Amikor az emberek arról beszélnek, hogy van egy erős súlypont, akkor általában a jó egyensúlyt jelentik, bár a súlypontja csak az egyik része az egyensúly és a stabilitás egyenletének. Az atlétikában, és különösen az olyan sportágakban, mint a futball, rögbi és birkózás, az erős, alacsony súlypont a kulcsa a sikernek, és sok sportoló nagy gondot fordít ennek az eszköznek a fenntartására. Javíthatja a sajátját, ha felméri a tömeg eloszlását, és gyakorolja a lábait, a magját és a stabilizátor izmait.
Tömeg eloszlás
Bármely tárgy súlypontja az a terület, amely körül a tárgy tömege koncentrálódik. Az egyensúly ideális, természetes fókuszpontja általában a köldök alatt, a has és a hát alsó része között, a felső és az alsó test tömegének közepén található. Például, ha egy nő túlsúlyos vagy terhes, akkor a súlypontja előremozdul, és nehezen tud egyensúlyozni. Hasonlóképpen, ha egy ember túlfejli a felső testét, és figyelmen kívül hagyja a lábát, akkor a súlypontja magasabbra fog váltani, és kevésbé lesz stabil.
Erősítse meg a lábad
A teherautókat úgy gyártják, hogy a lehető legalacsonyabb legyen a tömegközéppont, hogy megakadályozzák őket a leeséstől, és sok sportoló hasonlóan szerkezetű testét. Minél jobban koncentrál a tömeg az alsó testében, annál jobb az egyensúly. Ez nem azt jelenti, hogy vékony karokkal és masszív lábakkal kell rendelkeznünk, de minél erősebb a lábad, annál stabilabb vagy. A guggolás, a lunges, az oldalsó lunges és a borjúemelés csak néhány a sok gyakorlat közül, amelyek a lábad működését javítják, és javítják a súlypontját.
Erősítse meg magját
Az erős, tartós magizmok az egyensúly másik szerves részét képezik. Mivel a súlypontját körülölelik, a felső és alsó has, a ferde és az alsó rész jó állapotban kell lennie, hogy gyorsan reagáljon a test mozgásának és helyzetének változásaira. A támlálók nagyszerű kereszteződést jelentenek a mag és a lábak erősítéséhez, különösen az alsó részben. A teljesítménynövelő ab gyakorlatokhoz próbáljon meg elkerülni a rázkódásokat és maradjon a lábán. Ha szabad súlyokat vagy kábeleket használ az álló orosz csavarok és nagy faforgácsok végrehajtására, akkor megnövelheti a stabil reakcióképességhez szükséges reakciónyomatékot.
Egyensúlyi edzés
Míg a normál láb- és maggyakorlatok javítják az egyensúlyt, még hatékonyabbá tehetik azokat, ha beépítik a közvetlen egyensúlyi edzésbe. Ehhez végezzen gyakorlatokat instabil felületeken, amelyek megvizsgálják az egyensúlyát. Ezek lehetnek guggolások a BOSU labdán, vagy ülések egy stabilitási labdán. Amint a súlypontja eltolódik, a bokán, térdben és a magban lévő kis stabilizátor izmok el fognak működni, ami idővel javítja az egyensúly felfogását és a reakcióidőt. Ezenkívül a jóga stabilitását és mozgástávolságra való edzését is fantasztikus módon erősítheti meg a súlypontjában.
