A vashiányt alacsony ferritinszint jellemzi. Itt van, amit tudnia kell a vasigényeiről és arról, hogy milyen ferritin-kiegészítőket kell szednie.
A vas és a ferritin megértése
A vas olyan nélkülözhetetlen ásványi anyag, amelynek a testnek vért kell előállítania. A San Francisco-i Kaliforniai Egyetem (UCSF) szerint a szervezetben a vas mintegy 70% -a megtalálható a vörösvértestekben, az úgynevezett hemoglobinban és az izomsejtekben, az úgynevezett mioglobinban. A hemoglobin az oxigént szállítja a tüdőből a test minden szövetéhez. A mioglobin oxigént fogad, szállít, tárol és enged fel.
Az UCSF megjegyzi, hogy a test vasának kb. 6% -a megtalálható fehérjékben és enzimekben, amelyek szükségesek a légzéshez, az energiacseréhez, a kollagénszintézishez és az immunfunkciókhoz. Az American Hematology Society (ASH) szerint vasra van szükség az egészséges bőrhez, hajhoz, körmökhöz és sejtekhez.
Az ASH elmagyarázza, hogy az enni vasnak csak egy részét felszívja az emésztőrendszer; a fennmaradó rész a véráramba kerül. A transferrin, az úgynevezett protein kötődik ehhez a vashoz, és eljuttatja a májába, ahol ferritinként tárolja. UCSF-enként a test vasának fennmaradó 25% -a ferritinként tárolódik.
A máj elegendő mennyiségben ferritint szabadít fel a testének, hogy új vörösvértesteket tudjon előállítani a csontvelőben. Vörösvérsejtjeinek élettartama körülbelül 120 nap, ami után már nem képesek megfelelően működni. Ezeket a diszfunkcionális sejteket a lép felszívja. Az ezekből a sejtekből származó vasat újból felhasználják új vérsejtek előállítására.
Ferritin-szintek és vashiány
Az étrend-kiegészítők hivatala (ODS) szerint ezek a vas ajánlott napi beviteli adatai:
- Felnőtt férfiak: 8 mg
- Felnőtt nők 19 és 50 év között: 18 milligramma
- 50 év feletti felnőtt nők: 8 mg
- Terhes nők: 27 mg
- Szoptató nők: 10 mg
A felnőtt férfiak körülbelül 1000 milligramm vas tárolják testüket, ami körülbelül három évre elegendő, míg a felnőtt nőkben csak körülbelül 300 milligramm vas van tárolva a testükben, ami csak kb. Hat hónapig elegendő az UCSF szerint.
Ha krónikusan alacsony a vasfogyasztása, akkor a vaskészlete kimerülhet, és a hemoglobinszint csökkenéséhez vezethet. Az ODS felsorolja a vashiány három szakaszát. A vasfogyás az állapot enyhebb formája, amikor kimerül a vaskészlete.
Ha a vasszintje tovább csökken, akkor vashiányos eritropoiesisnek nevezik. Ez az állapot olyan, amikor alacsony a vasszintje, de a hemoglobinszintje egyelőre normális. Ha a vasszint még tovább csökken, akkor ezt vashiányos vérszegénységnek hívják, és a vörösvértestek jellemzik, amelyek méretük kisebb és alacsony a hemoglobinszintben.
A Mayo Clinic szerint a vér ferritinszintje azt jelzi, hogy mennyi vas tárolt a testében. Ha alacsony a ferritinszintje, ez azt jelzi, hogy a vaskészlete alacsony, és hogy hiányzik a vastartalma. A normál vérferritintartomány 20 és 500 nanogramm / ml között van a férfiaknál, és 20-200 nanogramm / ml között a nőknél.
Az ODS szerint a vashiány az Egyesült Államokban nem ritka, különösen a tizenéves lányok, a terhes nők, a csecsemők és a kisgyermekek körében. A vashiány kockázatát jelentő súlyos menstruációs vérzésű nők, gyakran vért adók, valamint olyan betegségben szenvedők, mint gyomor-bélrendszeri problémák, vastagbélrák és szívelégtelenség.
