Valószínűleg jól ismeri a menstruáció tüneteit. De lehet, hogy nem ismeri a menstruáció során elvesztett tápanyagokat. A menstruációs vérveszteség normális és egészséges, ám ennek ellenére a vérvesztés miatt a test újrapótlásra szorulhat.
Ahogy a test elfedi a méhbélést, a következő ciklus kezdetén elveszíti az alapvető tápanyagokat. Ahhoz, hogy megtudja, tapasztalható-e ezen hiányosság valamelyikénél, beszélnie kell orvosával, aki vérvizsgálatot készít a válaszok megadására. Orvosa a legjobb ember, aki javasolja a PMS-re és a menstruációra vonatkozó vitaminokat a periódus előtt és alatt a rendszer egyensúlyához.
Tipp
A menstruáció során bevitt legjobb vitaminok az Ön személyes egészségügyi igényeitől függnek. Előnyösek lehetnek az omega-3-ok, a B-vitaminok és a D-vitamin menstruációk ideje alatt is, függetlenül attól, hogy ezekben a tápanyagokban általában kimerültek-e, vagy szükség van-e ezek kiegészítésére.
Népszerű menstruációs kiegészítők
Az Omega 3 zsírsavak népszerű kiegészítők, amelyek bélelik az élelmiszerboltok legtöbb egészségügyi osztályának polcát. És ez valószínűleg az egyik legmegfelelőbb kiegészítő, amelyet a menstruációs tünetek enyhítésére az Ön menstruációs időszakában szed.
Ezekről a kiegészítőkről azt állítják, hogy enyhítik a gyulladást, amely csökkentheti a menstruációs fájdalmat. Ezekről a zsírsavakról azonban ismert, hogy növelik a vérzést, különös figyelmet fordítva a vér vékonyabb gyógyszereket szedő emberekre.
Lehet, hogy már használ E-vitamin olajat a bőréhez, de a Penn State Health Center megjegyzi, hogy az orális E-vitamin csökkenti a nők menstruációs fájdalmát. Ugyanakkor az omega-3-okhoz hasonlóan az E-vitamin fokozhatja a vérzést, ami problémát jelenthet a vérhígító betegek számára. Az új kiegészítő szedése elkezdésekor mindig fontos, hogy először beszéljen orvosával. Az E-vitaminnak a vékonyabb gyógyszerekre gyakorolt hatása mellett más ellenjavallatok is lehetnek.
Vegye be a B-vitaminokat
A B-vitaminok kritikus jelentőségűek az egészségre, és hallhatták, hogy a menstruációhoz kell őket szednie. Valójában a folát elengedhetetlen a magzat idegcső fejlődéséhez. Mivel ezt a csövet a terhesség első nyolc hetében hozzák létre, elengedhetetlen azok számára, akik terhességet terveznek, hogy idő előtt elkezdjenek ezt a vitamint. Ha valamilyen fogamzásgátlót szed, akkor nem kell aggódnia.
Másrészt vannak olyan B-vitaminok, amelyek segíthetnek a menstruációs tünetek kezelésében. Ha szelídséggel, feledékenységgel, puffadással, szorongással vagy ingerlékenységgel küzd, a B6-vitamin segíthet. És ha küzd az energiával, annak oka lehet B-vitamin hiány. Segít az étel lebontásában, így a test teremt energiát.
Kiegészítő tabletta szedése előtt feltétlenül kérje orvosát, hogy ellenőrizze hiányosságait. Ezenkívül meg kell győződnie arról, hogy az Ön által nem szedött táplálékkiegészítőket bármilyen gyógyszerrel együtt szedheti.
A menstruációhoz kapcsolódó vérszegénység
Míg a menstruáció nem okoz mindenki anaemiát, a kettő összefügghet. Ezért lehet, hogy néhány nőnek vaskiegészítőkre is szükség van. Ha jellemzően nehéz vagy hosszabb ideje van, akkor a testének szükség lehet vaskészletének feltöltésére. Noha nem akarja túlterhelni a rendszerét vasalással, van néhány tünet, amelyekre figyelni kell, hogy jelezzék a hiányt.
