A GOBankingRate.com személyi pénzügyekkel foglalkozó webhely szerint az egészségesebb életmód és a fogyás 2016-ban voltak a legfontosabb újévi határozatok. A CDC szerint az amerikaiak több mint 70 százaléka túlsúlyos, nagy valószínűséggel az fitnesz, az egészség és a súlycsökkenés idén is sok ember döntő listáján lesz a legfontosabb. A jó hír az, hogy azok az emberek, akik tudatosan határozatokat hoznak, tízszer nagyobb valószínűséggel teljesítik céljaikat, mint azok, akik nem. Sajnos ezeknek az embereknek csak 8% -a képes teljes mértékben elégedettségükre sikerrel járni. Törje el ezt a statisztikát ezekkel a tippekkel, hogy biztosítsa a fogyás sikerét.
A GOBankingRate.com személyi pénzügyekkel foglalkozó webhely szerint az egészségesebb életmód és a fogyás 2016-ban voltak a legfontosabb újévi határozatok. A CDC szerint az amerikaiak több mint 70 százaléka túlsúlyos, nagy valószínűséggel az fitnesz, az egészség és a fogyás ebben az évben ismét az emberek sokaságának döntő listáján lesz. A jó hír az, hogy azok az emberek, akik tudatosan határozatokat hoznak, tízszer nagyobb valószínűséggel teljesítik céljaikat, mint azok, akik nem. Sajnos ezeknek az embereknek csak 8% -a képes teljes mértékben elégedettségükre sikerrel járni. Törje el ezt a statisztikát ezekkel a tippekkel, hogy biztosítsa a fogyás sikerét.
1. Tegye mérhetővé céljait
Például ahelyett, hogy azt állítaná, hogy az ön döntése a „fogyás”, sokkal hatékonyabb egy jól meghatározott mérhető célt kitűzni, mint például: „Szeretnék hetente egy-két fontot lefogyni, amíg el nem érek a tizenöt célomat elvesztett font "vagy" a célom az, hogy visszatérjek a kedvenc farmerembe. " Hasonlóképpen, ha van egy fitneszfelbontása, ahelyett, hogy azt állítanád, hogy "erősöd" vagy "jól illeszkedsz", ez valószínűleg sokkal hatékonyabb, ha konkrét célokat tűz ki, mint például "az én célom, hogy 50 push-ot tudjak megtenni ups "vagy" hetente 5 nap megyek az edzőterembe. " Ahelyett, hogy azt mondaná, hogy az újévi döntés az, hogy "egészségesen táplálkozzon", valószínűbb, hogy a kívánt sikert fogja elérni, ha olyan célt tűz ki, mint "Napi 4 adagot zöldséget eszek".
Például ahelyett, hogy azt állítaná, hogy az ön döntése a „fogyás”, sokkal hatékonyabb egy jól meghatározott mérhető célt kitűzni, mint például: „Szeretnék hetente egy-két fontot lefogyni, amíg el nem érek a tizenöt célomat elvesztett font "vagy" a célom az, hogy visszatérjek a kedvenc farmerembe. " Hasonlóképpen, ha van egy fitneszfelbontása, ahelyett, hogy azt állítanád, hogy "erősöd" vagy "jól illeszkedsz", ez valószínűleg sokkal hatékonyabb, ha konkrét célokat tűz ki, mint például "az én célom, hogy 50 push-ot tudjak megtenni ups "vagy" hetente 5 nap megyek az edzőterembe. " Ahelyett, hogy azt mondaná, hogy az újévi döntés az, hogy "egészségesen táplálkozzon", valószínűbb, hogy a kívánt sikert fogja elérni, ha olyan célt tűz ki, mint "Napi 4 adagot zöldséget eszek".
2. Elkötelezze magát a célja mellett
Talán hülyeségnek tűnik, de leírásukkal összpontosíthat és elkötelezheti magát. Írja be a notebookjába vagy a napi tervezőbe, vagy a Facebook állapotba, vagy a Twitterbe. "Idén januárban és februárban heti 6 napon 30 perces edzéseket fogok végezni a STRONGER 8-hetes kihívás teljesítése érdekében", írtam. Írhat: "Elkötelezem magát, hogy naponta nyomon követem az ételeimet a LIVESTRONG kalória-követőjén, 30 napig." Vagy írhatja: "Én napi 40 percet sétálok az ebédszünet alatt."
