Semmi kiegészítő, vitamin vagy étel nem képes ténylegesen zsírt égetni a testéből. Zsírveszteség akkor fordul elő, ha energiahiánya az, hogy kevesebb kalóriát eszik, mint amennyit eléget. Bizonyos esetekben a vitaminhiány lassúnak érezheti magát, és az éhezést kiváltó hormonok felerősítéséhez vezethet, és így súlycsökkenést okozhat. Ezen hiányosságok kijavítása fokozatosan segíthet visszatérni az egészségesebb testhez, de ne várjon csodálatos eredményeket - különösen, ha az edzést az egyenletből hagyja ki. Annak megállapításához, hogy van-e vitaminhiánya, kérje meg orvosával vérvizsgálatot, és tanácsot adjon arra, hogyan kell emelni a szintjét, ha szükséges.
Hogyan történik a zsírégetés?
Ha kevesebb kalóriát eszik, mint amennyit eléget, akkor a test érzékeli az energiahiányt és belemerül a zsírsejtekbe, hogy a glicerint és a szabad zsírsavakat a véráramba engedje. Amint rendelkezésre állnak ezek az üzemanyag-források, a test felhasználhatja azokat energia felhasználására. Bizonyos vitaminok szerepet játszanak ebben a folyamatban, de a felesleges mennyiségük - hacsak hiányosak vagyunk - bevételével a zsírégetés célszerűbbé nem válik.
A biztonságos és fenntartható kalóriahiány napi 500–1000 kalória, amelyet a testmozgás és az étrend módosításainak kombinálásával lehet elérni. Ha ezt a kalóriát csökkenti a fenntartó kalóriaszükségletből edzés hozzáadása nélkül, az azt jelenti, hogy kevesebb, mint 1200 kalóriát fogyaszt naponta. Ez az alacsony szint miatt az anyagcserét leállíthatja, csökkenti az izomtömeget és megfosztja az alapvető tápanyagokat.
D-vitamin hiány és az Ön testsúlya
Az alacsony D-vitamin szint miatt a test nagyobb testhelyzetet állíthat fel, és fokozhatja az éhségstimuláló hormonok felszabadulását. A Nutrition Journalban közzétett 2013. évi tanulmány megállapította, hogy az alacsony kalóriatartalmú étrend kalciummal és D3-vitaminnal történő kiegészítése 12 héttel fokozta a fogyást, mint az alacsony kalóriatartalmú étrend önmagában. A túlsúlyos és elhízott egyetemi korú résztvevők alacsony kalciumbevitelt jelentettek a vizsgálat megkezdése előtt. Nem világos, hogy a D-vitamin, a kalcium, a kombináció vagy más tényező volt-e a katalizátor a súlycsökkenés fokozására.
B-vitamin-kiegészítők
Az energiaitalok tartalmazzák a B-vitamin-komplexet, állítva, hogy növelik az állóképességet és csökkentik a fáradtságot. Néhány fogyásgátló kiegészítő B-vitaminokat is tartalmaz. Noha ezek a vitaminok segítenek az energiacserében, a kiegészítők csak akkor kapnak lendületet, ha hiányzik egy vagy több B-komplex vitamin. Ha hiányos és szed egy kiegészítőt, akkor az előnyei az energia és a jó közérzet fellendülése, nem pedig a hirtelen súlycsökkenés. Az ebből következő megnövekedett energia jobban érzi magát, és valószínűleg nyitottabbá teheti a testmozgást a súlycsökkentési terv részeként.
A megfelelő B-vitamin bevitel azonban segíthet abban, hogy elkerülje a súlygyarapodást. A 2005-ös tanulmány, melyet a Journal of Alternative and Complementary Medicine közzétett, kimutatta, hogy azok az emberek, akik következetesen fogyasztottak multivitamin-, B6- és B12-vitamint és króm-kiegészítőket, 10 év alatt kevesebb súlygyarapodást tapasztaltak, mint azoknál az embereknél, akik nem vették be ezeket a kiegészítőket. További kutatásra van szükség, mielőtt bármilyen javaslatot lehet tenni a B-vitamin-kiegészítésről.
C-vitamin és zsírok metabolizmusa
A C-vitamin - amely citrusfélékben, kiviben és pirospaprikában található meg - antioxidánsként szolgál, támogatja a szövetek fejlődését, az immunitást és a fehérje anyagcserét. A C-vitamin súlyos hiánya, például a skorbut esetében, fáradtságot okozhat.
A túlsúlyos és elhízott emberek általában alacsonyabb C-vitamin-szinttel rendelkeznek, de a kiegészítés nem jelentősen növeli a fogyást - jelentette a 2007. évi Journal of Nutrition tanulmánya. Azok az emberek, akik C-vitamint fogyasztottak az alacsony kalóriatartalmú étrend mellett vagy csak alacsony kalóriatartalmú étrendet követve hasonló súlyt vesztett nyolc hét után. Megfelelő mennyiségű vitamin bevétele nélkülözhetetlen az egészség és az energia szempontjából, de nem javítja a fogyást.
A fizikai aktivitás és a C-vitamin azonban nyerő kombináció lehet. A 2005-ben a The American College of Nutrition folyóiratban közzétett cikk azt sugallta, hogy a napi elég C-vitamin elnyerése segíthet több zsírégetésben a mérsékelt testmozgás során.
Testgyakorlás és fogyás
Érdemes lehet vitaminokat pirulni, és nem kell aggódnia a testmozgásért, hogy lefogyjon, de ez a megközelítés nem praktikus. Az Amerikai testnevelési tanács rámutat arra, hogy azon emberek körében, akik részt vettek a Nemzeti Súlyellenőrző Nyilvántartásban, egy olyan csoportban, akik sikeresen elveszítették jelentős súlyt és legalább egy éven keresztül tartották le, 89 százalékuk étkezés és testmozgás kombinációját használta elérni és fenntartani a fogyást.
A testgyakorlás nem azt jelenti, hogy órákonként egyszerre kell az edzőteremben lépnie. Az elegáns séta, a kertészkedés és a tánc mindegyike beleszámít a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok által heti 150 percbe beépített minimumba. Tudja meg, hogy hetente több mint 150 perces fizikai aktivitás fokozhatja a fogyást.
