. Ez a sárgarépa- és uborkaborotvált saláta kreatív módja annak, hogy több béta-karotint kapjon étrendjében.
Receptek és táplálkozási információk: Sárgarépa és uborka borotvált saláta
Hitel: Sarah Pflugradt / LIVESTRONG.COMA bőrünkben tapasztalt károk nagy részét környezeti tényezők okozzák, például a napfény ultraibolya sugarai. Az ultraibolya fény gyulladást, bőrpírot és ráncokat okoz. A sárgarépa azonban béta-karotint tartalmaz, amely segít megvédeni a bőrt az UV-fénytől, csökkentve ezzel a bőrre gyakorolt hatását. A béta-karotin-tartalmú ételek fogyasztása nem helyettesítheti a fényvédőt, de segíthet a testének, hogy belülről természetesen ragyogjon. Ez a sárgarépa- és uborkaborotvált saláta kreatív módja annak, hogy több béta-karotint kapjon étrendjében.
Receptek és táplálkozási információk: Sárgarépa és uborka borotvált saláta
6. Cilantro Lime pácolt ananász targoncák
Nem titok, hogy a magas gyümölcs- és zöldségtartalmú étrend az egészséges, ragyogó bőr kulcsa. Az étkezési gyümölcsökben található vitaminok maximalizálása elősegítheti, hogy jobban fáradozzon a dollárért, amikor fiatalabb megjelenés elérésére törekszik. Az ananász egyaránt tartalmaz C-vitamint és kis mennyiségű béta-karotint, ami azt jelenti, hogy nemcsak a napfény okozta káros hatásokkal szemben véd, hanem olyan tényezőktől is, mint a cigarettafüst és a környezetszennyezés. A C-vitamin, természetes víztartalmával együtt, javítja a bőr nedvességtartalmát és szilárdságát. Kiegészítő élvezetként a receptben szereplő eper és lime juice szintén egészséges C-vitamin forrás.
Receptek és táplálkozási információk: Cilantro Lime pácolt ananászhalmozók
Hitel: Sarah Pflugradt / LIVESTRONG.COMNem titok, hogy a magas gyümölcs- és zöldségtartalmú étrend az egészséges, ragyogó bőr kulcsa. Az étkezési gyümölcsökben található vitaminok maximalizálása elősegítheti, hogy jobban fáradozzon a dollárért, amikor fiatalabb megjelenés elérésére törekszik. Az ananász egyaránt tartalmaz C-vitamint és kis mennyiségű béta-karotint, ami azt jelenti, hogy nemcsak a napfény okozta káros hatásokkal szemben véd, hanem olyan tényezőktől is, mint a cigarettafüst és a környezetszennyezés. A C-vitamin, természetes víztartalmával együtt, javítja a bőr nedvességtartalmát és szilárdságát. Kiegészítő élvezetként a receptben szereplő eper és lime juice szintén egészséges C-vitamin forrás.
Receptek és táplálkozási információk: Cilantro Lime pácolt ananászhalmozók
7. Edamame és gomba saláta
A szóját az elmúlt években kritizálták, mivel izoflavonoknak nevezett tápanyagokat tartalmaz, amelyek utánozzák a szervezet ösztrogénjét, de a kutatás továbbra is erőteljes az egészségügyi előnyeivel kapcsolatban. A Nutrients-ben közzétett 2016. évi áttekintő cikk rámutatott, hogy a szójában szereplő izoflavonok segítenek fenntartani a bőr rugalmasságát, megtartani a bőr nedvességtartalmát és javítani a pigmentációt - ezek mindegyike fontos az egészséges kinézetű bőr számára.
Ezenkívül a pattanásokkal küzdő egyének (különösen a nők) esetében magasabb a dihidrotestoszteron (DHT) szintje. A dermatoendokrinológiában végzett 2015. évi tanulmány megállapította, hogy a szója izoflavonjai csökkentik a DHT-szintet és csökkentik a pattanások megjelenését. Az Edamame finom a friss gomba mellett, így ez a saláta könnyű és egészséges ebédet vagy körettel szolgál.
