Valószínűleg azt feltételezhetjük, hogy a munka egész nap a képernyő előtt ülés és a tévékészülék egész éjszaka nem jelent sokat a fizikai egészség vagy az önkép miatt. Az ülő életmód alig növeli fitnesz szintjét, energiáját, önbizalmát vagy általános jólétét.
De a jó megjelenés, az erős érzés és a pozitív hozzáállás - az önértékelés tulajdonságai - mind a rendszeres testmozgás előnyei.
Tipp
Az önértékelés drasztikusan javulhat a testmozgással. Erősebbnek és magabiztosabbnak fogja érezni magát.
Jó érzés és megmutatni
A rendszeres testmozgás gyakran javítja a test képét, erősebbé teszi a szívet és a csontokat, csökkenti a krónikus betegség kockázatát, a vérnyomás mellett, ellenőrzése alatt tartja a testsúlyát, és csökkenti a szorongás és a depresszió érzéseit. Miközben növeli az energiaszintet, az oxigénkapacitást, az izomtónusot és az általános fitneszt, mellékhatása az önértékelés növekedése. Csak egy edzésterv elkészítésének és ahhoz való ragaszkodásnak köszönhetően élvezheti az elérés érzését.
A továbblépés jó a testére és az elmédre. A Cleveland klinika javasolja, hogy gyakoroljon 20-30 percig minden nap, válasszon egy olyan tevékenységet, amelyet élvez, így ragaszkodjon hozzá, változtassa meg az unalom elkerülése érdekében elvégzett tevékenységeket, és keverje össze az osztályokat, a sportot és a testmozgást a barátokkal, valamint az egyéni edzéseket. érdekes dolgok, tartsd le a fontot és tartsd magabiztosan a bizalmat.
Jobb testkép
A társadalom megszállottja a testképnek, és sok ember számára, hogy hogyan néz ki, közvetlen hatással van az önértékelésre. Az ACE Fitness megjegyzi, hogy a hetente két nap gyakorlása boldogabbá teheti és kevésbé hajlamos a stresszre. A rendszeres testmozgás, hangsúlyt fektetve az aerob testmozgásra, pozitív hatással lehet az önértékelésre - különösen azok számára, akik alacsony az önértékelése -, amikor a fitnesz és a megjelenés javul.
Nincs bevált képlet arra, hogy mennyit vagy milyen gyakran gyakoroljon az önértékelés érdekében, de logikusnak tűnik követni az amerikaiak fizikai aktivitásra vonatkozó irányelveit, amely allover megközelítést javasol a fitneszhez: kardio, erő edzés és rugalmasságot növelő tudományágak, például jóga. Gyakorold hetente 150–300 percet mérsékelten intenzív szinten az egész jólét érzéséhez.
Több nem mindig jobb
Harminc percnyi mérsékelt aerob testmozgás elegendő a jólétérzetet fokozó béta-endorfinok felszabadításához és a kortizol szintjének csökkentéséhez, amely a Mayo Clinic szerint a stresszhez és szorongáshoz kapcsolódó hormon. A nagy intenzitású testmozgás nem mindig csökkenti a stresszt és a szorongást, és a kihívás és a verseny összefüggésében egyes esetekben fokozhatja a szorongást.
A testmozgás pszichológiai előnyei hosszabb ideig tartanak a mérsékelt testmozgás után, mint a nagy intenzitású testmozgás után. A magas intenzitású testmozgás hangulati hatásainak kutatása azonban kevésbé elterjedt, mint más kutatásoknál. A nem versenyképes helyzetben lévő tapasztalt edző számára nyitva hagyhatja azt a lehetőséget, hogy a nagy intenzitású testmozgás időközének elsajátítása növeli az eredményesség érzetét.
Om és Zen
A jóga, a meditáció, a tai chi és a qigong csökkenti a feszültséget, szorongást, depressziót és haragot, és javítja a pszichológiai működést. A jóga gyakorlat csökkenti a kortizol és az adrenalin stresszhormonok szintjét, mondja a Psychology Today , és segít szabályozni a vércukorszint, a vérnyomás, az inzulinrezisztencia és az „élelmezési kereső magatartás” által indukált stresszt, amely súlygyarapodáshoz és hozzáadott hasi zsírhoz vezet.
A meditáció stimulálja a prefrontalis kéregét, amely szabályozza a boldogság szintjét és az egészséges immunfunkciót. Üljön egy párnára, és összpontosítson a légzésre, nyúlik fel a hátsó részbe, akár hűtsön a Corpse vagy a Gyerek pózban, és megnyugodjon, elengedje a feszültséget, javítsa a koordinációt, a gyors reakciókat, az IQ-t és a memóriát. Sokkal jobban alszol, és szabályozza érzelmeit, ezáltal hatékonyabb társadalmi interakciókat és pozitív önképét eredményezheti.
