Ha számokat dob le a skálán, de nem a mérőszalagot, ne ess kétségbe. Végül hüvelykben is el fogsz veszíteni, de az elvesztés sebessége és a hol függhet a géneidetől, attól függően, hogy edzel és milyen gyakorlatokat végez. Hüvelyk - és akár font is - nem az egyetlen javító intézkedés. A szív- és légzőkészülék kitartása és a testzsír százaléka jobban méri az igazi fizikai erőnlétét.
Zsíreloszlás
Amikor elveszíti a zsírt, az egész testében elveszíti, de a fejlesztések nyomon követésekor valószínűleg csak a derekát és a csípőjét fogja mérni. A derék az egyik olyan terület, ahol a zsír felhalmozódik a férfiak és néhány postmenopauzális nő esetében, míg a menopauza előtti nők gyakran felhalmozódnak a csípőn és a combon. Ha egy biztonságos súlycsökkentő programot követ, amely hetente legfeljebb 1-2 font, akkor azokra a részekre osztott zsírcsökkenés kezdetben nem lesz olyan észrevehető, mint más, kevesebb zsírtartalmú területeken. Az első dolog, amit észrevehet, az, hogy a gyűrűk elcsúsznak, mert az ujjai jelentősen kevesebb zsírt szállítanak, mint a test többi része. A csípő és a combod fog utoljára észrevehető javulást mutatni.
Kalória-csökkentés egyedül
Annak ellenére, hogy ellentétesnek hangzik, a testmozgás nélküli étrend valójában azzal jár, hogy hüvelykben gyorsabban veszíti el, de ez nem a legjobb mód. Ennek oka az, hogy a kalória csökkentése a zsírégető kardióban és az ellenállási munkák során súlycsökkenésének akár 25% -át az izom okozza. Noha az izom sűrűbb, mint a zsír, vagyis egy font izom kevesebb helyet foglal el a testében, mint egy font zsír, ez mégis helyet foglal el. Ha zsírsejtjei zsugorodnak, és a terület nem töltötte be sovány izomzatot, akkor valószínűbb, hogy hüvelyk hüvelyk lesz a mérőszalagon. A zsír / sovány szövet aránya azonban rosszabb lehet, mint a súlycsökkenés előtt, nagyobb valószínűséggel szenved a zsíros bőr, és kevesebb lesz az állóképessége.
Az edzés típusa és formája
Az ab és az alapvető munka elengedhetetlen a jó testtartáshoz, a hátsó egészséghez és más testmozgáshoz való képességhez, például zsírégető kardióhoz és a test más részeinek ellenálló képességéhez. De ha összeroppant és összecsavarodna, megfelelő technika alkalmazása nélkül, akkor megerősödik a végbél abdominisz, a mélyebb átmeneti abdominist azonban nem. Ez a mélyebb izom vonzza az ab területét. A keresztirányú abdominis célzásához a testét emelés közben kilélegezzen és ködével a gerinc felé fordítsa ki a köldökét. Ezenkívül néhány nő úgy találja, hogy az oldalirányú hajlítások és merülések a ferde részük erősítése érdekében ténylegesen meghúzzák a környezetet. Ebben az esetben a felsőtest forgatásával járó gyakorlatok hatékonyabbak lehetnek.
Diétás ételek
A kalória nem az egyetlen megfigyelhető beviteli probléma. Az étrend-változtatások, amelyeket a skálán elveszítik a font elvesztését, hüvelykkel növelhetik a testületét a puffadás révén, ami befolyásolja a derékvonalat. Joy Bauer, RD, a "Woman's Day" című cikkben azt mondja, hogy a cukorpótlók gázosságot idézhetnek elő, ugyanakkor a rágógumik elfojthatják az étvágyat. Még az egészséges ételek, például a brokkoli, a lencse és a teljes kiőrlésű gabonák is fokozhatják a problémát, míg a szénhidrátok a víz visszatartását okozhatják. Bauer azt javasolja, hogy csökkentsék a szénhidrát mennyiségét oly módon, hogy némi fehérjét adjunk a tésztaételekhez, és főzzük a sértő zöldségeket, nem pedig nyersnek. Cukormentes italokat kicserélheti olyan gyömbér-, borsmenta- vagy édesköményteákra, amelyek hajlamosak csökkenni a puffadásra.