Receptek és táplálkozási információk: Edamame és gomba saláta
Hitel: Sarah Pflugradt / LIVESTRONG.COMA szóját az elmúlt években kritizálták, mivel izoflavonoknak nevezett tápanyagokat tartalmaz, amelyek utánozzák a szervezet ösztrogénjét, de a kutatás továbbra is erőteljes az egészségügyi előnyeivel kapcsolatban. A Nutrients-ben közzétett 2016. évi áttekintő cikk rámutatott, hogy a szójában szereplő izoflavonok segítenek fenntartani a bőr rugalmasságát, megtartani a bőr nedvességtartalmát és javítani a pigmentációt - ezek mindegyike fontos az egészséges kinézetű bőr számára.
Ezenkívül a pattanásokkal küzdő egyének (különösen a nők) esetében magasabb a dihidrotestoszteron (DHT) szintje. A dermatoendokrinológiában végzett 2015. évi tanulmány megállapította, hogy a szója izoflavonjai csökkentik a DHT-szintet és csökkentik a pattanások megjelenését. Az Edamame finom a friss gomba mellett, így ez a saláta könnyű és egészséges ebédet vagy körettel szolgál.
Receptek és táplálkozási információk: Edamame és gomba saláta
8. Csokoládé narancs sózott dió
Mivel nem mindig tudja teljes mértékben elkerülni a napot, az étrend és a külső védő tényezők - fényvédő, kalapok és ruházat - kombinációja jó védelmet nyújt az UV-fény ellen, amely miatt a bőr elveszíti rugalmasságát, ráncosan és durván érzi magát..
A csokoládé, különösen a sötét csokoládé polifenolokat tartalmaz, amelyek csökkenthetik a nap által a bőrnek okozott károkat - mondja a International Journal of Molecular Sciences 2016-ban közzétett 2016-os cikke. Minél sötétebb a csokoládé, annál több a polifenoltartalma, ezért keresse meg a kakaószárazanyagok nagyobb százalékát, ha az egészségügyi előnyök érdekében csokoládét vásárol. A receptben szereplő dió az omega-3 zsírsavak forrását is biztosítja, amelyek nélkülözhetetlenek a bőr megóvásában a nap öregedésétől.
Receptek és táplálkozási információk: Csokoládé narancs sózott dió
Hitel: Sarah Pflugradt / LIVESTRONG.COMMivel nem mindig lehet teljes mértékben elkerülni a napot, az étrend és a külső védő tényezők - fényvédő, kalapok és ruházat - kombinációja jó védelmet nyújt az UV-fény ellen, amely miatt a bőr elveszíti rugalmasságát, és ráncosan és durván érzi magát tapintással..
A csokoládé, különösen a sötét csokoládé polifenolokat tartalmaz, amelyek csökkenthetik a nap által a bőrnek okozott károkat - mondja a International Journal of Molecular Sciences 2016-ban közzétett 2016-os cikke. Minél sötétebb a csokoládé, annál több a polifenoltartalma, ezért keresse meg a kakaószárazanyagok nagyobb százalékát, ha az egészségügyi előnyök érdekében csokoládét vásárol. A receptben szereplő dió az omega-3 zsírsavak forrását is biztosítja, amelyek nélkülözhetetlenek a bőr megóvásában a nap öregedésétől.
Receptek és táplálkozási információk: Csokoládé narancs sózott dió
9. Kurkuma pácolt grillezett csirke ajánlatok
A kurkuma széles körben ismert, hogy színt és ízet ad az egyszerű ételekhez. Egészségügyi előnyeiről is ismert, különösen a gyulladáscsökkentő képességéről. Ha vörös, irritált vagy kiegyensúlyozatlan bőr van, előfordulhat, hogy gyulladása van. A gyulladást összekapcsolják a bőr külső öregedésével. A Journal of Cosmetic Dermatology című 2008. évi cikk azt sugallja, hogy ez a bőr öregedésének egyik fő oka lehet. További kurkuma hozzáadása az étrendhez hozzájárulhat a test általános gyulladásának csökkentéséhez, kiegyenlíti a bőr tónusát, és megvédi azt az öregedési folyamatoktól. Ezek a csirkepályázatok a tökéletes módja annak, hogy a kurkuma bekerüljön a mindennapi főzésbe.
