A lépcsőn történő megbotródás, egy tárgy eldobása a lábára vagy véletlenül valami becsapása mind a bőr bőrgyulladást okozhat. Az öregedés, vitaminhiány, bizonyos gyógyszerek és a nem szintén hajlamosabbak lehetnek a kétféle véraláfutásra - hematómákra vagy ekhimózisra. Ezek a zúzódástípusok különböznek, mivel az ekhümozis a bőr alatti vérgyűjtés, amely lila, lapos zúzódást okoz, míg a hematómák inkább vérrögök, amelyek fájdalmas, emelt területet okoznak. Az étrend bizonyos tápanyagai hozzájárulhatnak a véraláfutások gyógyulásához és megelőzéséhez. Gondoskodjon róla, hogy rendszeresen elegendő mennyiségű C, K, B-12 vitamint és folátot kapjon.
C-vitamin források
A Cleveland Clinic ajánlásai szerint az ételeknek a C-vitaminnal történő beépítése javíthatja a test reagálását a zúzódásra. A test nem tudja előállítani ezt az antioxidánst, amely a sebgyógyulásról és a szövetek helyrehozásáról ismert, és rendszeres pótlást igényel az ételtől. Az ajánlott étrend-támogatás 75 milligramm a nők számára és 90 milligramm a férfiak számára. A kiegyensúlyozott étrend megkönnyíti a rengeteg C-vitaminnal rendelkező étel kiválasztását. Készítsen salátát spenóttal, piros vagy zöld paprikával, snack-é friss ananászon, sárgadinnyeen vagy görögdinnyeen, és alkalmanként igyon meg egy pohár alacsony nátriumtartalmú paradicsomlé vagy édesítetlen C-vitamint. -sűrített italok.
K-vitamin ételek kiválasztása
A K-vitamin egy második tápanyag, amely a zúzódások gyógyításához szükséges. A K-vitamin hiánya lassú véralvadást okozhat, és könnyebben véraláfutást okozhat. A normál vérrögképződés elősegítése érdekében a felnőtteknek megfelelő K-vitamin-bevitel napi 90-120 mikrogramm. A K-vitamin fő forrásai a levélzöldek és kis mennyiségű olaj. Egyél saláta spenót és kelkáposzta, adjon hozzá svájci mángold vagy brokkoli tészta vagy levesek, és főzzük repce vagy olívaolajjal.
A folát fontossága
A véraláfutásból való felépülést a folát, a B-vitaminok egyike támasztja alá. Kiegészítést igénylő élelmiszerekben a folsav a használt folát szintetikus formája. Mivel ez a tápanyag szükséges a sejtosztódáshoz és más folyamatokhoz, a rendszeres bevitel arra ösztönzi a testet, hogy véraláfutást kapjon. A folát RDA-t napi 400 mikrogrammra állítják be a 14 éves és idősebb személyeknél. A foláthiány kockázatát alkotják az alkoholisták, a terhes vagy fogamzóképes korú nők, valamint a malabsorpciós rendellenességek. A diéta kiválasztása gyümölcsök és zöldségek, hüvelyesek, diófélék és folsavval dúsított ételek segítségével segíthet kielégíteni napi igényeit. Étkezzen a spenót, szárított bab vagy borsó leveseiben, válasszon narancsot vagy banánt snackként, vagy étkezés részeként fogyasztjon dúsított kenyeret vagy tésztát.
B-12-vitamin élelmiszer-válogatás
A B-12-vitamin-tartalmú ételekben gazdag étrend elősegítheti a test azon képességét, hogy meggyógyítsa a zúzódásokat. A vérlemezketermelés támogatása a normál véralvadás szempontjából egyike ennek a vitaminnak. A B-12-vitamin hiánya időskorúak, vegetáriánusok, gyomor-bélrendszeri betegségben vagy veszélyes vérszegénységben szenvedő betegeknél, valamint azoknál, akik bariatikus műtétet végeztek. Ennek a tápanyagnak az RDA felnőtteknél 2, 4 mikrogramma. Ezt a célt kitöltött ételek vagy természetes B-12 vitaminnal lehet elérni. Válasszon főételeket halakkal, csirkével vagy tojással, válassza a dúsított gabonaféléket a reggelire, és adjon hozzá alacsony zsírtartalmú tejterméket étrendjének, hogy megfeleljen az ajánlott bevitelnek.
