A nők ugyanúgy profitálhatnak a fehérjepor-kiegészítőkből, mint a férfiak. Az egyetlen figyelmeztetés az, hogy a napi proteinszükségletének megfelelően fogyasztja el. Becsülheti meg a napi proteinszükségletét úgy, hogy megszorozza a 0, 36-t a testtömeg-kel, fontban meghatározva, hogy hány gramm fehérjere van szüksége naponta. Ha fizikailag aktív, megnövekedett mennyiségű proteinre van szüksége. De maga a fehérjepor nem segíti az izomépítést. A testmozgás elősegíti az izomnövekedést. Mielőtt elkezdené a fehérjepor-kezelést, konzultáljon orvosával.
típusai
A piacon vannak olyan fehérjekiegészítők, amelyeket kifejezetten a nők számára forgalmaznak, de a fehérjepor általában hasonló összetevőket tartalmaz. Válasszon egyet, amely maga a protein magas koncentrációban tartalmazza az adalékanyagok és zsírok hosszú listája helyett. A fehérjeporok általános típusai a savó, a szója, a kazein, a kender és a tojáspor. Ezen porok bármelyike támogathatja az izmok fejlődését férfiakban és nőkben egyaránt, de ez csak akkor igaz, ha rendszeresen edznek. A testmozgás elősegíti az izomszövet lebontását, és a fehérje újjáépíti azt.
1. tanulmány
A „Nutrition and Metabolism” című, 2008. évi klinikai tanulmányban tesztelték a savófehérje-kiegészítők elhízott nőkre gyakorolt hatását. Százötven nőt alkalmaztak 25-50 év között véletlenszerűen egy savófehérje- vagy placebo-csoportba. A savófehérje-csoport naponta két 10 gramm tejsavófehérje-rázkódást fogyasztott a 12 hetes vizsgálati időszak alatt. Az eredmények az izomnövekedés szempontjából kevés vagy egyáltalán nem mutatnak különbséget a két csoport között. A savófehérje-csoport azonban szignifikánsan több izomot tartott fenn és több testzsírt veszített, mint a placebo-csoport. Ez a tanulmány arra utal, hogy a savófehérje-kiegészítők előnyösek lehetnek a testzsír leépítésében és a sovány tömeg megtartásában.
2. tanulmány
A „Fertilitás és sterilitás” szakértői folyóiratban közzétett 2007. évi tanulmány a szójafehérje hatását a posztmenopauzális nőkre. A nők, akik naponta 20 g szójafehérjét ráztak be, kevésbé mutatták a teljes testzsír növekedést, ám ez volt az elsődleges különbség a szójafehérje csoport és a placebo csoport között. Ez a tanulmány kimutatta, hogy a szójafehérje nem segíti közvetlenül a nőket az izmok felépítésében vagy a sovány tömeg fenntartásában, szemben a nőkkel, akik nem fogyasztanak napi szójafehérje-rázást.
Gyakorlati tényező
Az izomépítés kulcsfontosságú tényezője az állandó ellenállás-edzés. Hetente két vagy három ellenállás-edzés általában megfelelő. Néhány fehérjepor segíthet az izomtömeg fenntartásában, de az izmok felépítéséhez ellenállás-edzésre van szükség. Az ellenállás edzés segíthet a nőknek a zsírégetésben és az izmok tonizálásában. A fehérjeporok támogathatják az izomfejlesztési folyamatot, de ezek a kiegészítők nem mindenkinek megfelelőek. Beszéljen orvosával, hogy meghatározza, vajon egy fehérjekiegészítő hasznos-e az Ön számára.
