Az edzés az egyik legjobb szokás, de még egy kis sérülés is hátráltathatja a havi haladást. Az iliotibial sávot vagy az IT sávot nehéz lehet megoldani. Ahelyett, hogy arra gondolnánk, hogy milyen gyakorlatokat lehet végrehajtani, a hangsúlyt a megfelelő gyógyításra és a gyakorlatok előrehaladására kell összpontosítani. Az IT sáv működésének megértése segíthet.
Az IT zenekar
Az IT sáv fasciából készül, egy pókhálószerű anyagból, amely körülveszi az izmokat és a belső testrészeket. A nagyobb trochanternél kezdődik, az a hegyes csont, amely kiharcol a combod oldalán. A csípő-fascia összeáll, hogy mindkét oldalán rostos sáv alakuljon ki a lábad oldalán. Szalagként a térd külső része alatt áll le.
Az IT sáv támogatja a csípő izmait és a térdét, miközben hátrafelé tolja a lábát, és a térdét kifelé fordítja. Ez azért fontos, mert ezeket a funkciókat mind gyaloglásban, mind futásban használják.
IT-sérülések
Az IT sáv fizikai struktúra, tehát szakadhat. Ez egy erős tartószerkezet, tehát ez csak akkor történhet meg, ha extrém stresszt tesz rá. A térd oldalán repedés érzés olyan konkrét művelet, mint például esés vagy emelés után, a könny jelentkezik.
Gyakori sérülés az Iliotibial Band szindróma. A folyamatos stressz és a rossz biomechanika mellett a térd területén megvastagodik. Térdfájdalom, érzékenység, duzzanat és bőrpír jelek. A csípés a csípő fel- és kifelé fordításakor szintén a rossz IT-sáv működésének jele.
Mikor helyes a testmozgás a sérülés után
Ha fájdalom van, ideje pihenni. A fájdalom a testünkre mutató jel, hogy kárt okozunk. Miután meglátogatott egy egészségügyi szakembert, és eljutott arra a pontra, ahol jóváhagyták a szelíd testmozgás megkezdését, vannak olyan gyakorlatok, amelyek jobbak, mint mások, az IT-sáv sérülésének gyógyítására vagy az Ön fitnesztartásának fenntartására. De fontos, hogy megtisztítsuk, nehogy ne rontja a sérüléseit.
Gyakorlati tippek az IT zenekar sérüléseihez
- Stretch. Kezdje nyújtásokkal, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a test megfelelően mozog-e, és csökkentse a rostos lerakódást. A hivatkozott Princetoni Egyetemi leírás néhány példát tartalmaz.
- Ellenőrizze a járását. A lábad becsavaródhat - úgynevezett túlzott túlfeszültségbe -, ami rossz biomechanikát okoz és növeli a sérülések kockázatát.
- NE térjen vissza futáshoz vagy nehéz emelőhöz, amíg egy orvos nem engedélyezi.
- A stabilitás és az izom egyensúly megteremtése közben a legjobb gyakorlatok alacsony hatással vannak. Példa erre az úszás, az alacsony ellenállású kerékpározás és a séta.
- Egyensúly gyakorlatok. A Mayo Clinic további olvasata egyensúlyi gyakorlatokat mutat be, amelyek segítenek az informatikai zenekar munkájában.
- Lassan növelje a gyakorlatok nehézségét. A Princetoni Egyetem referenciája azt mutatja, hogy milyen gyakorlatokat végezhet az orvos.
