Ha újonnan áttér a dohányzásról való leszokás életmentő előnyeire, akkor nemcsak meg akarja állítani a jövőbeli egészségügyi problémákat, hanem megfordíthatja a dohányzás által már okozott károkat is. A dohányzás a tüdőre, a szívére és az érére, és még a bőrére is befolyásolja. Noha ezen károk egy része tartós, van néhány dolgunk, amelyekkel a károkat megfordíthatjuk, és ezzel egyidejűleg javíthatjuk egészségi állapotát, megjelenését és fitneszét.
1. lépés
Gyakorold naponta 30-60 percig, hetente három-öt napig. Ez valószínűleg az egyetlen legfontosabb módja a dohányzás okozta károk megfordításának, a leszokástól eltekintve, írja az American Cancer Society. Az edzés oxigénnel és tápanyagokban gazdag vért szállít azokon a területeken, amelyeket korábban korlátoztak a dohányzásnak az erekre gyakorolt szűkítő hatása miatt. Segít javítani a bőr tónusát, a tüdő működését és a szív egészségét.
2. lépés
Egyél jól kiegyensúlyozott étrendet, magas zöldségfélékben, gyümölcsökben és teljes kiőrlésű gabonában. A húsokat és a tejterméket mérsékelten, a gyorsétkezést, a telített zsírokat és a transzzsírokat ritkán fogyasztja. Az egészséges táplálkozás vitaminokkal, ásványi anyagokkal, antioxidánsokkal és fitokémiai anyagokkal elárasztja a testét, amire szüksége van a dohányzás okozta sejtkárosodás kijavításához. Az antioxidánsok különösen hasznosak lehetnek a dohányzás okozta károk leküzdésében - idézi a MedlinePlus, a Nemzeti Egészségügyi Intézetek által üzemeltetett webhely.
3. lépés
Igyon körülbelül nyolc pohár vizet naponta - javasolja a MayoClinic.com. A víz elősegíti a dohányzáshoz kapcsolódó méreganyagok kiürülését a testéből, és még a vágyakat is csökkentheti. A hidratálás javítja a bőrt.
Tipp
Tilos a dohányzás a barátok és a család által az otthonában vagy autójában. Az American Heart Association szerint a használt füst ugyanolyan halálos károkat okoz a testében, mint az első kézből származó füst, és évente 22 700–60000 haláleset okoz azoknál, akik rendszeresen belélegzik.
Készítsen egy stratégiát, amely segít visszalépni a dohányzás visszatéréséből. Látogasson el a támogató csoportokra, dolgozzon tanácsadóval, vagy támaszkodjon családjára és barátaira, hogy elkerülje a dohányzás iránti vágyat a jövőben. Az, hogy önmagában nem dohányzik, hatalmas mértékben meggyógyítja a tüdőt és a szív-érrendszert. Az American Cancer Society szerint egy éven át a dohányzás után a szívbetegség kockázata felére csökken. 10 év után a tüdőrák kockázata is felére esik.