A vérszegénység akkor fordul elő, amikor a test krónikus hiányt mutat a vasban. A vérszegénység néhány tünete állandóan kimerült és gyenge. Ha azt tapasztalja, hogy arcod palingul, vagy a bőr sárgává válik, és a kezed és a lábad állandóan hidegben vannak, ezek tünetek is lehetnek. Néhány további tünet a szédülés, fejfájás és fejfájás.
A D-vitamin kulcsfontosságú lehet
A D-vitaminnak valószínűleg a legtöbb előnye van az Ön számára, ha menstruál. Legalább ez az egyik legszélesebb körben vizsgált kiegészítő menstruáció. A D-vitamin elengedhetetlen a kalcium felszívódásához és csökkentheti a gyulladást. A gyulladáscsökkentés segíthet a fájdalom enyhítésében, és a kalcium felszívódása jó a testére.
A kalcium és a D-vitamin szintén hozzájárulhat a policisztás petefészek-szindróma (PCOS) tüneteinek enyhítéséhez - nyilatkozta egy 2014. szeptemberi kicsi, PCOS-ban szenvedő nővel foglalkozó, 2014. szeptemberi tanulmány, amelyet a Journal of Research in Medical Sciences készített . Amikor ezeket a tápanyagokat kombinálták a metforminnal, elősegítették az ovulációt és a menstruáció szabályosságát.
A D-vitaminhiány több menstruációs rendellenességgel volt összefüggésben egy, a hallgatók 2018. novemberi kiadásáról szóló, 77 diákból álló kis tanulmányban. A tanulmány kimutatta, hogy további összefüggő kutatásokra van szükség a D-vitamin és ezeknek a rendellenességeknek a kapcsolatának megértéséhez a hatás meghatározása érdekében.
De ez rendben van, még a menstruációs rendellenességekkel küzdők is részesülhetnek a D-vitamin kiegészítésében, ha hiányosak. A D-vitamin segíthet a PMS-sel kapcsolatos hátfájásnál és a sírhoz vezető hangulatosságnál - nyilatkozta a nőgyógyászati endokrinológia 2018. augusztusában kiadott tanulmány. Az serdülőkkel végzett vizsgálat szerint az intenzív menstruációs görcsök és a premenstruációs szindróma tünetei enyhültek.
Kiegészítők az Ön időszakára
A magnézium ígéretes arra, hogy képes csökkenteni a menstruációs fájdalmat. További vizsgálatokkal ez a hatás jobban megérthető. A magnéziumnak vannak hátrányai. A túl sok hasmenést okozhat és csökkenti a vérnyomást.
A magnézium segíthet a menstruációs migrén kezelésében is. Az egészségfejlesztési perspektívak 2015. októberi kiadásában, 62 hallgató részvételével kiderült, hogy a résztvevők hiányosak a K-vitaminban, a kalciumban és a magnéziumban. Ezekkel a tápanyagokkal kiegészítve csökkentik a tüneteket. Ha PMS tablettákat keres a menstruáció során elvesztett tápanyagok kiegészítésére, ez egy nagyszerű kezdés.
Ha hiányzik a kalciumszintje, akkor nagyon hasznos lesz ennek a kiegészítőnek a bevétele. Amint azt az Health Promotion Perspectives tanulmányában megjegyezték, a premenstruális szindrómában szenvedő nőknek gyakran hiányzik a kalciumuk is. A Penn State Egészségügyi Központ szerint a kalcium-citrát segíthet fenntartani az izomtónusot, amely segíthet menstruációs görcsök enyhítésében. Ennek a hatásnak a megerősítéséhez azonban még további vizsgálatokra van szükség.
Miközben vannak olyan vitaminok, amelyekre a testnek szüksége van a menstruáció alatt, vannak olyan vitaminok, amelyeket nem szabad szedni az Ön menstruációja alatt, nyilatkozta a Táplálkozáskori határok 2015. májusában kiadott tanulmány. A menstruációs rendellenességekhez túl sok K-vitamint, valamint a rostot és a fehérjét társították. És bár a testmozgás egészséges az Ön számára, a túlzás túl súlyosbíthatja ezeket a kérdéseket is.