Az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára a vashiány néhány tüneteként kimutatja a fáradtságot, halvány érzést, szédülést, gyengeséget, gyors szívverést és légszomjat.
Ferrit-kiegészítők és -források
Az ASH szerint a vasfogyasztásának növelésének egyik módja az étrend. A jó vasforrásként szolgáló ételek közé tartozik a marha-, bárány-, sertés-, pulyka-, csirke-, kacsa-, szardínia-, kagyló-, szardella-, brokkoli-, kelkáposzta-, gallér-, fehérrépa-, borsó-, feketeszemű borsó, limabab, pintobab és vas - dúsított ételek, például gabonafélék, rizs, tésztafélék és gabonafélék. Hús esetén a szerv- és a sötét húsok jobban vasforrások.
Vasat is kaphat multivitamin-kiegészítőkből; az ODS megjegyzi, hogy a legtöbb multivitamin-kiegészítő, különösen a nők számára készült, 18 mg vastartalmat tartalmaz, ami a legtöbb nő napi igényének 100% -a.
Az ASH megjegyzi, hogy vashiányos embereknél a vashiányos ferritin-kiegészítők szükségesek lehetnek, mint amennyit a multivitaminok képesek nyújtani, amíg a hiány ki nem javul. Ha a hiány okát nem azonosítják, és nem lehet helyrehozni, akkor lehet, hogy folytatnia kell a ferritintabletták szedését.
Az ASH szerint a legtöbb vashiányban szenvedő embernek naponta 150-200 milligramm elemi vasra van szüksége, azonban ajánlott, hogy látogasson el orvosához receptre, mivel szükség lehet 2-5 milligramm vasra testtömeg-kilogrammonként. napi tömeg. Tájékoztassa kezelőorvosát minden egyéb vitamin- és ásványianyag-kiegészítő mellett.
A megfelelő ferritin-kiegészítők kiválasztása
Az ASH megjegyzi, hogy nincs bizonyíték arra, hogy bármelyik ferritintabletta, só vagy folyadék jobb lenne, mint a másik. Mivel sok ferritintabletta különböző formájú vasokkal rendelkezik, például vas- és vasisókkal, ezért javasoljuk, hogy olvassa el a kiegészítő címkét, hogy megnézze, mennyi elemi vas tartalmaz.
Az ODS az vas-kiegészítők egyik legnépszerűbb formájaként felsorolja a vas és vas vas sóit, például a vas-glükonátot, vas-szulfátot, vas-szulfátot és vas-citrátot. A vas vaskiegészítők jobban oldódnak, tehát ezekben a tablettákban a vas biológiailag jobban hozzáférhető, mint a vas.
Az ODS szerint a legtöbb csak vaskiegészítő kb. 65 milligramm vasat szolgáltat, ami jelentősen meghaladja a napi igényt. Ezeknek a magas vasdózisoknak, amelyek napi 45 mg feletti vastartalma meghaladja, azonban mellékhatásokkal jár, például székrekedés és émelygés.
A ferritin kiegészítők más formái, mint például a karbonil-vas, a hem-vas polipeptidek, a vas-aminosav-kelátok és a poliszacharid-vas komplexek, kevésbé valószínű, hogy gastrointestinalis problémákat okoznak, mint a vas és a vas vas sói, állítja az ODS.
Különböző tényezők befolyásolhatják azt is, hogy a test képes-e felszívni a vasat a kiegészítőkből. Az ASH-ban a C-vitamin segíti a testét a vas jobb felszívódásában, ezért néhány orvos előírhat 250 milligramm C-vitamint, amelyet a ferritintablettával együtt kell bevenni. Az antacidok akadályozhatják a vas felszívódását, ezért a ferritin tablettát két órával azelőtt, vagy négy órával azután vegye be.
Az ODS megjegyzi, hogy a kalcium szintén akadályozhatja a vas felszívódását, ezért a kalcium és a vaskiegészítők együttes alkalmazása nem javasolt, bár a két ásványi anyag kapcsolatát még meg kell határozni.