Talán hülyeségnek tűnik, de leírásukkal összpontosíthat és elkötelezheti magát. Írja be a notebookjába vagy a napi tervezőbe, vagy a Facebook állapotba, vagy a Twitterbe. "Idén januárban és februárban heti 6 napon 30 perces edzéseket fogok végezni a STRONGER 8-hetes kihívás teljesítése érdekében", írtam. Írhat: "Elkötelezem magát, hogy naponta nyomon követem az ételeimet a LIVESTRONG kalória-követőjén, 30 napig." Vagy írhatja: "Én napi 40 percet sétálok az ebédszünet alatt."
3. Mondja el barátainak és családtagjainak
Ossza meg állásfoglalását barátaival és családjával, és kérdezze meg tőle, mi a döntésük. Ilyen módon megértik a szándékodat és az ön által kitűzött célokat, és néhányuk talán még abban is támogathat téged. Előfordulhat, hogy egyes céljaik a fogyás, az egészséges táplálkozás, a testmozgás vagy a fitnesz elérése.
Ossza meg állásfoglalását barátaival és családjával, és kérdezze meg tőle, mi a döntésük. Ilyen módon megértik a szándékodat és az ön által kitűzött célokat, és néhányuk talán még abban is támogathat téged. Előfordulhat, hogy egyes céljaik a fogyás, az egészséges táplálkozás, a testmozgás vagy a fitnesz elérése.
4. Használja a közösségi hálózatot a támogatás és az elszámoltathatóság érdekében
Az is hasznos, ha megtudja az online hálózatának a felbontását. Segíthetnek abban, hogy elszámoltatható maradjon. Ha a cél az, hogy minden nap edzjen, jelentkezzen be az edzésedre állapotfrissítésként a Facebook-on vagy a Twitter-en, és mondja el, mit csináltál, és hogyan érzi magát utána. Ha a cél az, hogy több zöldséget fogyasztjon, fényképezzen ételeiről, és töltse fel őket Instagram vagy egy élelmiszerblogba. A barátaid valószínűleg kommentárokat hagynak, dicsérve az erőfeszítéseid. Ezenkívül, ha nehézségekbe ütközik egy adott reggelen történő motivációval, hogy elkezdjen dolgozni, elküldhet egy állapotfrissítést, amelyre szüksége van motivációra, és az emberek esetleg adnak néhány, vagy inspiráló ajánlatot.
Hitel: berc / Adobe StockAz is hasznos, ha megtudja az online hálózatának a felbontását. Segíthetnek abban, hogy elszámoltatható maradjon. Ha a cél az, hogy minden nap edzjen, jelentkezzen be az edzésedre állapotfrissítésként a Facebook-on vagy a Twitter-en, és mondja el, mit csináltál, és hogyan érzi magát utána. Ha a cél az, hogy több zöldséget fogyasztjon, fényképezzen ételeiről, és töltse fel őket Instagram vagy egy élelmiszerblogba. A barátaid valószínűleg kommentárokat hagynak, dicsérve az erőfeszítéseid. Ezenkívül, ha nehézségekbe ütközik egy adott reggelen történő motivációval, hogy elkezdjen dolgozni, elküldhet egy állapotfrissítést, amelyre szüksége van motivációra, és az emberek esetleg adnak néhány, vagy inspiráló ajánlatot.
5. Keressen egy edzési haverot
Az edzésbimbó segíthet növelni a motivációt január közepének napjain, ahol valószínűleg kevésbé érzi magát, mint az edzés. A futáshoz vagy a súlyemeléshez szükséges időbeosztás a haverjával szórakoztatóbbá teheti a testmozgást, és kevésbé valószínű, hogy kihagyja az edzéseket.
Hitel: aleksander kamasi / Adobe StockAz edzésbimbó segíthet növelni a motivációt január közepének napjain, ahol valószínűleg kevésbé érzi magát, mint az edzés. A futáshoz vagy a súlyemeléshez szükséges időbeosztás a haverjával szórakoztatóbbá teheti a testmozgást, és kevésbé valószínű, hogy kihagyja az edzéseket.
