Bárki megtapasztalhatja a csípőfájdalmat, függetlenül az életkorától, nemétől és fitneszszintjétől. Ez a terület számos ideget, kötőszövetet és izmot tartalmaz - ideértve a tibialis anterior, a peroneus longus és az extensor digitorum longus.
Sípcsont fájdalmat számos környezeti tényező és körülmény okozhatja. Mivel az alsó lábfájdalom gyengítő lehet, fontos megérteni, hogy miért jelentkezhet futás közben, és hogyan lehet kezelni.
Sípcsont fájdalma teteje
Futás közben az alsó végtag fájdalma enyhe és súlyos között változhat. Hirtelen leállhat, ha abbahagyja a futást, vagy sokáig elhúzódik edzés után. A fájdalom mellett további tünetek lehetnek térdérzékenység, duzzanat, fájdalom, gyulladás, meleg, véraláfutás és bőrpír. A fájdalom instabilitást vagy a mobilitással kapcsolatos problémákat is okozhat, megnehezítve vagy akár lehetetlenné téve a futást.
Sípcsontfájdalom okai
A sarkának a földre történő ütése sípcsont fájdalmat okozhat gyaloglás vagy futás közben. Ezen felül fájdalom jelentkezhet, ha túlzottan futással, hosszú távolságra, vagy gyakran lökve a lábujjával túllépi az állát körülvevő izmokat.
A kemény vagy instabil felületekre, például betonra vagy jégre való kocogás az izmok is megfeszülhetnek az állkapocs felsõ részén, fájdalmat okozva. Ezen túlmenően az oldalsó lejtők, a nem megfelelő cipő és a túlzott lejtőn történő futás fájdalmat válthat ki.
Sípcsontfájdalom kezelése
Pihenje meg az állizmait, és kerülje el a futást, amíg a tünetek elmúlnak. Próbálkozzon egy másik gyakorlattal, például úszással, amíg fájdalom nélkül járhat. Az első 24–48 óráig tegyen jéggel az állát körülbelül 15 percre, az erek összehúzódásának és a fájdalom enyhítésének elősegítésére, a Cleveland Clinic ajánlása szerint.
Emelje fel a lábad a szíve felett, hogy kiszivárogjon a folyadék a sérüléstől és enyhítse a fájdalmat. A vény nélkül kapható fájdalomcsillapító, például az ibuprofen csökkentheti a tüneteket. Mindig viseljen megfelelő futócipőt, amely megfelel az Ön lépéseinek és lábának.
Stretch lábszárizmok
A borjak és az izmok nyújtása az állát elülső szakaszában segíthet csökkenteni a lábujjfájást futás közben. Tartsa az egyes szakaszokat 30 másodpercig, és ismételje meg tízszer, az Oxford Health ajánlása szerint.
- Álljon a fal felé, és tegye kezét vállmagasságba.
- Csípje be a lábad úgy, hogy a célzott láb a hátán van.
- Egyenesítse ki a hátsó térdét, és nyomja be a sarkát a földbe.
- Lassan mozgassa a súlyát az első láb felett, amíg a borjú nyújtását nem érzi.
- Ismételje meg ezt a gyakorlatot kissé behajlított hátsó térdrel, hogy a különböző izmokat megcélozza.
Mikor kell orvoshoz fordulni?
Bár az állcsont-hasadás - az állcsont izmainak és a kötőszöveteknek a gyulladása - ritkán súlyos, az állcsontfájdalom stressz törést, tendinitist vagy krónikus terhelés-rekesz-szindrómát is jelezhet, a Mayo Clinic leírása szerint. Ne hagyja figyelmen kívül a tüneteket, amikor fut, vagy ne érjen fájdalmat éjszaka. Ezzel növelheti a tüneteket és súlyosbíthatja a sérülést.
Forduljon orvoshoz, ha az alsó részén izomfájdalom krónikus, vagy baleset vagy esés után jelentkezik. Ha a bőre forró, vagy ha duzzanatot észlel, amely úgy tűnik, hogy rosszabbodik, keresse fel orvosát. Ezek súlyos fertőzés vagy sérülés jelei lehetnek.
