A túlzott gáz kínos problémát jelenthet. A betegség az emésztőrendszer levegőjének vagy bizonyos szénhidrátok metabolizmusának eredménye. Az is előfordulhat, ha baktériumok nőnek a vékonybélben, ami gyulladásos bélbetegséghez és cukorbetegséghez kapcsolódik. A gáz tünetei közé tartozik a síródás, puffadás, puffadás és hasi fájdalom. Bizonyos élelmiszerekről ismert, hogy gázt okoznak, de más ételek hozzájárulhatnak ennek a feltételnek a kiküszöböléséhez. Változtasson étrendben, hogy megkönnyítse a duzzanatot és csökkentse a gázos problémát.
Engedje le a felfújt gyümölcsöt
A káliumban gazdag gyümölcsök megakadályozzák a puffadást. A puffadást a test túl sok sója és a kálium segítheti a nátriumszint szabályozásában. A banán, az avokádó, a kiwis és a narancs mindegyike tartalmaz káliumot. A banán oldható rosttal is büszkélkedhet, amely enyhíti a székrekedést - ez a gáz és a puffadás újabb oka. A rostbevitel túl gyors növelése gázt okozhat, ezért a MedlinePlus azt javasolja, hogy fokozatosan adagolják az oldható rostot az étrendjébe.
Válasszon bölcsen a zöldségeket
Az uborka és a spárga két zöldség, amelyet be kell építeni az étrendbe, ha gázellátást tapasztal. Az uborka csökkentheti az emésztőrendszer gyulladását - tartalmaznak antioxidáns kvercetinet, amely a gyulladásos enzimeket gátolja, a Fox News webhelyen regisztrált Cynthia Sass szerint. A spárga növeli a vizelési igényt, állítja Sass, segítve extra víz kiürítését, csökkentve a gyomor puffadását és a gáz mennyiségét. Ez a zöldség prebiotikumokat is tartalmaz, amelyek elősegítik az egészséges baktériumok szaporodását a bélben és megakadályozzák a gázképződést.
Növelje barátságos baktériumait
A prebiotikumok elősegítik az egészséges baktériumok növekedését a bélben, míg a probiotikumok valódi baktériumok. A probiotikumok növelik az emésztést támogató baktériumokat és csökkentik az emésztést zavaró és a gázt okozó rossz baktériumokat, ami gyakran előfordul, ha gyulladásos bélbetegségben szenved. A joghurt a legszélesebb körben alkalmazott probiotikum, de probiotikumokat találhat miso, savanyúságok, tempeh és kimchi készítményekben is.
Napozzon a teára
Az édesköménymag természetesen elkerüli a gázt, jelentette Tamara Duker Freuman regisztrált dietetikus az "US News" weboldalon. Javítják a gázos ételek, például a bab és a karfiol emésztésének képességét. Étkezés után rágja meg az édesköménymagokat, vagy összetörje őket, és adja hozzá a teahoz. Kortyolgathat a borsmenta teára is. A borsmenta könnyebben emésztheti a zsírokat azáltal, hogy javítja az epe áramlását és ellazítja az emésztőrendszeri izmokat, ami segít enyhíteni a gázt.
Nyugtató gyömbérrel
A gyömbér segíti az emésztőrendszer megnyugtatását és az emésztő izmok ellazítását, hogy megkönnyítsék a puffadást. Ezenkívül enzimeket is tartalmaz, amelyek elősegítik a fehérjék emésztését. A „Thaiföldi Orvosi Szövetség Folyóiratában” megjelent 2010. évi tanulmány kimutatta, hogy a gyömbérkapszulák gázellenes hatással rendelkeznek egészséges férfiakban. Kortyoljon a gyömbérteát, vagy adjon hozzá friss gyömbért sült krumplihoz, rizs ételekhez, turmixokhoz és salátaöntetekhez.