6. Csatlakozzon egy online csoporthoz
7. Távolítsa el a kísértéseket
A fogyás vagy a fogyókúra sikere érdekében, még a kezdés előtt is, fontos, hogy távolítsa el a kísértéseket a hűtőszekrényben, kamrában, szekrényekben vagy munkalapján. Keressen olyan túl gyors és magas kalóriatartalmú ételeket, és dobja el őket. Ha aggódik a pazarlás miatt, akkor csak gondoljon erre a pillanatra, és állapodjon meg önmagával, hogy az év első 6 hónapjában nem vásárol többet a jogsértő élelmiszerből.
Hitel: danikorolev / Adobe StockA fogyás vagy a fogyókúra sikere érdekében, még a kezdés előtt is, fontos, hogy távolítsa el a kísértéseket a hűtőszekrényben, kamrában, szekrényekben vagy munkalapján. Keressen olyan túl gyors és magas kalóriatartalmú ételeket, és dobja el őket. Ha aggódik a pazarlás miatt, akkor csak gondoljon erre a pillanatra, és állapodjon meg önmagával, hogy az év első 6 hónapjában nem vásárol többet a jogsértő élelmiszerből.
8. Készítse el ételeit idő előtt
Ahelyett, hogy hagyná az étvágyát, hogy minden étkezés után eldöntsék, tervezze meg, mit fog enni a következő hétre, és készítse el előre. Válassza ki azt a hét napját, amikor ideje lesz erre. Főzze fel az egészséges és tápláló ételeket, és adagolja ki az étkezést, és csomagolja be ebéd méretű Tupperware tartályokba. Ezután minden nap, miközben kilép az ajtón, ragadja meg az egyiket, és azt tervezi, hogy melegíti fel a munkahelyi mikrohullámú sütőben. Készítsen el néhány olyan egészséges harapnivalót is, amelyet élvez, és ossza meg őket ragadó tartályban. Adagolt főtt tojást vagy zöldséget hummusszal vagy dióvajjal, kis edényekbe és tojásokba.
Hitel: jolopes / Adobe StockAhelyett, hogy hagyná az étvágyát, hogy minden étkezés után eldöntsék, tervezze meg, mit fog enni a következő hétre, és készítse el előre. Válassza ki azt a hét napját, amikor ideje lesz erre. Főzze fel az egészséges és tápláló ételeket, és adagolja ki az étkezést, és csomagolja be ebéd méretű Tupperware tartályokba. Ezután minden nap, miközben kilép az ajtón, ragadja meg az egyiket, és azt tervezi, hogy melegíti fel a munkahelyi mikrohullámú sütőben. Készítsen el néhány olyan egészséges harapnivalót is, amelyet élvez, és ossza meg őket ragadó tartályban. Adagolt főtt tojást vagy zöldséget hummusszal vagy dióvajjal, kis edényekbe és tojásokba.
9. Tervezze meg a jutalmat magadnak
Adj magadnak valami munkát azáltal, hogy tervezel valami kedveskedést, amikor szereted, amikor végre elérted a célt. Ha szereti a ruhákat, ütemezze be a vásárlási vesztést, és még erősebb hatás elérése érdekében "büntesse" magad azzal, hogy nem vásárol ruhát addig, amíg meg nem érte a jelét. Természetesen a jutalomnak nem kell ruházatnak vagy más anyagi javaknak lennie, hanem tapasztalat is lehet, például vakációra vagy hétvégi kirándulásra, vagy akár egy speciális étterembe is, amikor eléri a célt. Csinálj olyasmire, amit igazán akar, és ez valóban motivál. Mivel sok cél általában hosszú távú, adj magadnak kevés jutalmat az út során. Például, ha átlépte a súlyemelési mérföldkövet, kényeztesse magát filmmel vagy manikűrrel.
Hitel: prostooleh / Adobe StockAdj magadnak valami munkát azáltal, hogy tervezel valami kedveskedést, amikor szereted, amikor végre elérted a célt. Ha szereti a ruhákat, ütemezze be a vásárlási vesztést, és még erősebb hatás elérése érdekében "büntesse" magad azzal, hogy nem vásárol ruhát addig, amíg meg nem érte a jelét. Természetesen a jutalomnak nem kell ruházatnak vagy más anyagi javaknak lennie, hanem tapasztalat is lehet, például vakációra vagy hétvégi kirándulásra, vagy akár egy speciális étterembe is, amikor eléri a célt. Csinálj olyasmire, amit igazán akar, és ez valóban motivál. Mivel sok cél általában hosszú távú, adj magadnak kevés jutalmat az út során. Például, ha átlépte a súlyemelési mérföldkövet, kényeztesse magát filmmel vagy manikűrrel.
