Az edző elküldheti a lábak göndörítésére vagy a lábhosszabbító gépre, hogy lábait megmunkálja. Ez a két gép a combja ellentétes oldalán működik.
Használjon láb göndör gépet, hogy töltse fel a láb hátulján vagy hátulján lévő izmokat, elsősorban a hátrányokat. A lábhosszabbító gép lehetővé teszi, hogy kiegyenlítse a lábát az ellenállás ellen, és így megmozgatja a láb elülső vagy elülső oldalán lévő izmokat - a négyrétét.
combhajlító
Ha ülő vagy fekvő láb göndör gépet használ, a comb hátsó részén lévő izmok összehúzódnak a térdével. A hátsó húrok három izomból készülnek: a bicepsz femorisból, a semimembranosusból és a semitendinosusból. A három közül a legnagyobb a bicepsz femoris.
: A legjobb feszítő gyakorlatok
quadok
A négyfejű izmok el vannak foglalva, amikor a lábhosszabbítót használja. Ezek az izmok a rectus femorisból, a vastus lateralisból, a vastus medialisból és a vastus intermediusból állnak. Ennek során a végbél femoris a legmegmunkáltabb izom. A mozgás végén, amikor a térd majdnem egyenes, a vastus medialis összehúzódik.
Borjú
A borjúizmok két izomból, a gastrocnemiusból és a soleusból állnak. De a leggyakrabban a láb göndörítése a gastrocnemius, amely a felületes. Ez keresztezi a térd hátulját, és segít a térdhajlításnak a térd hajlításában, ha valamelyik lábgörgető gépet használ.
: A legjobb gyakorlatok a négyzetes izmok felépítéséhez
Figyelem a formára
Bármely gép használatakor fontos a megfelelő forma megőrzése. Kerülje el a térd teljes kiegyenesítését, amikor a lábhosszabbítót használja, mert ez nyíróerőt okozhat a térdre. Ez károsíthatja a térdét körülvevő szövetet.
Használjon olyan súlyt, amely kihívást jelent, de nem olyan nagy, hogy az Ön formája szétesjen. A lábak göndörítésén vagy a lábak meghosszabbításánál túl nehéz súly miatt a medence és a hát összekapcsolódhat. Ez veszélyezteti a sérüléseket és csökkenti a gépek hatékonyságát a lábainak megcélzásakor.
