A séta előnyei
A séta bármely életkorban megtehető, és az előnyök elég gyorsan érezhetők. Erõsen tartja a szívét, ami csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, miközben javítja az izmok kitartását és a csontok erõsségét, végül pedig csökkenti az oszteoporózis kockázatát. Ezenkívül az ideális súly elérése vagy fenntartása, valamint a vérnyomás csökkentése és a vércukorszint ellenőrzése egyéb hatások, amelyeket a járás okozhat. Az alvás rövidesen javítható, ami megnöveli az energiaszintet.
Séta és Fogyás
Ha a súlycsökkentés a cél, és évek óta ülő vagy, a sétaprogram elindítása az egyik jobb módszer a mozgáshoz. Sőt, a fizikai aktivitáson kívül az étrend kedvező változásai is fontos szerepet játszanak abban, hogy mekkora súlyt veszít. Ha a legtöbb napon 30 percet próbál megmozgatni, ez hangsúlyozza a súlycsökkenést. Vegye figyelembe, hogy a 30 percet nem feltétlenül egy teljes munkamenet során kell elvégeznie; egész nap felosztható.
Gyaloglás és égetett kalóriák szempontjai
Átlagosan a 10 mérföld séta körülbelül 150 percet igénybe vehet, ha természetes vagy élénk tempóban haladunk tovább. A nyomvonal és a hegyvidéki séta hosszabb időt vesz igénybe egy mérföld teljesítéséhez, de végül több kalóriát éget el. Figyelembe kell venni a magasságát is, mivel rövidebb embereknél csökken az lépéshossz, ami megnehezíti a nagyobb sebességnél történő járást. Sőt, a testsúly meghatározza azt is, hogy hány teljes kalóriát éget el.
10 mérföldes sétával elégetett kalóriák
Ha megvizsgáljuk, hogy mekkora súlyt veszítenek tíz mérföldes sétáláskor, akkor az ember tényleges súlya elengedhetetlen az elégetett kalória mennyiségének, valamint a tempó meghatározásához. Egy 165 méter súlyú, 5 hüvelyk 8 hüvelyk átlagú ember esetében a 4 mérföld / órás sebességű gyaloglás során elégetett kalóriák hozzávetőleges száma 800–900 kalória lenne, ha a tanfolyam viszonylag sima lenne, és két és fél órát vesz igénybe.
A fogyáshoz szükséges séta mennyisége
Noha a Walk BC napi 12 000–15 000 lépést tart az általános iránymutatásnak a fogyásban, ezen túlmutatva határozottan változásokat fog hozni a súlyosztály.
