Az elfoglalt tizenéves lányok azt gondolhatják, hogy nincs idő hozzátenni a súlyzós edzést az edzésprogramjukhoz. De ha hozzáadunk egy kis mennyiségű súlyzós edzést, ez nagy előnyeket jelenthet. A Kidshealth.org azt ajánlja, hogy a tini lányok az erőnlét, az izomtömeg és az általános fizikai egészség fokozása érdekében az aerob aktivitás és a rugalmasság kiegyensúlyozott testmozgásával egészítsék ki az erősítő edzést.
Kis súly, sok előnye
Amikor egy átlagos tizenéves lány a súlyzós edzésre gondol, valószínűleg egy tökéletesen izmos testet képzel valahol a tengerparton. De a tizenéves lányok számára a súlyokkal történő edzésnek semmi köze nincs a testépítéshez, sem pedig a jobb egészséghez. Az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia szerint a megfelelő erőn történő edzés növeli a tinédzser izom erejét és kitartását, megvédi az izmokat és az ízületeket a sporttal kapcsolatos sérülésektől, és javítja a teljesítményt szinte minden sportágban, beleértve a táncot és a műkorcsolyázást. A súlyzós edzés erősíti a csontokat, elősegíti az egészséges vérnyomást és a koleszterinszintet, segít a tini lányoknak az egészséges testtömeg fenntartásában, javítja önbizalmát és önértékelését.
A megfelelő forma jobb eredményeket hoz
A tizenéves test még mindig fejlődik, ezért fontos a súlyok megfelelő használata a sérülések kockázatának csökkentése érdekében. A Rochesteri Egyetemi Orvosi Központ azt javasolja, hogy lassan kezdjék el, és fokozatosan növeljék, ha a súlyokkal dolgoznak. Azt is javasolják a kezdőknek, hogy kezdjenek testtömeg-gyakorlatokkal, például pushupokkal és ülésekkel. Ezek a mozdulatok a test saját súlyát használják ellenállásként, és segítik a mag megerősítését a fejlettebb gyakorlatokhoz. Fontos a megfelelő technika használata a súlyzós edzésnél, valamint a különböző izomcsoportok különböző napokon történő működtetésekor. A tini lányoknak legfeljebb 8–12 ismétlésre van szükségük minden gyakorlatra váltakozó napokon a maximális előnyök elérése érdekében.
Melegítsük a súlyzós edzésre
Az izmok és az izmok bemelegítése súlyokkal történő edzés előtt csökkenti a sérülések kockázatát edzés közben. A Kidshealth.org weboldal javasolja, hogy edzés előtt melegítsék fel az aerob aktivitást és a dinamikus nyújtást. A weboldal azt is javasolja, hogy hetente kétszer vagy háromszor végezzenek erőt edzést 20-30 percig, legalább egy pihenőnapot a megfelelő pihenés érdekében. A súlyzós edzés másik fontos része az egyes gyakorlatok megfelelő elvégzése. Az iskolai edző vagy személyi edző segíthet a lányának megérteni, hogyan kell biztonságosan elvégezni minden egyes gyakorlatát a rutinjában. És ha fájdalmat érez vagy megbukkanó zajt hall, miközben a súlyokkal edz, akkor fontos, hogy orvosa látja el a sérülést, mielőtt újból súlyozná.
Fokozza az energiát és az önértékelést
A pubertás, a hormonális változások és a növekedés fellendülése gyakran támad a tizenéves lányok számára a testmozgást, mivel úgy tűnik, hogy az energiaszint szinte naponta változik. A rendszeres testmozgás és az edzés valóban növeli a tinédzser energiaszintjét, valamint általános önértékelését. Az "USA Today" szerint a Harvard Medical School tanulmánya megállapította, hogy azok a lányok, akik a tizenéves kora előtt súlyt szereztek, leginkább a növekedés miatt, de azok a tini lányok, akik elérték a teljes érettséget és továbbra is fogytak, sokkal inkább egészségtelen. A súlyokkal történő megfelelő edzés, valamint a rendszeres aerob tevékenység és a rugalmassági edzés segíthet a tini lányoknak az egészséges testtömeg fenntartásában, és olyan szokások kialakításában, amelyek egészségesek és mozgásuk alatt tartják őket egész életük során.