10. Képzelje el, milyen érzés és mi a siker
Töltsön néhány percet arra, hogy miként fog kinézni, és hogyan érzi magát, amikor eléri a célját. Ha úgy dönt, hogy újra belefér a kedvenc farmerébe, akkor képzelje el, hordja fel őket és hogyan fogja érezni magát. Lehet, hogy könnyebb lesz a lépésben, és ez növeli a társadalmi helyzetekbe vetett bizalmát. Ha a célja az abs javítása, ne feledje, hogy amikor elérte a célt, kevesebb fáradtságot fog érezni az asztalán ülve, vagy fájdalmas alsó hátfájást okozhat. Próbáljon meg minél részletesebben elképzelni a sikert, és fordítson néhány percig minden nap, hogy szándékát önmagára állítsa.
Hitel: victoria_fox / Adobe StockTöltsön néhány percet arra, hogy miként fog kinézni, és hogyan érzi magát, amikor eléri a célját. Ha úgy dönt, hogy újra belefér a kedvenc farmerébe, akkor képzelje el, hordja fel őket és hogyan fogja érezni magát. Lehet, hogy könnyebb lesz a lépésben, és ez növeli a társadalmi helyzetekbe vetett bizalmát. Ha a célja az abs javítása, ne feledje, hogy amikor elérte a célt, kevesebb fáradtságot fog érezni az asztalán ülve, vagy fájdalmas alsó hátfájást okozhat. Próbáljon meg minél részletesebben elképzelni a sikert, és fordítson néhány percig minden nap, hogy szándékát önmagára állítsa.
11. Hidd magadba, dicsérd magad, és büszked képességedre
Bízzon magadban és a döntésed iránti elkötelezettségében, és büszke lehessen a cél elérése felé tett minden eredményére. Köszönöm magadnak minden elvégzett edzést, és engedd magadnak, hogy büszke vagyok. Bátorságra és elszántságra van szükség, hogy edzjen és egészségesen táplálkozzon. Nagyszerű munka!
Hitel: ramonespelt / Adobe StockBízzon magadban és a döntésed iránti elkötelezettségében, és büszke lehessen a cél elérése felé tett minden eredményére. Köszönöm magadnak minden elvégzett edzést, és engedd magadnak, hogy büszke vagyok. Bátorságra és elszántságra van szükség, hogy edzjen és egészségesen táplálkozzon. Nagyszerű munka!
12. Ha rendetlenség van, bocsáss meg magadnak, és vállald újra a céljaidat
Annak ellenére, hogy minden erőfeszítésed és figyelem az első-kilenc lépésre figyelmen kívül hagyja, alkalmanként összezavarodhat. Mindannyian emberek vagyunk, és mindenkivel megtörténik. Ahelyett, hogy egy lány estéjén egy váratlan ital elcsúszását hagyná az ellenőrzés alatt, bocsásson meg magadnak, és hajtsa végre újra céljait. Ne feledje, milyen fontos a célja, és emlékszik, miért akarja azt elérni.
Hitel: bernardbodo / Adobe StockAnnak ellenére, hogy minden erőfeszítésed és figyelem az első-kilenc lépésre figyelmen kívül hagyja, alkalmanként összezavarodhat. Mindannyian emberek vagyunk, és mindenkivel megtörténik. Ahelyett, hogy egy lány estéjén egy váratlan ital elcsúszását hagyná az ellenőrzés alatt, bocsásson meg magadnak, és hajtsa végre újra céljait. Ne feledje, milyen fontos a célja, és emlékszik, miért akarja azt elérni.
Mit gondolsz?
Milyen egészségre és fitneszre vonatkoznak az újévi állásfoglalások erre az évre? Általában hoz döntéseket? Hogyan érzi magát, ha elérte állásfoglalásait? Hagy egy megjegyzést az alábbiakban, és tudassa velünk.
Hitel: fizkes / Adobe StockMilyen egészségre és fitneszre vonatkoznak az újévi állásfoglalások erre az évre? Általában hoz döntéseket? Hogyan érzi magát, ha elérte állásfoglalásait? Hagy egy megjegyzést az alábbiakban, és tudassa velünk.