Receptek és táplálkozási információk: Kurkuma pácolt grillezett csirke ajánlatok
Hitel: Sarah Pflugradt / LIVESTRONG.COMA kurkuma széles körben ismert, hogy színt és ízet ad az egyszerű ételekhez. Egészségügyi előnyeiről is ismert, különösen a gyulladáscsökkentő képességéről. Ha vörös, irritált vagy kiegyensúlyozatlan bőr van, előfordulhat, hogy gyulladása van. A gyulladást összekapcsolják a bőr külső öregedésével. A Journal of Cosmetic Dermatology című 2008. évi cikk azt sugallja, hogy ez a bőr öregedésének egyik fő oka lehet. További kurkuma hozzáadása az étrendhez hozzájárulhat a test általános gyulladásának csökkentéséhez, kiegyenlíti a bőr tónusát, és megvédi azt az öregedési folyamatoktól. Ezek a csirkepályázatok a tökéletes módja annak, hogy a kurkuma bekerüljön a mindennapi főzésbe.
Receptek és táplálkozási információk: Kurkuma pácolt grillezett csirke ajánlatok
10. Paradicsom halom joghurt ranch öntettel
A paradicsom különböző formájú, méretű és ízű. Csak egy csésze paradicsom biztosítja a napi ajánlott C-vitaminmennyiség több mint egyharmadát (És ha izzó, fiatalos bőrrel rendelkezik, akkor a C-vitaminos ételek fogyasztásának kell kiemelten fontosnak tekinteni.)
A jelenlegi kutatások azt mutatják, hogy a C-vitamin szerepet játszik abban, hogy a test előállítson a kollagént, a bőrben lévő fehérjét, amely egészségesnek tartja. A Nutrients című, 2017. évi áttekintő cikk kimondja, hogy a megnövekedett gyümölcs- és zöldségbevitel pozitív kapcsolatban van az egészséges bőrrel, nagyrészt a termék C-tartalmának köszönhetően. Használjon friss paradicsomot nyáron ehhez a könnyű és egészséges recepthez.
Receptek és táplálkozási információk: Paradicsom halom joghurt ranch öntettel
Hitel: Sarah Pflugradt / LIVESTRONG.COMA paradicsom különböző formájú, méretű és ízű. Csak egy csésze paradicsom biztosítja a napi ajánlott C-vitaminmennyiség több mint egyharmadát (És ha izzó, fiatalos bőrrel rendelkezik, akkor a C-vitaminos ételek fogyasztásának kell kiemelten fontosnak tekinteni.)
A jelenlegi kutatások azt mutatják, hogy a C-vitamin szerepet játszik abban, hogy a test előállítson a kollagént, a bőrben lévő fehérjét, amely egészségesnek tartja. A Nutrients című, 2017. évi áttekintő cikk kimondja, hogy a megnövekedett gyümölcs- és zöldségbevitel pozitív kapcsolatban van az egészséges bőrrel, nagyrészt a termék C-tartalmának köszönhetően. Használjon friss paradicsomot nyáron ehhez a könnyű és egészséges recepthez.
Receptek és táplálkozási információk: Paradicsom halom joghurt ranch öntettel
Mit gondolsz?
Tudta, hogy ezeknek az ételeknek vannak-e előnyei a bőr egészségére? Kipróbálta még ezek egyikét? Mit gondoltál? Melyek a kedvenceid? Milyen más ételeket, ételeket vagy harapnivalókat élvezi, amelyek lendületet adnak a bőrének? Ossza meg gondolatait, javaslatait és kérdéseit az alábbi megjegyzésekben!
Hitel: Sarah Pflugradt / LIVESTRONG.COMTudta, hogy ezeknek az ételeknek vannak-e előnyei a bőr egészségére? Kipróbálta még ezek egyikét? Mit gondoltál? Melyek a kedvenceid? Milyen más ételeket, ételeket vagy harapnivalókat élvezi, amelyek lendületet adnak a bőrének? Ossza meg gondolatait, javaslatait és kérdéseit az alábbi megjegyzésekben!
