Még a gyakorlat legkisebb csípése is drasztikusan megváltoztathatja a testét befolyásoló hatást, és a lehúzás sem kivétel. A leeresztés hajlított karokkal történik, az egyenes kar lehúzása pedig - gondoltad - egyenes karokkal. Ez a kis eltérés a technikában drámai változást okoz az izmokban, amelyeket az egyes gyakorlatokhoz használsz.
Nézze meg a Lat húzódást
Ha szokásos módon kihúzza a latot, üljön le egy edzőgépre, fogja meg a kihúzható rudakhoz hasonló fogantyút, és húzza le a rudat a mellkasához. Általában a húzás vagy az álla felhelyezésének alternatívájaként használják, mert beállíthatja a felhasznált súly mennyiségét, míg az álla fel- vagy húzásakor a saját testtömegével kell dolgoznia.
Egyenes karú lehajtható
Az egyenes karos lehajtható helyzetben álljon egyenesen egy egyenes rudazattal felszerelt kábelgép előtt. Fogja meg a fogantyút tenyerével lefelé, és nyomja a sarkot, amennyire csak lehetséges, miközben a könyökét teljesen egyenesen tartja. Néhányan ugyanazokat az izmokat használják, mint a leeresztéskor, és mások eltérőek. A latissimus dorsi továbbra is az egyik legfontosabb izom, mivel kiterjeszti a válladat.
Mindkét izom
Mindkét gyakorlat aktiválja a hát ugyanazon fő izomcsoportjait.
1. Latissimus Dorsi
A latt lehúzódó és az egyenes kar lehúzódás egyaránt vállhosszabbító gyakorlatok, amelyek elsősorban a latissimus dorsi-t működik, amely a felsőtest legnagyobb izma. Az izom az alsó hátától a gerinc közepéig és a vállig terjed, ahol rögzül.
A leeresztett latban a lat jobban működik, ha szélesebb markolatot használ. Az egyenes karos lehajtásnál a keskeny markolat működik a legjobban. A leszerelés egy latnál jobban működik a lattal, mert több súlyt használhat fel. Az egyenes kar lehúzódásakor más izmok, mint például a tricepsz, ki fognak adni, mielőtt a lat megtenné.
2. Hátsó deltoid
A hátsó deltarész, a nagy izom része, amely fedezi a vállát, hozzájárul a lehajtható latban és az egyenes kar lehúzásában. Ez az izom a váll hátuljában található, és segít mozgatni a karját lefelé és hátra. Segíti a latot a vállának meghosszabbításában, ami mindkét gyakorlat során segít lehúzni a súlyt. Ez inkább a leeresztésnél használatos, mint az egyenes kar lehúzása, mivel a karod oldalra húzódik, amikor lehúzza.
3. Teres őrnagy
Mindkét gyakorlatban egy kisebb izom van, amelyet teres majornak hívnak, egy kicsi izom, amely a lapocka aljától a karja oldaláig terjed. Segít a váll meghosszabbításában, akárcsak a lat és a hátsó detoid, de ez a három leggyengébb izma.
4. Tricepsz
Tricepszed, a karod alján lévő izmok nagy szerepet játszanak az egyenes kar lehúzódásában, de nem annyira a lehúzódó latban. Az egyenes kar lehúzásakor a könyökét a mozgás során egyenesen tartják, és segítik a karok lehúzását, segítve a latot. Segítenek a lehajtásnál is, de szinte annyira nem dolgoznak, mert könyöke hajlítva, nem kinyújtva.
Egyedülálló a Lat Latldown izmokkal
A leeresztésnél több izom érkezik, mint az egyenes kar lehúzásakor. Ne feledje ezt, amikor mindkét gyakorlatot beilleszti az edzési tervbe.
1. Trapezius
Amint lehúzza a rúdot, a trapezius alsó részét használja, amely egy nagy izom, amely a nyakához, a lapockahoz, a gerinchez kapcsolódik, és a vállához kapcsolódik. Három részből áll: felső, középső és alsó. Az alsó rész segít abban, hogy a válllapátokat lefelé és összekapcsolják, ami a leereszkedés fontos része.
2. Bicepsz
A leeresztéskor a könyök lehajoltan meghajlik. Az izom, amely a könyökét hajlítja, a bicepsz, az a izom, amely a felkar elülső részén ül. Ez az izom annál aktívabb, ha egy széthúzott darabot tesz a tenyere felé.
3. Infraspinatus
A négy forgó mandzsetta izom közül az infraspinatus az, amely a legjobban járul hozzá a lat lehúzásához. Ez az izom a válllapáinak hátulján fekszik, és a gerinchez legközelebbi résztől egészen a válla felé nyúlik. Ez kifelé forgatja a karját, ami azt jelenti, hogy nem jelentősen hozzájárul a lecsúszáshoz, de szerepet játszik.
Az izmok egyedülállóak az egyenes karral
Az egyenes karos leereszkedés bekapcsolja az abszolút, ez a hatás nem érhető el a leszereléskor.
1. Absz
Amint lefelé húzza a rúdot, a súly visszafelé nyomja. Ez azt jelenti, hogy harcolnod kell, hogy egyenesen maradj. Ha nem, akkor a súly visszahúzódni kényszeríti, amelyet csomagtartó-hosszabbításnak hívnak. Az izmokat, amelyek ezt megakadályozzák, a csomagtartó flexorok képezik, amelyek két specifikus hasi izom: a rectus abdominis és a külső ferde. A rectus abdominis az az izom, amely a „hat csomag” alkotja, a külső ferde pedig a csomagtartó oldalán lévő izmok.
