A kora reggeli edzés pozitív módja annak, hogy elindítsa a napot, és az első dolog az, hogy a bosszantó edzés az útból való. Noha a kora reggeli órákban történő edzésnek számos pozitív vetülete van, számos veszélyre is figyelemmel kell lennie. Időnként érdemes lehet a későbbi edzés során okozott kellemetlenség, miután a testének esélye volt az edzésre.
Fokozott szív- és érrendszeri események kockázata
A kora reggeli testmozgás különösen veszélyes lehet magas vérnyomásban szenvedő idős emberek számára. A vérnyomás természetes emelkedése az ébredés utáni első két órában fordul elő. Az American Heart Association "Circulation" folyóiratában közzétett tanulmány megállapította, hogy azoknál az alanyoknál, akiknél nagyobb a vérnyomás-emelkedés, nagyobb a veszélye annak, hogy stroke-ot szenvedjenek. Ha ebbe a kategóriába tartozik, akkor nem rossz ötlet, ha később a nap végén tartózkodik az edzésen.
Diabetikus veszélyek
A cukorbetegségben szenvedőknek különös figyelmet kell fordítaniuk a kora reggeli testmozgásra. Hipoglikémia előfordulhat edzés közben, különösen, ha az edzés előtt elhagyja a reggelit. Az American Diabetes Association javasolja egy próba-hiba rendszer bevezetését. Szükség szerint változtassa meg az aktivitási szintet, az inzulin adagot vagy az edzés előtti snack-t, hogy a vércukorszint biztonságos tartományban maradjon, és jól érezze magát az edzés során, különösen kora reggel, amikor az éjszakai böjtből felépül.
Fokozott fáradtság
Előfordulhat, hogy az első dolog a reggeli előtt reggel történő edzés nem a legjobb döntés, ha intenzív edzést tervez. Az izmok akkor a leghatékonyabbak, ha szénhidrátokat dolgoznak ki, amelyek egy éjszakai böjt után kimerülnek. Az éhgyomorra történő testmozgás arra készteti az izmokat, hogy működjenek el a zsírkészletekből, és lassúvá teszik őket. Ha intenzív és hatékony edzésre vágyik, enni egy könnyű szénhidráttartalmú rágcsálnivalót az edzés előtt 15–30 perccel, hogy izgalmas legyen az izmai.
Egyéb aggodalmak
Szédülés, ájulás és izomgörcsök szintén a kora reggeli testmozgással járó veszélyek. Ennek oka lehet az alacsony vércukorszint, a kiszáradás vagy a kettő kombinációja. Az ágyból közvetlenül a futócipőbe ugrás megakadályozza a test megfelelő feltöltését és hidratálását. Szánjon időt egy pohár víz inni és enni egy könnyű harapnivalót, hogy feltöltse a testét, és edzés közben a lábán tartsa.
