A farokcsont sérülései nem csupán a fenék fájdalmai. Az ezen a területen fellépő fájdalom megnehezítheti az alapvető napi feladatok elvégzését, például öltözködést vagy széken ülést. Noha az izmok nem közvetlenül kapcsolódnak a farokcsontokhoz, az izmok nyújtása a környéken segítheti a farokcsontok fájdalmának enyhítését.
Mivel a farokcsont sérülései gyakran traumával - például eséssel - fordulnak elő, mielőtt a farokcsontja fáj, forduljon orvoshoz, mielőtt a farokcsontot megnyújtja.
Anális zár
Milyen furcsa, mint ez a gyakorlat hangzik, az anális zár ellazítja a feszes izmokat, amelyek hozzájárulnak a farokcsont fájdalomhoz.
HOGYAN KELL CSAK: Feküljön le a hátára. Szorítsa meg az anális záróizomot, mintha megpróbálna nem bélmozgást végezni. Tartsa ezt a pozíciót 10 másodpercig; majd pihenjen. Ismételje meg egymástól háromszor ötször, naponta többször.
Teljes test hajlítása
Ahogy előrehajolunk, a gerinc csontai szétszóródnak, enyhítve a farokcsontot.
HOGYAN KELL KÉSZÜLÉKET: Álljon lábad csípőszélességgel egymástól. Húzza az állát a mellkasához, és lassan kerekítse a hátát. Hajlítsa kissé a térdét, hogy csökkentse a lábizmok feszültségét. Nyújtsa a kezét a lábad felé, amennyire csak lehetséges, fájdalom nélkül. Tartsa 20-30 másodpercig, és ismételje meg háromszor.
Piriformis Stretch
A piriformis izom a szőred alatt fekszik, és a csípőfájdalom és szorongás általános forrása. Az izom feszültsége hozzájárulhat a farokcsonti fájdalomhoz. Gyakran előírt gyakorlat a piriformis szakasz.
HOGYAN KELL VÉGREHAJTNI: Helyezze magát a kezére és a térdére. Keresse meg a jobb lábát a bal elõtt, így a jobb lábujja merõleges a testére. Egyenesítse ki a bal térdét maga mögött. Lassan nyomja háttal hátra és engedje le magát az alkarjára. Megáll, amikor erős húzást érzi a jobb fenékén. Tartsa 20-30 másodpercig, és ismételje meg háromszor mindkét lábon.
Macska Póz
Próbálja ki a jógát a farokcsont fájdalmak esetén. A jógamacska óvatosan elválasztja a gerinc csontokat, ezáltal a farokcsont gyakorlatok közül még egy kis megkönnyebbülést jelent.
HOGYAN KELL VÉGREHAJTNI: Helyezze magát a kezére és a térdére. Lélegezzen be. Amikor kifelé támaszkodik, húzza az állát a mellkasához, és lassan archálja a hátát a mennyezet felé, amíg a gerincén nyújtást nem érez. Lélegezve térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg több lélegzetet.
Gyermek jelent
A gyermek pózja egy másik általános jógapozíció, amely megfeszíti az alsó gerinc és a farokcsontot, és enyhítést jelenthet, ha fáj a farokcsontja.
HOGYAN KELL VÉGREHAJTNI: Helyezze magát a kezére és a térdére. Hozza össze a nagy lábujjait, és szétvágja térdét. Ülj le a sarkára. Lassan hajlítsa előre a mellkasát, és engedje le a combjai között, amíg a homlok nem fekszik a földön. Tartsa hátra karjait. Tartsd ezt a pozíciót több lélegzettel. Ha a nyújtás túl intenzív, helyezzen egy kis összehajtott takarót a fenék és a lábak közé.
